z tym bialkiem zle napisałem, fakt, jem 2g na 1kg masy Ciała, podałem dane z dziennika posiłków gdzie nie uwzględnilem koktaili białkowych, stad 160 g bialka ;]
[...] w doborze srodkow bo jestem zielony ale chcialbym zapytac jak oceniasz te 12 tyg na trenie e? Twoja sylwetka poprawila sie widzisz roznice? Oczywiscie bedac na 4g ww i 2 g bialka , spalilem zbedny fet , odslonilem brzuch , okablowanie mega , pompa super , i sila na plus , jestem tez suchy kilogramy moze nie ida do gory ale sylwetka jest lepsza [...]
30 min przed sniadaiem 1 kaps tse +szejk z sp80 sniadanie (tuż po bieganiu, im szybciej tym lepiej) jaja białko jaja oliwa z oliwek pałtki owasine gold omega 2 posiłek Marchew oliwka z oliwek Ser twarogowy - nie da sie na pierś/rybę zamienić? 1 kasp gold omega przed siłownią Ser twarogowy chudy Makaroz razowy pomidor i ogórek [...]
Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś +-2800 kal (w kalkulatorze wyszło że potrzebuje 3600 kalori żeby tracić wage). Posilki to przeważnie jabłko+twaróg/jajecznica z 3 jajek i potem twaróg/jajecznica/kurczak z ryżem i warzywami+ przed snem 30 g białka Zmieniony przez - wiertarek w dniu 12/17/2018 1:55:19 PM
Ja nie jestem w ogóle doświadczony, ale czytałem już chyba wszystko na sfd. Trzy tygodnie temu ważyłem 119 kilogramów, mając 21 lat. Teraz ważę 114,6 kg. Mogę napisać Ci, co robię, żeby chudnąć. Ćwiczę cały tydzień aerobowo, przynajmniej trzy razy w tygodniu siłowo. Jeśli chodzi o trening siłowy, zacząłęm od takiej strony - mało powtórzeń w serii, [...]
Witaj Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjmij rozkład 2 g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle . Z czasem możesz ten rozkład modyfikować . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wygląda mój przykładowy dzień. Nie mam rozpisanej diety co do 1 kcal czy 1 g białka. Staram się mieć bardzo zbliżone proporcje jakie sobie wyliczyłem. Ograniczam tłuszcze. A diety nie ropzisuje na 2 miesiace do przodu tylko robie zakupy na max 3 dni. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de8b2d4f865642ef86e4fe63ee2464ff.jpg [...]
własnie tak mniej wiecej jadam 80 g białka 25T i ww ok 150 zamiennie czasami 100 ww i 130b a czasami 180ww 50b to dla rozbujania metabolizmu czasami tak szaleje ,ale tłuszcz na poziomie 25 I waga stoi bede tymczasem obcinac kalorie bo chyba nie mam za duzego wyboru a naprawde wydaje mi sie ze teraz to juz nie czas na całkowitą zmiane diety Jak [...]
a ile tu kalorii jest i makroskładników? troszkę nie chce mi się liczyć, ale z daleka wygląda to na jakieś 1000 kcal i 60 g białka. maławo jak na kogoś kto na siłownię lata...
Może jesz za dużo tłuszczu i masz masz biegunkę tłuszczową. Zmniejsz i zobacz czy pomoże. Na keto wystarczy 1,5 g białka. Większe ilości nie pomogą Ci w niczym.
M-ka, wedle wzoru który mi podałaś powinienem na oko zjechać z około 30 g białka. Czym uzupełnić jego stratę? Tłuszczem? Domer, tak w inne dni jadam inne rodzaje mięsa. Mam pytanie dotyczące ryb, ponieważ spotkałem się z różnymi opiniami. Jakie jadać ? Lubie wędzone makrele, jednakże słyszałem, że zawierają dużo soli i wędzone jest dość [...]
Dzięki wszystkim za rady. Postanowiłem od poniedziałku wziąć się za redukcję. Na razie miesiąc, zobaczymy co będzie po miesiącu. Czy liczba kalorii w ilości 2500 będzie dla mnie odpowiednia na redukcji? 210 g białka, 250 węgli, 80 tłuszczy? Treningi poniedziałek, środa, piątek (cardio wtorek, czwartek) dwa razy w tygodniu wystarczy, czy lepiej 3 [...]
Posiłki komponuję na bieżąco, Dziś zacząłem prowadzić dziennik treningowy : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/158/marooh/dzien/2012-04-21 Jem 5 posiłków dziennie po 30 g białka, przykładowo: 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - [...]
Witam Czy w białku ActivLab WHEY PROTEIN 80 PLUS AUTHENTIC , jest miarka???bo z tyłu pisze ze 30 g białka to (1.5miarki), tyle tylkoze nie moge tej miarki znalezc ;) pozdrawiam
Z tego co widzę dopiero zaczynasz... ustaliłeś sobie kaloryczność jak dla ektomorfika. Moim zdaniem spróbuj zacząć od kaloryczności bez uwzględnionej nadwyżki, przez kilka tygodni sprawdzisz jak zareaguje na to Twój organizm, możliwe, że to wystarczy na początek, ewentualnie po 2 tyg. dodasz kalorie. Poczytaj więcej o treningu np: w dziale [...]
[...] tyle chlopak powinien zjesc jak sie rozwija. wegli mowisz za masz duzo?? Nie wiesz sam co piszesz a sie rzucasz jak ktos ci "wiedze" skrytykuje... po co Ci 220 g bialka przy nabieraniu masy?? podejrzewam ze wegli masz tyle samo i stoisz. "ciezko mi przytyc, mam szczupla budowe ciala, takie geny" a zrobiles cos zeby przytyc [...]
[...] a co po trningu.i dlaczego nie ma weglowodanow w podwieczorku,zameczysz sie .kolacja ok ale po tym jeszcze przed snem odzywka bialkowa tak samo po treningu.i pamietaj 1.8 g bialka i weglowodanow jest ok.jak dla mnie troche malo ryzu i kurczaka a zaduzo nabialu.aha chce cie pociszyc ze na poczatku po ciazy tez cwiczylam w domu majac tylko hantle [...]
haha, akurat jadam podobne śniadanie, u mnie rożni się że jest mniej WPC, jest masło orzechowe jako źródło tłuszczy i garść owoców (teraz truskawki) ale dlaczego aż 100g WPC? A no dlatego, że intensywność smaku przy takiej ilości jest obłędna }:-( Czuję jakbym jadł prawdziwy deser, prawdziwą czekoladę ;-D Poza tym dostarczam już połowę planowanego [...]
Trenbolone E w cyklu na mase
