wiataj jacku pisze do ciebie bowiem mam problem z dietką jakiś czas temu oceniałeś mi dietke i mniej więcej wyglądała ona tak,jak zaraz napisze,i problem z tym że waga stanęła i nie wiem czego dodać<konkretnie w posiłkach> oto ona: -7.00-śniadanie -150 g Owsianych zwykłych -150g banana -20g migdałów -3 białka -1 całe jajo -10g pestek dyni [...]
Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]
Więc układałem za pomocą kalkulatora kalorii znajdującego się na stronie po treningu . I. Śniadanie : - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) - Jajo kurze całe (4szt) - Oliwa z Oliwek (10g) Łącznie : 885 kcal / 39 g białka / 97 węglowodanów / 37 g tłuszczy II. Śniadanie : - Ser twarogowy ziarnisty (100g) - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/166147709bd8470eb752bbe36c73e84f.png 9.10.2012 TRENING Bieg 10 km - 58.08 Biegam zazwyczaj po asfalcie z suną przewyższeń tak do 800m . Generalnie spoko sie biegło:-) Nie było nikogo chętnego na sparing 40 min pracy na worku bokserskim Proste techniki a lało się ze mnie gorzej niż po biegu Odstęp między treningami ok 6h [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]
[...] nie wiecej niz 200g dziennie do odrzywki . Pozatym dzisiaj zmieniam dietke . Stary mi l-karnityne kupil i ziolka na odchudzanie . Przechodze od poniedzialku na ok 220 g bialka dziennie i teoretycznie 4-4.5 g wegli (zobaczymy jak to bedzie szlo) i bardzo malo tluszczu . Potrzymam tak do stycznia a pozniej znowu do kwietnia na mase i znowu [...]
[...] nad bialkiem z jedzenia , jest latwiej przyswajalne a mozna nawet zaryzykowac stwierdzenie ze zdrowsze bo obciaza mniej watrobe i nerki . Ja dostarczam z jedzenia 160 g bialka do tego 80 g z odzywki i jestem zadowolony z efektow . Musze tak jest bo duzo sie ruszam i bez tego bym masy nie zrobil. -That girls knows only 3 words : stop , no [...]
[...] zmniejszasz ktorys z czynnikow . Ułoz sobie do tego sam taka dietke na podstaiwie tej tabieli http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm taka zebys dostarczal 2-2,5 g bialka na kg ciala i ok 6 g wegli pzy jak najmniejszej ilosci tluszczow i ok 5 posilkach (do tego 60g wegli prostych po treningu np 0.5 l soku winogronowego) i gwarantuje ci [...]
dzieks Michaił, przeczytam napewno, myśle ze bedzie mi sie udawało zjeść te 130 g bialka dzienie liczac 2 g na kilo masy ciała , a jak nie tio zawsze można sie jeszcze napchać odrzywką :) hehe Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu
co sadzicie o mieszaniu MLEKA W PROSZKU odtluszczonego z normalnym w plynie i piciu tego 2 x dziennie MLEKO W PROCHU ma 35 g bialka i 50 wegli w 100 g produktu ja to teraz jem ZOBACZYMY CZY COS przybedzie
25.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i baton weidera - 10:30 - dwie tortille z [...]
17.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x kreatyna TCM hi tec na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc i po treningu - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - [...]
Witam wybaczcie ze podbijam znowu ten temat ale ulozylem diete na nowo tak jak radziliscie i chcialbym ja dac Wam do sprawdzenia waze 82kg 34lata 82 kg 3000 kcal 210 g białka 320g ww 90 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]
czy może być tak praktycznie tylko na mięsie z kury i jajkach? czy można zastąpić jakoś twarog przed snem bo nie znosze jego smaku? 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 561 kcal 34 g białka 25 g tłuszczy 50 g węglowodanów 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 644 kcal 34 g białka 3 g tłuszczy 119 g węglowodanów 3 Mięso [...]
[...] * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 i wyjdzie ile masz spozywac bialka i weglowodanow w MC: 258 g bialka i 258 g weglowodanow. Tak wiec 258+258=516 g * 4 kcal (tyle ma kalorycznosci 1 gram bialka i wegli) = 2064 kcal Dobra, teraz bierzemy [...]
Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko,) 263 kcal 11 g białka 8 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami, ogórkiem, rzodkiewką, cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie oliwy z oliwek 405 kcal 26 g białka 26 g tłuszczy 16 g węglowodanów 3. posiłek (nie zawsze go [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
