ANKIETA: - wiek 20lat w sumie to bedzie 21 za niedługo - staż treningowy- od kwietnia 2009 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: w miare jak najczystsza masa mięśniowa, w dalszej kolejności redukcja, ale to na pewno nie wczesniej niż maj) - planowana dieta zgodna z celem: low fat, duzo wegli mało fatu, w DT wychodzi mniej wiecej [...]
MaGor widzę że zmieniasz trochę zdanie na temat tłuszczówki, wcześniej pisałeś że można jeść tłuszcze do oporu ile kto chce, a w przypadku nadmiaru organizm sam wydali teraz piszesz że jednak ilość kcal zjedzonych na tłuszczówce ma znaczenie Ostatni post "w odniesieniu do...". Źle trochę Kuba interpretujesz fakty i słowa. To, że zapisuję nie [...]
Chcialem kupic Super Mass(gainer) w 100 g ma 27,6 g bialka ale mam dylemat bo nie jest to samo WPC ale mieszanka 45% WPC/45%SPI/10%WPI Oplaca sie kupic tego gainera? Moze lepiej kupic Mass Buildera 20 g bialka w 100 g z tym ze jest 15 g WPC i 5 g pszenicznego? Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-12-05 18:00:05
remik chcialem kupic Super Mass(gainer) w 100 g ma 27,6 g bialka ale mam dylemat bo nie jest to samo WPC ale mieszanka 45% WPC/45%SPI/10%WPI Oplaca sie kupic tego gainera? Moze lepiej kupic Mass Buildera 20 g bialka w 100 g z tym ze jest 15 g WPC i 5 g pszenicznego? załóż temat wraz z wypełnioną ankietą %-) opcja nr 2 lub inny gainer z samym wpc
jem i jem około 6 posiłków dziennie z tym że juz ostatni nie mogę :P nie wchodzi mi to jedzenie a brakuje mi trochu białka okkoło 10 - 20 g wiec zawsze staram się zjeść wiecej że by bylo to 140 g - 135 g- białka waze około 70 i mam 187 cm :P wiec zastanawiam sie czy nie kupic jakiegos czystego białka i jesc go po 20 g dziennie
Witaj Obli :-) Dziękuję za wskazówki. Czy węgle mają pozostać na poziomie 150 g? Trochę mnie zaskoczyłaś z tymi 120 g białka. Wydaje mi się, że to dużo, na pewno będę mieć problem z dobiciem do tej wartości :-(. Obiady gotuje moja mama i przeważnie jeśli jest to mięso to zazwyczaj łopatka wieprzowa, która niestety tłuszczu ma więcej niż białka. [...]
...już kiedyś pisałem o tym na tym forum ale każda opinia jest cenna i warta przemyślenia...tym bardziej,że Twój sposób zadawania pytań świadczy,że wiesz o co chodzi w tym sporcie - dzięki za poświęcony czas :) Ogólnie - ćwiczę koło 5,6 lat (od 64 do ok 90 kilo;treningi pisane przez zawodników np.Piotra Nowaka;jadłem 5 do 6 razy dziennie - koło 4 [...]
Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal [...]
Mam mieć 1800 kcal, 120 g białka, 130 g ww... To tłuszcze wychodzą tak właśnie jak powyżej? Czy mogę do większej ilości białka podbijać? Poszukam odżywki, dzieki ;) Na szczęście jeszcze kolacji nie jadłam, wiec wywalę trochę orzechów ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-12-07 12:09:41
[...] nasiąkanie wodą przez ryż itd), czy tez proces obróbki cieplnej w jakiś sposób redukuje makro (np. niszczy białko czy co tam). Tzn. jeśli surowa pierś z kury ma np. 20 g bialka a ryz nieugotowany 70 g węgli na 100 g, a po, odpowiednio, usmazeniu/ugotowaniu mają dajmy 27 g bialka pierś i 25 g wegli ryż to faktyczna ilość składników w [...]
polecam diete ckd. wyglada to tak : przy twojej wadze jesz 250.g bialka, 150g tluszczu i do 30.g węglowodanów.da ci to do 3000kcal. nie znam twoich treningow jeśli sa mocne dolożysz jeszcze białko na 300.g tłuszcze na 200g wtedy sporo przekroczysz 3000kcal. ( te drugą wersję stosowalem juz dwa razy - przy wadze 108kg i sporej sile - cięzary ponad [...]
DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka // 50g węgli; // tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 70g białka // 75g węgli // tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po [...]
prosze cie wez mi teraz pomóz bede edytował jużte posty.. od jutra chciałem zacząc z treningiem ale jak bez diety wez poswiec mi troche czasu i pomoz.. DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g [...]
[...] energetycznego, czyli - w tym przypadku - przyrostu masy tkanki tłuszczowej. gdzie mozna znaleźć zródlo takowych informacji? dla mnie są niespojne chocby logicznie (1g bialka nie moze utworzyc 1g tluszczu, natomiast okreslona ilosc bialka - moze). w zasadzie wg w/w oblicznie zapotrzebowania kalorycznego i bilansu diety - wywracane jest do [...]
Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego. 1. 4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu 2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g [...]
Siema Pany Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 84,7 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki. Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie 1 raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Oczywiście masowa: 3900/4000 kcal, 300/310 g [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 66,7 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: rozwój masy siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: masaowa 3200kcal, 160-180g g białka, 110/130 g tłuszczy, 350-400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]
Witam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Waga: 78 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Nabranie czystej masy mięśniowej oraz poprawa siły. Staż treningowy na siłowni: po zebraniu do kupy bardziej ambitnie 1 rok. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Carb Cycling: 2800/3500 kcal, 220/220 g białka, 120/120 g tłuszczy, 250/400 g [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
