1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 94kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia dotąd do póki nie będę wystarczająco zadowolony z mojego poziomu bf 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - załączam zdjęcie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: taki,przy którym będzie widac lekko zarysowany kaloryfer;p 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków dziennie w 3 godzinnych [...]
Witam, zacząłem redukcję 4 listopada i skończyłem 15 grudnia. W 6 tygodni ze stanu 81kg 24% tłuszczu jestem teraz na poziomie 74kg i 14% tłuszczu. 1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; 74kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): czas od lutego do połowy marca (około 7 tygodni). 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): [...]
3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść MASZ MASZ...PIOSTARAJS IE I BIERZ NORMLANE JEDZENIE! jak można to zastąpić?POJEMNIK-RYZ/KASZA/MAKARON-MIESO/RYBA-WARZYWA-OLIWA, LUB RAZOWIEC-SEREK WIEJSKI-WARZYWA-OZRECHY/OLIWA Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) TO WEZ RAZOWIEC Z WARZYWAMI +BIALKO I [...]
1.hm, no cóż. stawiam na to, ze masz napady na słodycze dlatego, że jesz za mało, jedzenie nie jest najlepszej jakości, rzuca się w oczy brak białka. co do ustalenia makro, czyli zapotrzebowania na białko, tluszcz i weglowodany, musisz zacząć od podstawowej przemiany materii, u Ciebie to ok 1400 kcal jednak to za mało, tyle potrzebujesz, żeby [...]
Po pierwsze od 1 grudnia mineło dopiero 4dni Po drugi masz źle ułożoną dietę jeśli chcesz robić mase . Głowne założenia to 6 posiłków dziennie ok 5-5.5 g/kg węglowodanów 2-2.5 g /kg białka 1.5g/kg tłuszczy 41-45/kg kcalori Po więcej informacji zajżyj do działu odżywianie A i niezastanawiało cie dlaczego jak piszesz "Plan treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
385g węgli to dużo ;p na mase by poszło a moze i nawet wtedy za dużo , nie ufaj aż tak tym kalkulatorom ;) . Poza tym na redukcji je się mało węgli . Od zapotrzebowania odejmij 300 kcal , ułóż dietę z tym że daj tak 150 g węgli max reszta kcal z białka i tłuszczy , oczywiście więcej białka .
podaj wartości btw dla posiłków i całego dnia masz wyliczone zapotrzebowanie? musli sklepowe zawierają dużo cukru płatki owsiane są lepsze na śniadanie możesz dodać tu orzechy, ten posiłek powinien być najbardziej energetyczny ze wszystkich produkty o wyższym ig jedz tylko po treningu a więc ten ryż ma być brązowy twaróg - kazeina w środku dnia [...]
dobra przyznaję się - poddaje sie nie no, tak poważnie, to nie wiem.. białka 2 g/kg masy ciała.. i co z węglami i tłuszczami? skoro mówisz żeby zmniejszać ilość węgli na rzecz tłuszczy to zakładam, że mam zacząć z 25-30 % tłuszczy (z zapotrzebowania dziennego) i resztę węgli, tak?
Niestety te wyliczenia są nic nie warte .Taka opaska to zwykły gadżet .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] . Nie dawaj pulpetów tylko rozbij to danie na czynniki pierwsze i wpisuj Inny posiłek o 14 słabo zbilansowany - staraj się tak rozkładać posiłki aby było w nich zazwyczaj bialka powyżej 20 g , teraz jest ci ciężko bo masz mało białka w diecie więc musisz go dodać , na redukcji śmiało 2,5-3g /kg masy ciała a tłuszczy daj 1-1,5g /kg Chyba [...]
Aby utrzymać wagę: 2943 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g Moje dieta wygląda tak : 3216 Kcal Białko:150G Węgle:500g Tł:69g Ważę 65kg starczy tyle kcal czy za mało ?Diete bardziej dopracowałem niż tamta wyżej Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-19 14:17:29
Troszke się dokształciłem, obliczyłem sobie te wszystkie zapotrzebowania itd i o ile sie gdzies nie pomylile wyglada to mniej wiecej tak Dane Waga ciała : 74 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 55 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2279 Kalorie z węglowodanów 1254 Kalorie z białek 798 [...]
Załączam dziennik z dzisiejszych posiłków Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1749 kcal w tym 212 g (848 kcal) węglowodany 106 g (424 kcal) białka 53 g (477 kcal) tłuszcze o ile dobrze wyliczyłam bo robiłam to 1 raz hehe dlatego proszę o wyrozumiałość :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d842e1cc7db44df0a324b6ab9ea9fbab.png
sam robię tą mieszankę studencką ;) zawsze coś zmieniam ( rodzynki, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, słonecznik, płatki kokosa i do tego musli) - trudno ocenić ile to ma kalorii , itd. a składem podobne do mieszanki studenckiej. Odważam tylko aby było około 200g. Daje tu trochę więcej kalorii i węgli od rana bo czasami II posiłek mogę zjeść [...]
[...] tluszczu w jak najwiekszym stopniu, zeby od wrzesnia zaczac sie masowac - masowac beztluszczowo. Wiem o tym, ze venom jest hardcore, dlatego diete teraz trzymam jak moge, bialka ile wlezie... ok. 2,5 - 3 g na 1 kg masy ciala 4. jeśli robiłeś intwerwały po treningu to . Po treningu TYLKO aeroby o NISKIEJ intensywności (typu szybki marsz), nic [...]
Tego podciągania zrobię sobie 2 serie a ściąganie drążka do klatki jest na drugim miejscu zaraz po martwym ciągu. Białka w jednej porcji mam 30 g czyli w dzień przyjmuje takich porcji maksymalnie 3, jak jestem w pracy a np nie wziąłem tej porcji przed to jem jakiś serek wiejski, twaróg żeby w ten sposób uzupełnić. Wszystko zależy od tego czy w [...]
Podciąganie robię około 2 serii przed całym treningiem a ściąganie drążka do klatki mam jako drugie ćwiczenie po martwym ciągu. Białka w jednej porcji mam 30 g, tyle ile zalecone jest na opakowaniu, dziennie biorę 3 porcje, kiedy jestem w pracy jem np serek wiejski albo twarożek. To zależy od tego czy w posiłku tego białka było wystarczająco
po treningu sw to napewno brakuje bialka bialka bialka, jest to praktycznnie posilek bezbialkowy,( procz tego zalosnego 100 g twarogu) jescze jeden koktail bialkowy wskazany i wyrzuc te grahamki :)
tzn. mi tez chodzi tutaj głównie o zdrowie, a dodatkowy spadek fatu to juz jakby efekt dodatkowy. to teraz moze pokaze diete zeby wiedziec czy dobrze robie. Itroche danych o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 186 Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
