g bialka

Heh kostka twarogu to nie jest chociaz 400 g twarogu to juz jakis posilek z orzechami . A proporcje 35 g białka + 65 g dextro :> po treningu no i na noc z 30 g białka .

Witam :-). Obliques, rozumiem. Przeliczając docelowy rozkład dla 1600 kcal pamiętałam, że 50/50 może się zdarzyć, ale nie codziennie. Skoro jest zmiana, to przeliczyłam na nowo (poniżej). Nie będę przekraczała 150 g białka. Chanula, anister – dziękuję za podpowiedź :-)). Jednym słowem znów muszę się poprawić. Postaram się ;-). DOTYCHCZASOWY [...]

Mam zamiar kupić odżywkę HI TEC Whey C-6 tak jak polecałeś. W dni treningowe dawkowanie takie : 25g rano ( i tu pytanie kiedy rano ? do śniadania,przed sniadaniem ?) 25 g po treningu + banan 25 g przed snem + 20-30 g masła orzechowego ( bez soli i cukru znaczy jakies specjalne maslo kupic czy jak ?) Jakie dawkowanie powinienem zastosować w dni [...]

Witam powiedziales że mam na noc dac 100g twarogu i wyjdzie 100 g białka (wychodzi po wywaleniu 25 g i banana 139 g białka/75 tłuszczy/378ww a pozatym o co chodzi z tym smalcem bo nie jestem za bardzo boeznany o smazeniu ,a takze chciałbym sie dowiedzieć jak przyjmowac tą oliwe ? A pozatym dzieki Luki że mi pomagasz

Aha do tych 15 g tluszcy mam 30 g bialka na ile przed snem zjesc zeby sie w fat nie odlozylo?

Siema, wroce do mojej kolacji ok 21 mam 30 g tl i 25 g bialka. Czy taki posilek nie odlozy sie w tkanke tluszczowa mimo ze bilans mam na 0 i ide spac 2 h po nim? Waze 55 kg wiec to spora dawka tluszczu jak na moja osobe. Prawda jest ze organizm wolniej spala w nocy ? Moze przelozyc te kolacje na wczesniejsza pore albo rozlozyc tluszcze po rowno w [...]

ile czasu od pojscia spac zjesc ostatni posilek skladajacy sie z 30 g tluszczu i 30 g bialka aby miec pewnosc ze sie nie odlozy w fat ?

Czy w przypadku gdy trenuje rano przed pracą (godzina 8-8:30), dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie takiej diety (pracuje do godziny 19, ostatni posiłek godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 [...]

1. Posiłek 200 g chudego twarogu 38B/4T/5W 220 kcal 100ml mleka 1,5 % 3,5B/1,5T/5W 47kcal 2-3g cynamonu 1W 5kcal 30g WPC 24B/4,5W 2.Posiłek 30 g orzechów włoskich 5B/18T/5,5W 200kcal 20g plasterków suszonego pomidora 3B/10W 150g piersi z kurczaka 32B/2T 148 kcal trochę warzyw 3B/5W 30 kcal 3.Posiłek 150 g indyka 30B/4,5T 156 KCAL 100 g kaszy [...]

2-2,5 g bialka na kg ciala,to jest w jednym posilku spozycie ! Nie w ciagu doby! Był taki gosc wodyn ktory zjadał okolo 30 jaj dziennie. I co? Było w cholere białka? Bylo. Hmm.. to ciekawi mnie ile warzyw dziennie spożywasz,żeby utrzymać na odpowiednim poziomie równowagę kwasowo-zasadową? 30jaj~180g białka-Wodyn nadal jest na tym forum i [...]

Oj, naprawdę na podstawie informacji jakie przedstawiłaś nie można powiedzić z całym przekonaniem, że dla Ciebie, w Twojej sytuacji tak będzie najlepiej i inaczej być nie może. Możesz przez pewien czas sprawdzić jakie będą efekty jak będziesz robiła jak robisz. Możesz też: Przygotować sobie napój 15 g białka, 30 g węglowodanów (maltodekstryn) i [...]

Wrzucam przykładowy dzień jedzenia i proszę o ocenę :D 10:30- śniadanie- 135g jabłko, 220ml mleko 2%, 25g orzechy nerkowca, 16g rodzynki suszone, 85g płatki owsiane ( 675 kcal, 23 g białka, 22g tłuszcz, 96 g węgle) 14:00-drugie śniadanie- chleb żytni razowy 140g, oliwa z oliwek 14g, 90g pomidor, twaróg półtłusty 175g (678 kcal, 42g białka, 25g [...]

Jeśli teraz moje makroskładniki będa takie że 130g białka , 160g tłuszczy i 26 g węgli to już będzie lepiej? Żeby dodać tłuszczy muszę odejmować białka, niżej niż 130 g białka schodzić przy masie ciała 77kg?

Ja dałabym 2 g białka/kg ciała. Węgle rano i okołotreningowo, a po trenie tylko białko. Reszta t.

Aktualnie nie mam trenera i kontaktu z tym ktory mi ją układał...dieta wyglada tak: 1. kawa – 200 mg kofeiny(kapsułka) + 4g TCM Przerwa: 15 min 2. kefir – 150 ml z grzybka tybetańskiego 3 g kakao 20 g koncentratu serwatki 100 mg stewii. Przerwa: w zależności od zapotrzebowania 3. placek z amarantusa z kremem 75 (225) g mąki z amarantusa 100 (300) [...]

Poprawiłem już proporcje. Nie wiem dlaczego, ale mimo edycji nadal w zrzucie uwzględniane jest poprzednie zapotrzebowanie, to wklejam to nowe (2,5 g białka/kg mc, 1,5 g tłuszczu / kg, reszta węglowodany): dostarczono 3 493,4 kcal b: 198,2 g (22,7%)ww: 410,2 g (47,0%) tł: 117,8 g (30,3%) pozostało 3,6 kcal b: -0,7 g ww: -0,2 g tł: 0,7 g Banana [...]

ad. 3 i 4.Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 6,5 g białka Tak. Tyle ma średnio 1 jajo, ale w bazie danych Vitalmaxa podane wartości kaloryczne, etc. są podawane w odniesieniu do 100 g. Jeśli wpisujesz w diecie w programie, że masz w posiłku jaja. Produkt: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) NUMER 69 w zakładce Produkty programu, i [...]

21:00 Produkty b.d. 1166 20 90 68 usuń Jogurt 7 Zbóż g 92 3 3 15 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 23:00 Produkty b.d. 1074 17 87 53 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń Szynka kanapkowa g 98 [...]

czemu aż 3 g białka? hc - zamiast jaj w śniadaniu daj odżywkę przed tr daj ze 150 g mięsa po tr daj ze 150 g mięsa, odzywka zbędna przed snem daj ze 150 g twarogu, daj tłusty lc - ze śniadania wywal płatki i walnij sama jajecznice - na maśle np jaki przed tr/po tr? w lc raczej bez treningu

ok napisze cos wiecej wzrost 174 waga 95 dieta.6 rano 66gram bialka serwatkowego 9 rano 6 jajek gotowanych w tym tylko 2 z zoltkiem + 2 kanapki z serem zoltym i szynka 11 11\30 odzywka bialkow 66 g 13\30 godz 150g ryzu + 200g piersi kury 17 godz 150 g ryzu z tunczykiem 18\30godz shotgun 19godz trening 20\15 godz storm po treningu jakies jogurty [...]