Wiesz ja dodając tł obciałem węgle do zera. To organizm zwariował bo jednak paliwo było ale np brakowało mu drugiego ( ww ) żeby wszystko dokładnie strawić a jednak tłuszcze zamulają organizm do tego jadłem duże ilości białka co zapychało kichy i siedzialo to wemnie, ale gdy poszły WW to wszystko przeleciało a nabicie zostało więc coś pomogło ino [...]
[...] ), bedzie wtedy nadwyzka kcl i bedzie duzo wegli czy jest szansa ze z trenem bede rosl mimo ze jestem na redukcji ckd 2. czy dobrze zrobilem zwiekszajac podaz bialka do 2.5 g na kg na ckd ktora przewiduje 2g , chec zwiekszenia jest tym spowodowana ze sa ciezkie treningi jest tren i testosteron wiec moze jest sensowne zwiekszyc [...]
Wyciskanie lepiej, ale to zaledwie 70% ciężaru docelowego więc niewiele mi to mówi. Arnoldki kończ w łokciami przed sobą a przedramionami pionowo. Kąt przedramię/ramię 90 stopni. Wyciskaj po nieco wiekszym łuku bokiem, bardziej zaangazujesz akton boczny. Pomiary weekendowe : WAGA CIAŁA: 97,2 kg/97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm/34cm OBWÓD RAMIENIA: [...]
Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]
[...] szybko fatu. Nie kupuj niczego zanim nie okreslisz sie sam ile zjadasz. Nie musisz wpisywac ze jesz kurczaka 89,7 g - zaokraglaj zawsze. Programik jest super. Jak brakuje ci bialka to kupuj bialko, jak bialka i wegli to gainera, do tego polecam carbo po treningu, zma apteczne i omege 3. Pamietaj o oliwie z oliwek w jedzeniu i tranie, jesli cie [...]
Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] po rozcienczeniu, pienia sie (ale piana opada) a w tych innych ulepszonych slodzikach, wpakuja cukier, weglowodany kosztem białka. HeBRa21 "30 g Ostrowi + 5g kakao + mleko i jak shejk smakuje " HeBRa21 o to chodzi, moim zdaniem lepiej kupic sobie w smaku naturalne bialka bez dodatkow slodzacych i zrobic cos takiego jak proponujesz :)
Za dużo wędliny, za dużo bananów (300 g banana vs 50 g ryżu). Masło kwestia nomenklatury - jeśli ma w składzie tylko tłuszcz mleczny, a jego zawartość wynosi 82 % - to jest ok. Posiłek potreningowy jest zły - nie ma białka - do ziemniaków to ja jem mięso/rybę/jajka - ale ja to jestem dziwna ;-0 W całej diecie masz 200 g mięsa - mało. Niepotrzebne [...]
mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml [...]
[...] wiem czy to sie tak zawsze sprawdza, dla przykladu: Wódka, brandy, gin, rum, whisky Porcja = 25 ml = 25g Ilość porcji: 56,2 kcal 0 g 0 g 0 g niby kalorie sa a zadnego wegla bialka ani tluszczu nie ma :) A tak apropo alkoholi to mam takie pytanie kolejne, czy jesli bede sie odzywial zgodnie z planem czyli dziennie spozywal te wyznaczone ilosci [...]
aero jest , ale zancznie lepiej na mnie działa hiit co do diety 1 porcja białka 2 omlet z 4 jaj i płatków owsianych 3 ok 200g kuraka + 50 g kaszy 4 porcja białka 5 ok 200g ryby (panga, łosoś, róznie) + salataka z kapusty pekinskiej, jakas papryke, itp (matka to robi, nei wiem dokąłdnie z czego to jest) 5. Tuńczyk + "sałatka" z pomidorów [...]
nie dociagasz białka, gdybys upiekła łososia miałabys w tej cenie kilka razy więcej treści i co za tym idzi ebiałka w misce, Baiłako ma właściwosci podkręcajace metabolizm więc lepiej go mięc więcej niz dobijac ww To jakie mam zachować proporcje? Ja mam własnie problem, bo miałam spożywać 170g ww, i jak dobijam, to brakuje mi białka :-( wczoraj [...]
czesto owsiane gorskie to sa wlasnie blyskawiczne trzeba szukac takich duzych twardych i czytac z tyl co pisze na temat przyrzadzania Wartość odżywcza 100 g produktu: Wartość energetyczna 1530 kJ, 366 kcal Białko 11,9 g Węglowodany 69,3 g Tłuszcz 7,2 g Płatki owsiane to produkt otrzymany z oczyszczonego ziarna owsa, poddanego zabiegom [...]
Dzieki obliques za tak szybką odpowiedz. Dostosuje sie do twoich wskazań. Przejrze też dzienniki ktore poleciłaś Egall. KALORIE 1800 BIAŁKO 168 (3,5) TŁUSZCZE 72 (1,5) WEGLOWODANY 120 (2,5) Troszkę zastanawia mnie to, czy podana ilość białka nie jest zbyt duza? Czy mogłabyś napisać dlaczego mam się trzymać z dala od kofeiny? Zeby było [...]
DIETA 3.01 Ogólnie na zasadach CBL. Przez tydzień od dzisiaj: Kalorie 2597,01 kcal (obliczone wg kalkulatorów w celu utrzymania wagi) Węglowodany 120 kcal = 30 g Białko 710 kcal = 2,5 g /kgmc - 177,5 g Tluszcz 1767 kcal = 196 g Po tygodniu : -w dni treningowe Węglowodany 120 kcal = 30 g , Białko 710 kcal = 2,5 g /kgmc - 177,5 g , Tluszcz [...]
Kup cm3 i SAW. W DT 4kaps Cm3 rano i tyle samo po treningu, SAW przed treningiem. W DNT 2x4kaps Cm3. Vitargo możesz odpuścić na razie (chyba,że możesz wydać tyle kasy, to ok. Wtedy 50g po treningu razem z BCAA G-FORCE). BCAA G-FORCE bierz tylko w dni treningowe. Porcja 10g 30min przed treningiem (razem z SAW) oraz po treningu. Dieta kuleje [...]
Na szybkosci poskladalem taka diete pod ten cykl ,co o niej sadzicie? Nie udalo mi sie dokladnie zachowac zalozen ktore sobie postawilem na poczatku (nadwyzka wegli) ale o tym dalej ... (B/W/T/Kcal) 1 Sniadanie: Owsianka200g: 19.4- 148- 9,6- 762 Mleko 250ml: 8,5- 12,5- 0,3- 85 27,9- 160,5- 9,9- 847 2 Sniadanie: 1 x [...]
Leciałem na minimalnym testo (200/250 mg e10d), od piątku dałem wreszcie (czekałem na to 10 miesięcy) prop/master 100/100 mg e2d. Spalacz Chaos&Pain Canibal Inferno (daje kopa nieźle) i od tyg T3 max 50 mcg Na początku było to btw: 200 g, 150 g, 100 g, od połowy stycznia wszedłem na docelowe btw Co niedziela cheat day, który bardziej przypomina [...]
Wiesz, ćwiczę już trzeci tydzień to w końcu nie tak krótko. A jak odmierzyć 3/4 jajka? Podzielić je na pół i potem jedną połowę znowu na pół i jedną połowę połowy wyrzucić lub schować na następny dzień? A co myślicie, żeby pierś z kurczaka zamienić na polędwice ze strusia? Pierś z kurczaka spożywam 4 razy dziennie po 150 g, a pierś z kurczaka [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
