g bialka

31.05 /SFD/Images/2016/5/31/8a0fd6b4e09342c385959770e4a2bf6e.png Fronty 77,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 3 RDL 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=54ZF3UIiPfE Po treningu 5 g mono [...]

02.06 /SFD/Images/2016/6/2/a7bbf4533649496db186304a876f8a98.png DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/2/370fe41202bd454e8a35d189b1293571.png Post 16 h 1. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 653 kcal/ 86 B/ 24 WW/ 19 T [...]

03.06 /SFD/Images/2016/6/3/8f781f33aa494ea8a74369dad308ca37.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, [...]

6.06 /SFD/Images/2016/6/7/05597c493b304718863b8fbeaa1c2a38.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/37d8dddb258b454d821c34ce91821a48.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g sera żółtego 592 kcal/ 81 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. 100 g twarogu chudego, [...]

6.06 /SFD/Images/2016/6/7/f510db350ee146dd8d3838dd2947838f.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/562e9a7c714f432bbc09bedabc6bedb6.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g sera żółtego 592 kcal/ 81 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. 100 g twarogu chudego, [...]

7.06 /SFD/Images/2016/6/7/fac49a53e1774562a6021095ac370510.png Fronty 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono [...]

09.06 /SFD/Images/2016/6/9/9a028e969d694defb0dfcb53dd16fd44.png DNT Rano siatkówka 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/9/c4bfe6b5be2e41f88961e2ab5d79672e.png Post 16 h 1. 330 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego 616 kcal/ 86 B/ 21 WW/ 19 T [...]

17.06 /SFD/Images/2016/6/17/b560004ecddf4298941a34d170718a7d.png DNT W ciągu dnia 5 g mono Popołudniu rolowanie + mobility 30 min /SFD/Images/2016/6/17/48df2874ce664569974cea5c3bec43ff.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, warzywa, 50 g mozzarelli, 100 g przecieru pomidorowego 591 kcal/ 80 B/ 22 WW/ 20 T [...]

4.12 Dziś pospałem. Pierwszy posiłek dość późno, ale w ogóle nie byłem głodny, no ale później apetyt już rósł, chociaż i tak trochę mniej zjadłem. Przyjąłem że rosół z makaronem będę wliczał jako 10 g białka 30 ww 15 t na porcję. Jutro nogi, tylko martwię się bo coś mnie boli okolica więzadła pobocznego piszczelowego... mam nadzieję że to nic [...]

Hubert szama 50 g , tylko wczoraj tyle mleka bylo . SZamka z dzisiaj poranek 35g bialka Sniadanie mleko 3,2% 390 g płatki owsiane 100g schab pieczony 115 g olej lniany 10g oliwa z oliwek 10g czekolada 35g marchewka Przed treningowo schab pieczony 115g ryz 130g(w zupie pomidorowej) migdaly 22g kapusta z grzybami Po treningu 50g carbo 35 bialka Po [...]

co tak białka mało? tak w planie masz? odpowiedziałem że tak mam w planie. Najwidoczniej wdarł się błąd w schematy Łukasza bo przy mojej wadze powinno być 89*1,6= 142,4 g białka na dzień, planowane było 135 wiec te 7 g nie jest chyba wielką tragedią;-) uzupełniłem bilans wczoraj 15 g prochu ( który mogę brać nawet 25g dziennie w dni nietreningowe [...]

siłowe 153 g białka, 102 g. tłuszczu i 230 g węgli, obwodowe 153 g białka, 51 g. tłuszczu i 281 g wegli a beztreningowe 153 g białka, 102 g tłuszczu i 102 g węgli. Czy o to chodziło????

Ale ten map to chyba jakis bulk? 32 g białka na 34 g proszku. Wydaje mi się ze bulk miałby 15 g białka na 30 g proszku . Tak jak np. hardmass z Treca, 50 % na 50 % . Krawat kiedy dawałem regularne wypiski i filmiki nie było Cię wcale ! No a teraz spamujesz pod moją nieobecność PS. Dla zainteresowanych. Rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu, wie [...]

1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g warzywa 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw [...]

http://www5.zippyshare.com/scaled/90566133/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. 30 bialka, owsiane, orzechy, oliwa 2. 30 g bialka, oliwa 3. Jajka, chleb razowy http://www5.zippyshare.com/scaled/61502916/file.html 4,5,6. Piers po 200g, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Dwa razy aero ,na czczo [...]

"DLACZEGO WSZYSTKIE INNE FIRMY MAJA POROWNYWANY SKLAD AMINIKWASOWY Z PRODUKTU KTORY ZAWIERA 75-78% BIALKA DO WZORCA 100%" Może ja się mylę, ale badania odnoszą się chyba do składu podanego na etykiecie. Jeśli producent umieszcza tam skład aminokwasów na 100 g białka sam niejako sobie jest winny wprowadzając klienta w błąd. Mnie nie interesuje [...]

Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]

Przykład jak jadłam w szpitalu: śniadanie. np. zupa mleczna szpitalna (np. kasza manna) + 2 kromki chleba lekko posmarowane masłem + 2 plastry polędwicy + pół plastra sera żółtego + warzywa i herbata z cytryną. 2 śniadanie. jogurt naturalny 180 g z wkrojonym bananem, pomarańczą, kiwi i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa [...]

[...] treningiem jest tym optymalnym? 1g na 10kg masy ciała czy więcej? oj tutaj tez nie ma jasnosci ale kojarze dwie bardzo skrajne wartosci gdzie niska podawala bodaj 25 g bialka - nie pamietam zrodla bialka, gornej nie pamietam ... - zbyt duzo badan przechodzi przez glowe ... w badaniach tez czesto wykorzystywane jest EAA zamiast BCAA to tez [...]