g bialka

Pomysł z dupy - wyjdź na 2600 kcal daj 200 g białka 58 tłuszcze 300 węgli i zacznij od nowa powoli ciąć co tydzień po 100-150 kcal. Ale ogólnie jak już jesteś na bombie poleć vlcd i będziesz miał efekt od razu bo jak podbijesz kcal to masa pójdzie w górę przez parę dni. Dajesz z 250 gr białka węgle z warzyw max 30 gr tłuszcze też nisko do 20-30 i [...]

[...] calkiem ok jesli chodzi o same produkty, ale gramowo nie powinienes przekraczac 150g jesli chodzi o ser bialy, kurczaka i ryby (zalezy jeszcze jakie ale powinno byc max 30 g bialka na posilek), 150 g makaronu to tez b. duzo i raczej tyle sie je na masie (chyba ze liczyles gramature po ugotowaniu). A, z tymi 5 jajami gotowanymi tez przesadziles, [...]

Pk_, kaczor z tym białkiem to się do końca nie zgodzę, bo policzył także białko roślinne. Do bilansu energetycznego możemy liczyć takie białko, ale jako źródła białka liczymy tylko te pełnowartościowe. Jak policzyłem białko zwierzęce to wychodzi tylko 137g, co przy wadze62 kg do nam 2,2 g białka na kg, co uważam za odpowiednią wartość

50*24*1,1= twoje zapotrzebowanie na kcal dodaj 500 kcal bo to masa daj 2 g bialka 1 g tluszcuz i reszta kcal z wegli i uluz diete, zreszta poczytaj bo ci nikt diety nie ulozy

Witam. Ściągłem sobie programik dziennik posiłków v1.07. I mam takie pytanie. Ile mam wpisać w tych danych (białko, węglowodany, tłuszcze)? Bo jakos nie umie do tego dojść. Może mi to ktoś obliczyć. Mam 18lat, waże 70kg i mam 173cm wzrostu i chciałbym ułożyć diete na mase. Z góry wiekie dzieki. jedz 2 g białka na kg wagi Ciała i 5-7 g węgli

Generalnie trzymaj się zasady : 2-2,5 g białka, 1-1,5 g tłuszczu i reszta węgli (wartości na kilogram masy ciała).

[...] tego co kiedys bylo( na innych srodkach tez bym szybko wrocil ale chce antka) waze 79kg robie zawsze wszystko na wyczucie ale jak by wyliczyl to i tak wychodzsi ponad 2.5 g bialka /kg tluszczy tez starczy bo 2 razy po lyzeczce oliwy i z jaj troche /tran wegli nie licze wiem ze jest sporo ale to akurat mnie nie obchodzi jak bede sie zalewal [...]

sory ze w tym temacie to pisze ale nie chce zakladac nowego postu od razu po treningu biore ok 50 g carbo a za jakies 10 ,20 min 35 g białka 77% czy wystarczy taka przerwa czy jest ona raczej nie potrzebna za pomoc sogi

Dzisiaj wyszło mi 175 g białka 80 tłuszczy i 210 węgli . :-) tego będę się trzymał :-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-11 19:43:57

ja ostatnio przed imprą zjadłem posiłek około 30 g białka 60 g w/w tłuszczu niewiem ile i wiem co to dało :> mogłem więcej wypic ps marcinecki topic nie był taki brzydki :) dopiero zaczynam

Ekspertem od misek nie jestem, ale 60 g białka w proszku to na pewno zbyt dużo.

[...] bialko noi 3 raz przed jakims posilkiem i tez tak 3 x bralem po 30 kg , czasem po trenignu wiecej, mozesz sobie kupowac twarogi ktore kosztuja ok 2,50 250g i maja ok 11g bialka na sniadania , kolacje, a jak chcesz zaoszczedzic jeszcze mozesz sobie kupic jakie odpady co maja kolo 15 g bialka za 0,60 gr i dodac do platkow czy do czego tam [...]

Na prawdę 160 g tłuszczu i 80 g białka? Możesz tyle przytyć tylko zalejesz się jak świniak więc jeśli na takiej masie Ci zależy to powodzenia jeśli chcesz normalnie się zmasować to 10 kg strasznie ciężko przytyć w tak krótkim czasie. Moje zapotrzebowanie wynosi 2900 a dietę mam na 3200-białko 190/ tłuszcz 95/ węgle 396 i jest okey Zmieniony przez [...]

czyli zmiast 40 g bialka jadlem 30... hmm placebo dziala

[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bialko gold standard whey 9) ilość dni wolnych od kreatyny 8 miesiecy 10) informacje na temat diety 4500 kcl 2 g bialka 5,5 g wegli 1,7g 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i sugestie /SFD/Images/2015/4/29/627e15a185954b7ebf63f558cd356fc9.jpg

[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bialko gold standard whey 9) ilość dni wolnych od kreatyny 8 miesiecy 10) informacje na temat diety 4500 kcl 2 g bialka 5,5 g wegli 1,7g 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i sugestie /SFD/Images/2015/4/29/b1dcddf6daf545cda461888406bd56f0.jpg

Zastanawia mnie skąd te mityczne 30 g białka na posiłek. Jak czytałem stare artykuły o diecie sprzed 60 lat to tam padały widełki 40-50 g. 40>30 :)

zalezy jak 2 g białka 1 g tłuszczy reszta ww -od zapotrzebowania

płatki wywal , jak dla mnie odpada , za dużo tego wszystkiego , proponuje wybrać albo jajka albo twarog i też będzie dobrze , 40 g białka to nie wiem czy nie za dużo na noc , lepiej zjeść więcej w dzień , 20 g zdecydowanie starczy

Witaj , zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmujesz na początek 1,5 g białka /kg 1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany