g bialka

wyszlo mi tak 2400 kcal 150 g bialka 67 g tluszczu 314 g ww 62kg x 24 = 1488 kcal 1488 x 1.2 = 1785,6 kcal ~ 1800 kcal 1800 kcal + 600 = 2400 kcal BIALKO 25% z 2400 = 600 kcal 600 kcal/4= 150g TLUSZCZE 25% z 2400 = 600 kcal 600 kcal/9 = 67 g WW 600 + 544 = 1144 kcal 2400-1144= 1256 kcal 1256kcal/4= 314g moze byc??

[...] i nei veron tylko verona (ona verona) to nie jest tak jak z kreatyna ze mozna powiedziec dokladnie ile masz jej brac i kiedy to ile Ovo wypijesz powinno zalezec od wyliczen bialka w diecie. Po prostu liczysz ile bialka dostarczasz z jedzenia a brakujace dajesz z OVO. Wszyscy mowia tu o 2 g bialka na kilogram masy ciala. Wylicz sobie bialko z [...]

podsumowujac wyszło by mi: Suma dobowa: 2501 kcal 168 g białka 104 g tłuszczu 215 g węglowodanów

posluchaj nie mozesz robic tak ze w jednym posilku dostarczasz 10 g bialka a w drugim 40g.kazdy musi byc odpowiednio zlozony a to jest tak: I sniadanie: wegle (moga byc o srednim ig), bialka, tluszcze IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze Iposilek(przed treningowy):jak wyzej zaraz po treningu wegle proste [...]

dlaczego białka za dużo?no to ma być redukcja także chyba musze kcal zmniejszyć? zółtek nie jem bo węgle staram się ograniczyc jak tylko moge.więc rezygnuje z zółtek. korzystałem z wzoru, 3 g białka na kg, 200 g wegli,50 tłuszczy

299 g bialka 219 g tluszczu 358 g weglowodanów 3795 kcal

299 g bialka 219 g tluszczu 358 g weglowodanów 3795 kcal tu wyjdzie lekko ponad 4000 kcal jak nie 4500 nie wiem jak ty to liczyłeś :)

3517 kcal 237 g białka 97 g tłuszczu 401 g węglowodanów

O.o Nie mogę edytować wypowiedzi dlatego muszę troszkę zaburzyć. Mam cholerny problem z obliczeniem składników odżywczych. Ja mam niby rozpisać tą "dietę redukcyjną". Jak wcześniej pisaliśmy w tym temacie ,tj. ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości białek. Nie jestem pewny ,ale w tej diecie chyba ma być wyeliminowanie tłuszczy w moim [...]

1 Coś na kształt ACT miałem przez pierwsze 3 tygodnie na siłowni, ułożył tamtejszy trener (taki gratis dla świeżo zapisanych), teraz chciałem już coś konkretniejszego 2. w Diecie mam dziennie około 100g białka 50g tłuszczu i 250 węgli chcę sobie dorzucić serwatkę przed i po treningu w dni treningowe oraz rano i wieczorem w nietreningowe, wtedy [...]

1876 kcal 139 g białka 64 g tłuszczu 205 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f201ce12f3fb4138bbab94cbbcf5c631.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f8b14c55704ce399929d66a8260046.png

Na przykład 1,8-2,0 g białka i 1 g tłuszczy/ kg masy ciała i wtedy wylicz ile kalorii zostanie na węgle. W sumie podczas budowania masy powinny one wynosić około 4-5 g /kg masy ciała. Jeśli tak bardzo się martwisz o otłuszczenie to stopniowo podbijaj tak jak napisał Marula. Dobij do tej dolnej granicy i zobacz jak odpowie ciało. Zmieniony przez - [...]

[...] Odrazu po treningu ww proste ok tylko ile tego mam dac gdzies czytalem ze ok 30 g ww prostych odrazu po treningu... dobrze ? Godzine po treningu 70 g wegli zlozonych i 30 g bialka...dobrze ? A wtedy co przed treningiem i ile przed ??? A i co myslicie jak bym na ostatni posilek nazmiane w jeden dzien tuna z wody a na drugi np. jakas odzywke [...]

Odrazu po treningu ww proste ok tylko ile tego mam dac gdzies czytalem ze ok 30 g ww prostych odrazu po treningu... dobrze ? Godzine po treningu 70 g wegli zlozonych i 30 g bialka...dobrze ? A wtedy co przed treningiem i ile przed ??? SUPLEMENTACJA OKOLO TRENIGOWA JEST CIEKAWIE OPISANA W ALTERNATYWNEJ DRODZE W POSCIE PODWIESZONYM, ZAJRZYJ TAM A i [...]

Dzień 6 Power Lifting! Waga po treningu 91,5 kg Dzisiejszy trening wyglądał następująco: A1 Bench Press 3x4 A2 Squat 3x4 B1 Deadlift 3x4 (Po tych seriach, spróbowałem wyrównać PR - 170 kg - udało się, 1 RM 170 kg) B2 Calf Raise 3x6 C1 Pulldown 2x4 C2 Incline BP 2x4 D1 Leg Press 2x4 D2 Shoulder Press 2x4 E1 Barbell Curl 2x4 E2 Close Grip Bench [...]

W takim wieku przy nadwadze rzędu 5-6 kg polecam zająć się solidnie ćwiczenaimi siowymi i uczynić swoją dietę profesjonalną. Przerzucić się na 6 posiłków dziennie, uwzględnić dobre proporcjie bb:ww:tł tj. w Twoim przypadku 4-5 g ww na kg masy ciała (w zależności jak w danym dniu z aktywnością) 2 g białka na kg masy ciała i nie więcej niż 50 g [...]

Dzienne 2620 kcal ,z nadwyżką 3420 kcal .Przyjąłem 2 g białka ,6 g ww ,1,3 tł na kgmc .Troszkę tam więcej wyszło na rozpisce tego białka i ww .Za to nie wiem czym podbić ewentualnie jeszcze tłuszcze ?

Dieta na Mase 3 g białka na kg ciała = 222 6 g węgli na kg ciała = 444 1,5g tłuszczy na kg ciała = 111 Waga 74kg 183cm 22 lata pierwsze sniadanie Mleko 0,5% tłuszczu(1szklanka1 250g) B 8g W12g 1g Jaja kurze całe(3x) B12g W 0g Tłu12g Bułka kajzerka(2x) B 6g W 44g Tłu2g Masło mixełko 50g 33g tłuszczu dziennie drugie [...]

Kolega up ci bardziej może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby [...]

no a nie lepiej od razu ten makaron zjesc?? bo to ejst 4 posiłek, potem musze odczekać niecałe 3 godziny na 5 posilek(jest to kolacja o godzinie 21) potem 6 posiłek(taki na dobranoc o 22) mam znow 15 g białka z białego sera. a ponoc niemozna przekraczac iles tam g białka /kgmc bo i tak sie wydali wiec staram sie nigdy nie przekroczyć 40g na 3 [...]