Witam! Mam taki problem wcinałem Xpanda przez jakieś 2 miesiące z porządną asystą i efekty były mizerne myślę że ta odrobinka progressu to zasługa witamin i białka na noc. Co dziwniejsze na sucho miałem lepsze efekty, po xpandzie miałem zamułke, a przy takich ćwiczeniach jak ciągi czułem jak ten stack podchodził do gardła , wtedy robiło mi się [...]
Siema. Wstawiam do oceny moja diete na mase ALE mase sucha. 3g bialka na kg, 1,1 g tluszczu, 5 g wegli. 4190 kcal. Trenuje jeszcze boks, biore ten sport na powaznie a przytyc chce do 100 kg (aktualnie 90) zeby przejsc kategorie wyzej i bedzie to przy moim wzroscie bdb waga . Sniadanie I - 8:00 Płatki owsiane 200 g Mleko 250 ml Sniadanie II - [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
Witam wszystkich,mam ok.175 cm wzrostu i ważę też ok.75 kg. Mam 14 (podobno wystarczy dobre odżywianie),aby trochę spalić niepotrzebnych kalorii.Chciałbym odsłonić brzuch z tkanki tłuszczowej.Codziennie biegam.Planuje ćwiczyć w domu (bez obciążenia). Jem tak: -1 śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne + pół banana pokrojonego z mlekiem. -2 [...]
Hej, widzieliscie moze artykul "William Bonac i jego dieta na masę"? https://www.sfd.pl/art/Fitplota/William_Bonac_i_jego_dieta_na_mas%C4%99-a7724.html Wynika z niej, ze Bonac z 250g kurczaka wydobywa 85g białka. Ciekawe jak... Wyglada to tez tak, jakby niektore produkty byly wazone przed a inne po obrobce (glownie po). Tak wiec sklanie mnie to [...]
[...] w 51 Posilek IV Przedtreningowy 3 jajka 50g mąki jabłko 150g oliwa 10g razem 459kcal, b 17, t 20, w 52 Po treningu Gainer 100g 378kcal Posilek V Potreningowy Ryz 100g cycki z kurczaka 150g oliwa 10g razem 581kcal, b 39, t 13, w 77 Posilek VI Ser biały póltłusty 125g oliwa 10g razem 254kcal, b 23, t 16, w 5 Przed snem 30g bialka Łącznie 3200 kcal
Hej, może mi ktoś tutaj pomoże. W skrócie: zaczęłam ćwiczyć w październiku 2012 z Ewką Chodakowską, nieregularnie z początku, teraz treningi wyglądają trochę inaczej, ćwiczę co drugi dzień po godzinie, w domu to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez [...]
Hej! Piszę do Was, ponieważ potrzebuje Waszej rady jako profesjonalistów. Planuję ruszyć po sesji z treningami na siłowni, celem których będzie pozyskanie jak największej masy mięśniowej. Mam 21 lat wzrost 182 cm i ważę 68 kg. Mój organizm posiada niesamowicie szybką przemianę materii. Jeśli chodzi o przeszłość sportową to chodziłem na siłownie [...]
Witam co mysliscie o piciu 2 l mleka 0,5 dziennie nie boje sie tluszczu bo nigdy nie mialem z nim problemow karton mleka kosztuje 1.20 jak sie dobrze trafi na miesiac to jest 72 zł i codziennie dostarczam około 60 gram bialka. Jak mysliscie o tym ?
Pierwsze 10 osob, ktore wysle do mnie swoje dane otrzyma bezplatnie probke białka Iso-Stack oraz shaker! Imie nawisko ul.: nr domu/mieszkania kod pocztowy: miejscowosc: nr telefonu: forum: nick: nalezy takze dolaczyc ponizszy tekst: Wyrażam zgodę na przetwarzanie i wykorzystywanie moich danych osobowych przez firmę Fitness Authority® w celach [...]
Witam. To pierwszy cykl: Creatine Mega Caps 300kaps OLIMP OLIMP DEXTRO JUICE 1500g Taurine 900 - 120kaps. - TREC ZMA apteczne OMEGA 3 I jakiś gainer nie wiem jaki ale taki żeby miał dużą ilość białka a nie tylko węglowodanów. DNI TRENIGOWE 4kaps kreatyny naczczo + popić to dextro juice (50g)+ omega3 + tauryna??ile kapsów?? 2kaps kreatyny przed [...]
[...] ryzu brazowego 100-150g piersi z kurczaka lub innego miesa, ryba dwie lyzki oliwy z oliwek 3.Posilek (przed Treningiem) 100g ryzu brazowego 100-150g piersi lub innego miesa, ryba dwie lyzki oliwy z oliwek 4.Po Treningu banan trzy bialka jaj 5. Posilek 100g ryzu brazowego 100-150g piersi lub inne mieso, ryba 6.Posilek 250g sera bialego i spac :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam problem jakim jest niedowaga. Mam 17 lat, ważę niecałe 53-55kg przy wzroście około 182cm. Bardzo chciałbym przytyć, za wszelką cenę. Myślałem nad suplementami, dobieraniem diety, odpowiednich ćwiczeń, ale na tym się kompletnie nie znam. Nie oczekuję tutaj wszystkiego kolorowo na tacy, lecz chociaż najmniejszej pomocy osób, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Oto informacje : Wiek : 16 Waga : 76,5 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 2-3msc Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 62 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): K1, 2x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : refluks Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
czytalem w jakims poscie ze bialka powinny zajmowac 1/3 a co z reszta czy to oznacze ze weglo i tluscze tez po 1/3:/ no i co z cukrami , jakie potrawy jesc ogolnie zwracajac uwage na szesciopak bo taki jest wlasciwie cel ,czy glukoze przy red po tr mozna wcinac(pewnie tak >pytam dla pewnosci)? /// Czy diete nalezy wprowadzac gwaltownie czy [...]
najpierw cos o sobie mam 20 lat 186 cm i 74 kg (ektomorfik).trenuje od roku oto moja dieta Sniadanko ok 9.00 0,5l mleka 100g platkow owsianych 3 bialka jajek ok godz potem albo odrazu po sniadaniu dla podneisienia kalorycznosci nie wiem jak uwazacie 100g gainerka 1 vitala 2 sniadanko chleb razowy lub blatonowski (zalezy jak z kasa)100g maslo [...]
