g bialka

Dzień 7 Dzisiaj znowu w biegu. Zjadłem 1740kcal bez warzyw. Mam nieodparte wrażenie, że to jak dla mnie dużo za dużo, no ale może to kwestia przyzwyczajenia. Chyba za dużo węgli dzisiaj wleciało, muszę zmniejszyć ilość płatków i czymś dołożyć kcal w którymś z posiłków. Suma dobowa: 2835 kcal 218 g białka 106 g tłuszczu 247 g węglowodanów [...]

Po trzecie, jeśli chcesz utrzymać lub zwiększyć swoją masę mięśniową i uniknąć jej ubytku podczas redukcji, musisz dbać o odpowiednie spożycie białka i trening siłowy. Białko jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni, a także pomaga w utrzymaniu sytości i zapobieganiu napadom głodu. Zalecam spożywać minimum około 2 g białka na kilogram masy [...]

Policzyłem SUMA: 1755 kcal 209 g białka 38 g tłuszczy 143 g węglowodanów

Znalazłem oto takie coś właśnie w tamtej książeczce "Wiemy, że l g białka daje 4,4 kalorii, l g tłuszczu — 9,3 kalorii, l g węglowodanów — 4,1 kalorii. Ale w naszym organizmie kalorie te są nieco inaczej przyjmowane, niż gdy się je oblicza laboratoryjnie. W rezultacie trawienia, resorpcji i wzmożonej przemiany materii z [...]

nie za bardzo wiem jak się zabrać za poprawe tej diety, układał mi ją doświadczony trener z klubu jeszcze przed kontuzją. nie będzie w niczym szkodzić jak na oko będę dorabiał dziennie 50 g białka i 50 węgli ? np. do każdego posiłku zestaw jedzenia mniej więcej po 10 g białka i 10 g węgli? aha. Areoby z rana na czczo 20-30 min i 16-17 40-60 min [...]

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]

W sumie vena to tylko 130 g bialka dziennie. 40 z odzywy, 300 gramow kury i 4 jajka i po sprawie. Przeciez to malutko

Nie wiem, czy jakość jest lepsza. Kupiłem to raz, bo podobny produkt innej firmy, który zawsze kupuję był niedostępny, i więcej tego na pewno nie kupię. Wróciłem do produktu, który zwykle używam. (Podobny, tzn. też otrzymywany bezpośrednio z mleka, a nie z serwatki.) Co do ilości białka: firmy bardzo chętnie podają zawartość np. białka w suchej [...]

Śniadanie 6:30 (przed szkołą) Mleko z płatkami owsianymi + pomidor + twaróg półtłusty ze szczypiorkiem 876 kcal, 47g białka, 25g tłuszczy, 114g węglowodanów II Śniadanie 9:30 (w szkole) Jogurt + 1 bułka z serem i sałatą, 1 bułka z jajkiem + jabłko 471 kcal, 27g białka, 11g tłuszczy, 65g węglowodanów III Śniadanie 13:00 (w szkole) Gainer 737 + [...]

5 posiłków dziennie 2900 kcal nie zawsze udaje mi się dostarczyć właściwą ilość bialka 200 g białka 90 g tłuszczy 320 g węgli

[...] sie tutaj skupiac na wielu problemach i metodach, w Twoim przypadku problem polega na tym, ze zjadasz po prostu za duzo Ogranicz solidniej kalorie, trzymaj sie 2-2,5 g bialka na kg masy ciala, dorzuc kwasy omega-3 (olej lniany albo w kapsulkach). Mozesz korzysac z jakiegos burnera, ale 3 kawki dziennie +jakas zielona herbata zrobia zblizona [...]

Z tego co pamietam to organizm rano potrzebuje szybko wchlanialnego bialka. Sniadanie masz ok. Zapewne te bialka, zolta i platki tworza omlet. Odpusc sobie ten twarog. W 100 g masz juz 20 g bialka, nie liczac bialek zwierzecych z jaj i roslinnych z platkow owsianych. Podejrzewam, ze organizm nie wchlonie takiej ilosci i mozesz leciec na kibelek [...]

plemnick dieta na tym polega ze to wlasnie jesz tylko ze masz mniej wiecej zaplanowane ile co ma g bialka i dostarczasz organizmowi tyle bialka ile Ci potrzeba, jesli bedziesz poprostu te rzeczy jadl bez liczenia ile g bialka ale w duzych ilosciach nie ma czym sie martwic ;) Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-05-09 20:51:37

Jeżeli ktoś waży 120 kg i ma dość niski stopień otłuszczenia (co jest bardzo bardzo trudne do osiągnięcia) to owszem jego dieta powinna zawierać ok 240 g białka z posiłków i odżywek dziennie jeżeli ktoś waży 120 kg ale ma sporą oponkę - nie potrzebuje aż tyle białka Jest formuła mowica o zapotrzebowaniu na białko oparte na tzw suchej masie i ona [...]

według mnie też 5 g białka na 1 kg masy ciała to stanowczo za duzo. Ja już przy 3,5 g na 1 kg masy miałem kłopoty z żąłądkiem musiałem ograniczyc, więc myśle że nie tylko w moim przypadku wchłonięcie tak duzej ilosci bialka było by niemożliwe Życie jest za krótkie by być małym.....

ja na Twoim miejscu ustaliłbym sztywne BTW niezależnie od dnia . I tego się trzymał. Nie możesz wyjść ze zbyt mała ilością kalorii bo później , w razie zastoju nie będziesz miał z czego ciąć . Ustal kalorie na poziomie 2800-3000. Daj 2 g białka na kg , 1 g tłuszczu na kg, reszta węgle. Jak nie będzie się sprawdzać to będziesz robił rotację między [...]

Przy cyklu na mase POWINNO sie jesc 5-7 g ww i 2-3 bialka na kg . Musisz sam wyprobowac jaka ilosc jest ci potrzebna . Ja np jjem ok 7g ww i ponad 3 g bialka i praktycznie 0 tluszczy . Jak czuje ze za malo to zwiekszam ilosc posilkow (nie zwiekszajac ilosci bialka tylko samych ww) i podstawowa sprawa - pije 3-4 litry wody (heh mam spust) "Na [...]

Panowie, Dieta trwa-nie sądziłem, że zjedzenie tyle kcal będziena początkudość wymagajace :) Powiedzcie jeszcze: 1.czy z czasem należny zwiększać liczbę kalorii (ze wzrostem masy ciała) 2. ile trwa wychodzenie z diety po zakończeniu intensywnych treningów, 3. czy podczas okresów przerwy na odpoczynek - dieta pozostaje na poziomie treningowym 4. [...]

Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]

Procetowy wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% ok756 czy Tluszcze nie pomylily ci sie z bialkami? Bo wedlug tego to przy stosunk 2.4 g bialka na kg masy ciala wychodzi ze przy wadze 90 kg musze spozyc 216 g bialka i jest to 15% ogulnej wagi.Wtedy ogol masy produktow to 1440. 55% to W czyli jakies 792 [...]