Na 200g węglowodnów to Ty ze swoją przeszłością dietetyczną się upasiesz jak tucznik @-) 2000kcal, 150g węglowodanów, 140g białka, a reszta z tłuszczu. to w końcu 140 czy 150 g białka?
Rozumiem powolny wzrost tej kaloryczności, jednak 1618kcal mało strasznie. Wywal tą czekoladę, bo to nie posiłek :D, lepiej banana zjeść było, dzem też bym odpuścił. No i staraj się mieć chociaż te 2g białka na 1 kg masy ciała. Czyli przynajmniej 110 g Białka. Polecam twaróg w tym wypadku i większą porcję piersi. Ogólnie ja na redukcji mam [...]
Na pewno musisz rozłożyć składniki równomiernie, żeby w jednym posiłku nie dostarczać 50 g białka a w innym 8 g. To się tyczy również pozostałych składników. Więcej zdrowych tłuszczy. Wyrzuć śmietanę, kawę inkę (kawa ewentualnie przed treningiem, ale że trening masz późno, więc w zasadzie należałoby ją całkowicie wyrzucić), dodaj więcej orzechów, [...]
małe ciekawostkio bjałku: Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym [...]
Obetnij trochę kcal, do zapotrzebowania zamiast dodawać 2484 dodaj mniej więcej 500 na początek. Dopiero wtedy gdyby masa nie rosła można powoli zwiększać kcal np. o 100 BWT ustal mniej więcej tak: 2- 2,5 g białka na kg masy ciała 1-2 g tłuszczu na kg masy ciała pozostałe kcal daj w węgle, powinno wyjść około 6 g na kg masy ciała Dodaj do diety [...]
[...] z sosem serowym /cukrem 300gram ok 220 gram węgli, 200 gram piersi z kurczaka ok 40 gram białka 16.30-Shejk bananowy z 5 jajek i dwa banany 200 ml mleka zgęszczonego 70 gram bialka 18.00-Maślanka pół litra/jajecznica z 4-5 jajek 20.00-Zupa białkowa:D sera biały mleko truskawki i cukier cynamonowy 22.00-Ryż z jabłkami ok 200 gram To jest [...]
[...] energetyczne a ww ida na odnowienie glikogenu ... 4.co do wyboru rodzaju diety w mojej ocenie jest to sprawa SILNIE INDYWIDUALNA wiec na uogolnienia nie ma tu miejsca 50 g bialka nawet na diecie wysokoww wg to zdecydowanie ZA MALO - co potiwerdzja praktycznie wszystkie badania co ciekawsze nie zaobserwowano znaczych pozytywow przy diecie [...]
Yy... dzień dzisiejszy, z racji tego, że byłam ciągle poza domem skończyłam póki co z 3 posiłkami, ok. 1130 kcal, 91 g białka i 125 g węglowodanów, co oznacza, że idzie mi kiepsko! Szczerze - nie wiem, jak można jakoś ludzko jeść i unikać węglowodanów, toż to nierealne... :x
ale ześ zamotał (szczególnie podoba mi sie gestość oleju ) ułóż sobie diete masową i dopiero wtedy daj ją do oceny Na razie moge ci poradzić tylko tyle: -jesz dużo "złych" tłuszczów: biały tłusty ser, tłuste mleko, masło - zastąp je tłuszczami zdrowymi i chudymi produktami: chude mleko chudy ser olej roślinny, margaryna -obecność bułki [...]
Traktor71 Jakiej głodówki? "W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu" Przecież organizm na bieżąco potrzebuje energii do utrzymania stałej temperatury ciała,pracy narządów nie mówiąc już o wzroście mięśni kiedy trzeba dostarczyć tą nadwyżkę kaloryczną. Nie rozumiem jednego jak można oczekiwać wzrostu [...]
tak tylko low carb nie bedzie sie praktycznie niczym różnic od tego w czym teraz jestem.(pozostałośc po dukanie)stosowalam taki rytm przez 6 miesięcy z utratą mniej wiecej 1kg tygodniowo, natomiast problem zaczyna się przy dodawaniu liczby kcal w bilansie tygodniowym.Momentalnie waga leci w góre, więc teraz powrucilam do nie przekraczania liczby [...]
hehe kiedyś to liczylem z czasem poprostu zwiekszalem wzgledem potrzeb wydaje mi sie że bedzie to jakies 2-3 g bialka zwierzecego 6 g wegli i 1-2 g tluszczy okolo 4000 kcal dziennie. Ale kazdy powinien sprawdzic co na niego dziala dla niektorych tyle wegli to morderstwo a ja musze jesc bardzo duzo zeby cos ruszyc wiec eksperymentuj Zmieniony przez [...]
jeśli chodzi o kreatyne to DT 5 g rano 5 g po trenie (możesz zmieszać razem z dextrose, ale ja bym ją wywalił, zjedz posiłek po treningu) DNT 5 g a co do białka to na nim nie robi się cyklu, tylko jest uzupełnieniem diety, więc skoro ważysz 80 kg to dziennie musisz przyjmować koło 160 g białka, więc musisz sobie ułożyć najpierw dietę i dopiero [...]
?Tak, warzywa są, oczywiście. Nie wliczam ich w miskę bo różnie je jem(ogólnie staram się dużo), a nic ciekawego tam nie wnoszą. Hmmm, lipa z białkiem... No masz rację. Ale jak w takim razie powinno to być? Mam dać jeszcze więcej białka, tak? czyli jak mi wyjdzie powiedzmy 260 g białka, w tym 170 g z dobrych źródeł to będzie ok? Nie liczyć białka [...]
Wg wskazań: 1200 kcal, 82 g białka, 97 g tłuszczu, 0 ww Wyrzućchleb, zwiększ liczbę jajek, do uzupełnienia tłuszczy zrób sobie sałatkę warzywną i dodaj do niej np. 10 g oliwy z oliwek. Z jajek usmaż jajecznicę na bekonie (usmaż na maśle). Podejrzy dco jedzą dziewczyny, wyżej podawały Ci info, bo one też mają dietę bez węglowodanów. Zmieniony przez [...]
Ok zatem : Aerobów/interwałów - nie robię prawie w cale - tylko sporadycznie rower, bieganie - ale to w celach rekreacyjnych. Chciałem wszystko załatwić dietą. Moje zapotrzebowanie przy tej wadze to 2700 kcal, ale boję się, że teraz jak z 1700 pocisnę szybko na 2700 to zacznę nabierać masy - metabolizm nie wyrobi, więc moje pytanie brzmi czy nie [...]
Zmniejszam ilość kalorii z powodu zmniejszenia ilości treningów na 5 w tygodniu. 2944,845Kcal-Niech będzie 2944Kcal 2.4 G BIAŁKA na 1kg ciała- 2.4x63=151,2 x4 =604,8 Kcal 1.3G TŁUSZCZY na 1kg ciała-1,3 x63=81,9gx9=737,1Kcal 5.1G Węglowodanów na1kg ciała-5.1x63=321,3Gx4=1285,2Kcal Suma=2627,1Kcal-W tym momencie brakuje jeszcze kalorii na typ [...]
Lejdi Bi redukcja (175 cm/ 68 kg)
