Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]
Cześć, jestem na redukcji, zbiłem aktualnie 8 kg z 90 na 82kg. Przez 2 miesiące miałem dietę, ale nie trenowałem, dzisiaj postanowiłem pójść pierwszy raz na siłownie, ale po poczytaniu trochę o makro postanowiłem je zmienić. Makro na redukcji bez treningu było takie: 110 białka 64 tłuszcze 300 węgli Zmieniłem na 150 białka 55 tłuszczy 275 węgli [...]
[...] lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie pije,nie pale, unikam fastfoodow.ile mam brac bialka serwatkowego dziennie??cwicze 4 razy w tygodniu(2*partie gorne i 2*dolne)na mase. napiszcie jak w dnie treningowe i nietreningowe waszym zdaniem 21 lat 85kg 186cm
Witam. Za chwilę kończę 16 lat , mam około 167 wzrostu (niewiele) i ważę 60 kilo(nie jestem gruby). Koledzy zaczynają już chodzić na siłownię ale mają około 170 i więcej wzrostu a ja się obawiam czy dla mnie to nie za wcześnie. Słyszałem i czytałem artykuły na temat że można przestać rosnąć itp. Na razie jedyne co robię to pompki abs brzuchy i [...]
Dieta jest (wystarczajaca ilosc bialka takze). aktualna suplementacja rano 5gkreatyny przed treningiem 10gBCAA w trakcie izotonik po treningu 5g kreatyny, 15g EAA, 50g carbo przed spaniem 10gBCAA 1. czy cos polecacie zmieniac z aminokwasow? np eaa zamienic na wpc? 2. czy bcaa przed spaniem sensowne jesli i tak jest w posilku twarog na noc? 3. czy [...]
Witam, zainteresowany jestem produktami ze strony http://www.agnex.pl/oferta_ogolna.html Jako ze hurtownia ta jest w Białymstoku, zwracam sie z prośbą do osob z B-stoku o sprawdzenie co niektorych produktow z tej firmy. Glownie chodzi mi o Maltodeksyny(carbo), dekstroza, kwas askorbinowy(wit.C), białka nisko i wysoko pieniste, oraz UWAGA izolat [...]
[...] maly problem.. Ja mu doradzilem rozklad btw /3/6-7 /zaleznie od zalewania/ 1.4g/ a on stwierdzil ze nialko utrzyma na poziomie 2-2m5gr /kg m c bo w zywieniu stosuje wanza zasade - na gram bialka potrzeba 27kcal z ww i tluszczy.. gdyby sie tego trzymac to pomyslcie ile kcal z ww i tluszczy trzeba by dostarczyc do przyswojenia 300gr bialka?
[...] bralem bialko vitalmax 30 teraz kupilem hi tec whey fusion czarne duze pudlo i widze ze bialko mi szkodzi bo odkad zaczalem je przyjomowac mam uczulenie na ciele napewno od bialka, bo bralem kiedsy gainery,kreatnye i nic nie bylo.od jedzennia bialka nic nie mam. mOzecie mi doradzic co bym mogł dokupic jako dodatek do diety zebu wypic przed i po [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie dietę i wstawić ją do waszej oceny. Na PoTreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 2725kcal aby utrzymać wagę, tak więc dodałem 200kcal to wychodzi 2925kcal. Planuje mniej więcej coś takiego : 2g białka na 1kg masy ciała 1g tłuszczy na 1kg masy ciała resztę zapotrzebowania dobić węglami Tak więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę na forum celem osiągnięcia wskazówek od Was, którzy z pewnością lepiej ode mnie znają siłownię i wymagania odnośnie treningu czy diety. Moim celem jest osiągnięcie odpowiedniej dla mnie sylwetki, tzn. dobrze zbudowanego mężczyzny - nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej ale raczej na wyrzeźbionych mięśniach. Najważniejsza dla mnie [...]
Witam koledzy. Mam pytanie odnośnie ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN macie jakieś linki do badań tego białka czy może sami wiecie jakie białko jest w tej odżwce i ile go jest bo jakoś nie chce mi się wierzyć,żeby było tam 70% białka 1kg kosztuje ok 40 zł a tej samej firmy białko 80% kosztuje 70 zł .jak to jest naprawdę w wyszukiwarce nic nie znalazłem [...]
[...] czy to bialko jest warte uwagi? Czy lepiej te pare zloty zainwestowac i kupic WPC z PEAK. A moze nie PEAK? (Macie jakiegos innego 'przodownika' w cenie do 70-80zl?) Ogolem tez, czy 'nie marnuje' bialka pijac go na noc (30-1h przed snem), bo wiem, ze sa rozne opinie, ale wg. mnie lepiej dac na noc jakakolwiek dawke bialka, niz zadna? POZDRAWIAM!
[...] niestety odsypane do siatki i nie wiem do konca czy mnie nie wykiwal Pilem przez tydzien i mnie brzuch bolal + syfy dostalem. Dlatego mam pytanie, jak smakuje ostrowia o smaku naturalnym? cos jak mleko? to moze byc to drugie serwatka bialka czy cos takiego co ma 13 g na 100, czy smak/rozpuszczalnosc tego jest podobna do bialka WPC 80??
Witam chce zrobić sobie cykl na masę i mam dostępne odżywki: 1. 8kg. odżywki białkowej 80% białka 2. 3kg. odżywki na mase 20% białka, 80% węglowodanów 3. 3kg. monohydrantu kreatyny 4. 0,85kg. Shock Therapy New Formula 5. 0,315kg. Animal Rage 6. 1kg. BCAA 7. 2kg. Dekstrozy 8. 4kg. Carbonox 9. 120 kapsułem Tribulon Black + mam jeszcze spalacze, ale [...]
Cześć!Wczoraj zakupiłem sobie w hipermarkecie kilka puszek tuńczyka,ale w sosie pomidorowym.Całość waży 200g,ale tuny jest w tym tylko 120g.Na puszce jest równierz napisane,że jest tam 13g białka w 100g tuny.Zawsze wydawało mi sie,że jest tego trochę więcej?No bo wychodzi białka około 15,5g.Czyli lepiej kupować w oleju albo wodzie?Pozdrawiam!
Witam. Zabrałem się ułożenie diety redukcyjnej, mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: [...]
Witam. Obliczylem sobie zapotrzebowanie na kcal, weglowodany bialka i tluszcze ale nie potrafie zrobic sobie diety. Prosze o pomoc. plec - mężczyzna wiek - 29lat waga - 78kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g [...]
