[...] treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. A nasze opinie nie sa sprzeczne ,tylko...alternatywne ;) Ja polecam w pusty zoladek (ew. po zazyciu bialka). Mozesz robic jak napisal Sewillista ale odczekaj az sie sniadanie przetrawi, bo inaczej mozesz je zwrocic ;) pozdro
No dokładnie w sumie dzisiaj poszło 1 kg peirsi z kruczaka i 1 kg ryzu :D także roumii > masz zaj**istego chomika hehehe :D zaraz ejszcze oszamie 150 g płatków owsianych z Izolatem białka Dziękuje Doris za miłe słowa };-)
W sprawie białka. Masz tutaj tylko nazwy i skład, a lepszych finansowo ofert poszukaj (pewnie są gdzieś tańsze) bo mi się już nie chciało.. Lepsze: http://www.fitnessauthority-sklep.pl/Panthera-Labs-Primaltein-Whey---2270-g.html Gorsze: http://www.pitbullshop.pl/index.php?p478,muscle-whey-5000 of korz naj,naj,najlepsiejszy jest Carnivor, tak jak [...]
Jako że moje problemy zdrowotne dobiegły końca, znów wróciłem do do kwestii ustalenia odpowiedniej kaloryczności i makro. Niestety przez ten czas nic się nie zmieniło i dalej przy wzroście 188cm ważę 106kg, bf ok.25%, endomorfik. Używając kalkulatora znajdującego się na stronie wyszło mi że moje BMR: 2289 kcal Natomiast aby utrzymać wagę [...]
Jak ważysz powiedzmy 80 kg to będziesz dostarczał tak: 2g białka na kg masy ciała, więc 2 x 80 = 160g białka dziennie. 1g białka ma 4 kcal, a więc 640 kcal będziesz dostarczał z białka 1g tłuszczu na kg masy ciała, więc 1g x 80 kg = 80g tłuszczu dziennie. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, a więc 720 kcal będziesz dostarczał z tłuszczu dodajesz ilość energii [...]
wyglada na odpowiednia ilosc bialka w diecie nie ma wiec koniecznosci uzupaleniania duzego BCAA z suplementu ale okolica treningowa jak najabrdziej moze okazac sie przydatna sprawdz opcje 5 g BCAA (nie proszku!) przed treningiem i 10 g popijane na treningu po wiecej odsylam do archiwalnego numeru Perfect Body [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro np. za duzo bialka to chyba oczywiste ze zmneijszenie jego ilosci masz tam bialka blisko dwukrotnie za duzo okolo 130 g pewlnowartosciowego dla Ciebie wystarczy musisz wyliczyc zapotrzebowanie w kalorie oraz dac prawidlowy rozklad makroskladnikow mniej wiecej 2g B / 1g T / reszta wegli na kg. m.c. co do samej diety: 1. zmien na platki [...]
AA To tak wygląda: Rano 10 g mono TRening np. 16 20 g NO FURy 10 g bcaa po 30 min Gainbody 50 g. Białko wedle uznania jak będe musiał jak kurak się skończy no Dieta jest MAsowa ale z zachowanymi proporcjami oczywiście 2g białka 5g wegla 1,5 tłuszczy Wyjdzie ok 2900 kcal zobacze jak to będzie .
Ja nie wiem, mam już dosc pisania tego,ale chyba czuję misję tłumaczenia opornym,więc powtórzę: MLEKO TO NIE JEST ŹRÓDŁO BIAŁKA!!!!!!!!!!! Tak naprawdę mleka dżo się nie powinno pic (co innego dzieciaki,ale to uż osobna kwestia). W 100 ml mleka jest ok. 3 gramów białka, do tego prawie 4 g laktozy.Czy to jest wspaniałe źródło białka? Dla mnie nie i [...]
Warzyw nie wliczasz do rozpiski, a nabiału MAXYMALNIE 150 g. Tu masz więcej. Staraj się, aby w każdym posiłku było źródło białka. Dąż do takiego rozkładu, jaki CI podałam. Tu wyszło za mało białka i tłuszczu. Poczytaj dzienniki dziewczyn, zobacz, jak one jedzą.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
dobra wzielam sie za te zabawe z liscmi....3 dni dam rade bez bialka wiec moja miska jest nie wpsiowa ale sklada sie z sokow warzywnych , oraz warzyw z oliwa z oliwek i chyba z 60 g - znaczy jednej kromki chleba wlasnego jeszcze dwa dni i wracam na droge cnoty znaczy miche z bialkiem.... a potem jak przyjda ziolka z pl zabiore sie za nerki [...]
Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Co do białka to chce je brać przed snem do ostatniego posiłku a do CP chciałem jeszcze dodać jakąś kreatyne mono w najczystszej postaci- najlepszą. A co do tego białka to właśnie jakie mam wybrać ? Chciałem jakieś z Olimpu ale jak zobaczyłem ceny to chęć mi przeszła xD ale [...]
Musisz zwracać uwagę na tabele kaloryczne, czy opakowania produktów które spożywasz, np makarony czeto kalorie i BTW podają po ugotowaniu. Ogólnie mięsa podczas obróbki tracą na wadze, poprzez straty tłuszczu i wody ale białka nie tracisz. np ten przykład piersi z kurczaka wrzucając 100 g po obróbce otrzymujesz ok 70 g ale te 70g ma nadal tyle [...]
No więc tak: jak wspomniałem coś że układałem diętę wiec jakies zapiski mam: motrzebuje 2600 kcal jestem endomorfikiem czyli białka 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ? A najszczęściej jem: Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: [...]
Rafal ryzyko negatywnych zmian w stężeniach hormonów i samopoczuciu jest duże w momencie, gdy znaczna restrykcja węglowodanów łączona jest z dużym deficytem energetycznym, treningiem o wysokiej objętości, stresującą pracą i/lub małą ilością snu. Generalnie kobiety gorzej reagują na znaczne restrykcje węglowodanów niż mężczyźni, co uwidacznia się [...]
wietas85 1. na śniadanie samo białko? gdzie ww i tłuszcze? na ostatni posiłek lepiej twaróg niż odżywkę to nie przez nabiał za dużo kcal za dużo ww nie masz na tyle dużo nabiału by stanowiło to jakikolwiek problem pamiętaj, że nabiał to dobre źródło wapnia, nie ma sensu go specjalnie ograniczać krn.mad 1.jak jaja to po co odzywka? 3.zamiast [...]
Za malo białka troszke. z posiłku przed treningowego wywal twaróg i wrzuc 100 g kurczaka albo wiecej. Troche duzo wegli ale jestes chudym ektomorfikiem wiec jak sie lekko zmasujesz to zle nie bedzie. W ogole jak jestes wstanie to wywal te twarogi i wrzuc tam jakies miecho albo jajka. np rano zamiast tego serka to omlet ze 100 g płatkow [...]
Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS
