g bialka

lubiekaszke - nawet w domu i w pracy się pilnuję i rotuję Eve - skończyłoby się na McDonaldzie %-) ______________________________________________ Co by nie było tak super kolorowo, to nie dotarłam wczoraj na siłownię @@-) Z Mamuśką do szpitala jechałam na prześwietlenie i do lekarza - złamała sobie palec u stopy }:-( Powiedziałam jej przy [...]

Piszesz że to Two pierwszy cykl - więc nie ma sensu ładować citro, wystarczy sam monohydrat, monohydrat wybierz w proszku a nie kapsach - będzie tańszy, carbo kup 1,5 kg (1 kg na 50 dni w tym 28 treningowych będzie mało), z gluty na razie bym zrezygnował a dokupił białka (2500g na 50 dni suplementacji 1 kg białka to bardzo mało) Moja propozycja [...]

1. 63+142+57+320=582 4 białka Białka 13,3g 1 g tłuszczu 2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu Rodzynki 14,2g węgli Płatki Owsiane 80g węgli 2. 135kcal Gainer Orzechy włoskie 15 g tłuszczu 3. 240+182+90=512 Ryż 60g węgli Pierś 40g białka 2,5g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu 4. 150+276+90=516 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g [...]

[...] to 1g białka kosztuje 9,24gr)teraz lekko ja uzupelnilem (listę)zwykly serek homogenizowani o wadze 150g za 1,09zł z zawartoscia ok 9% białka wychodzi ze jest tak ok 13 g bialka w pudeleczku czyli za ponad 2 zł masz bialka na caly posilek i do tedo po 2 łyżki stolowe ostrowi rano i przed snem i jestes super zabialczony :} Substancje odżywcze - [...]

Nietreningowy 3471 kcal 289 g białka 135 g tłuszczu 266 g węglowodanów Treningowy 3659 kcal 303 g białka 114 g tłuszczu 345 g węglowodanów Tyle mi wyszło z kalkulatora (dodam ze tej oliwy z oliwek jednorazowo 10g) Nie liczyłem żadnych ketchupów, musztard. Coś do poprawy ? Dodam ze dieta ma byc dostosowana tez do cyklu na saa, gdzie [...]

/SFD/Images/2016/5/6/f405a2112713418a9d53b28e7618b4a3.jpg CZWARTEK No wczoraj samopoczucie dużo lepsze, dużo słońca, dużo pracy, dużo kasy %-) to człowiek od razu lepiej funkcjonuje. Dzień beztrenignowy więc inwersja diety, na tłuszczową. Już widzę, że mi się ten schemat podoba, kcal mniej poprawia się wrażliwość insulinowa, nie puchnę z dnia na [...]

dzięki :D /SFD/Images/2016/6/10/f25276a64b324eaa8e445541f73a2e77.jpg PIĄTEK DZIEŃ 44 Dziś dzień odpoczynku, praca online i tylko kilka personalnych. Zakwasy duże, z czego się cieszę, bo rzadko mam na naramiennych. Niestety dochodzą do tego bóle stawów, ale dziś mocno porozciągałem obręcz barkową, powinno pomóc. Mija około 6 tydzień masowania, z [...]

/SFD/Images/2016/10/11/1b82c64c1b9242d5a1b99696363c34ed.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

Po zamienieniu białka i mleka na 200g ziemniaków sprawa wygląda tak: Suma dobowa: 3655 kcal 216 g białka 117 g tłuszczu 425 g węglowodanów Chyba że nie dam tych ziemniaczków i będzie tak: Suma dobowa: 3525 kcal 213 g białka 117 g tłuszczu 396 g węglowodanów Dodam że to moja pierwsza dieta, nigdy wczesniej sie w to nie bawiłem i bardzo [...]

19.11.2013 Dzień 2 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=baMAPSzpkmM&list=WLizILLK9IAFPdCQhJyeTIbmRROaQAV3Z5 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego [...]

20.11.2013 Dzień 3 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Trening: -Brak Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 [...]

21.11.2013 Dzień 4 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=C4EPzWW8B_o Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 [...]

22.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=2alcO-Bqylc Trening: Fronty 15/12/10/8 MC sumo 12/10/8 siady bułgarskie jednonóż 12/12 wykrok z linka wyciagu dolnego 15 uginanie leżąc 15/12/10 żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z [...]

23.11.2013 Dzień 6 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=el0prDXwxQI Trening: Wyciskanie hantli skos 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 10/10/8 rozpietki 12/12 pyciganie drązka wyciągu do klatki siedząc 15 uginanie hantli siedząc 12/10/8 uginanie sztnagi na modlitewniku 10/8 uginanie z rączka wyciagu dolnego stojąc 12/12 [...]

26.11.2013 Dzień 2 / Tydzień 3 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie V 15/12/10 Martwy ciąg Rumuński 10/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 20 szrugsy z linka wyc dolnego 15/12/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15 allachy stojąc 15/15/12 spięcia z [...]

28.11.2013 Dzień 4 / Tydzień 3 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

03.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 4 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

04.12.2013 Dzień 3 / Tydzień 4 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

06.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 4 Trening: Fronty 15/12/10/8 MC sumo 12/10/8 siady bułgarskie jednonóż 12/12 wykrok z linka wyciagu dolnego 15 uginanie leżąc 15/12/10 żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa [...]

07.12.2013 Dzień 6 / Tydzień 4 Trening: Wyciskanie hantli skos 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 10/10/8 rozpietki 12/12 pyciganie drązka wyciągu do klatki siedząc 15 uginanie hantli siedząc 12/10/8 uginanie sztnagi na modlitewniku 10/8 uginanie z rączka wyciagu dolnego stojąc 12/12 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi [...]