g bialka

Rkw na zwodach wazyłem 70 kg, jesli chodzi o sam proces przygotowawczy i o samą masę to waga wyjsciowa było 83 kg ale trzeba dodac ze miałem 3 miechy przerwy podczas wakacji. Jesli zas chodzi o diete to cykliczna : 3 dni dużo białka z niewilekimi ilosciami weglowodanów,a nastepnie 1 dzien wweglowodanów ok 700 g na dzien + 1 g białka na 1 kg [...]

Co to za białeczko ?? -pieni sie strasznie -kosztuje 179,00 za 2270 g -porcja ma 30g w tym 22 g białka pozatym micha troche kulała bo bylem u dentysty.Ale co tam jutro bedzie 100% pozdro

[...] jakaś sensowna ( np +- 30-35 a nie po 15-20g ) Żeby coś więcej ktos mógł się wypowiedzieć to warto wstawić zrzut diety z danego dnia 100g + 100g ryzu to juz jest 30g bialka ;P Tak wiem :) jest to okolo 27-28 g białka jak chodzi o ryż z piersią , post wyżej napisałem tak ogólnie co do posiłków nie że się przyczepilem do twojego [...]

moje dzisiejsze menu w takiej formie bo nie chciał mi się zgenerować zrzut błąd sieci i jush:-) posiłek1 9:00 chleb gruboziarnisty GLUTENEX bezglut. - 50g - 128kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 24g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Białko jaja kurzego - 50g - 25kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]

50 g wystarczy ?? To będzie 38 g węgli i 6 g białka . Więc to chyba za mało węgli. To może zostać 75 g ?? Akurat przy kupnie 4500 g starczy mi na 2 miesiąc czyli tyle ile ma trwać cykl.

Tak jak wspomnialam uzupelniam informacje . Wyliczylam sobie BMR na : 1477,85 kcal Rozklad makroskladnikow wyglada tak : 120 g bialka-480 kcal 120 g wegli-480 kcal 57 g tluszczu-517 kcal Ale te proporcje wydaja mi sie niewlasciwie jesli chodzi o zgubienie tluszczu :) Moze ktos zasugeruje mi wlasciwe? Tak jak juz wspomnialam bylam na [...]

A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli) Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww

Dokładnie tak jak anubia pisze. Chodzi o dietę bazującą na produktach żywieniowych bez odżywek. Ogólnie patrząc na Twoją masę ciała to myślę że bez problemu tutaj idzie pokryć pełne zapotrzebowanie nawet z dużym hakiem na białko bazując jedynie na posiłkach konwencjonalnych, nawet biorąc pod uwagę tutaj 2 g na kilogram masy ciała białka to musisz [...]

Posiłek I 5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W 120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W 200 ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 7B 6T 10W 1szt. Pomidor 1B 0T 2W 20g. Orzechy włoskie 3B 13T 1W Razem;63B 58T 88W 1260kcal Za dużo tych jaj, 3 wystarczą. Posiłek II 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 50g. Groszek zielony, konserwowy [...]

Śmieszy mnie takie przeskakiwanie ze skrajności w skrajność. Sportowa sylwetka - wiesz co to? Nie kulturystyczna tylko zdrowa, proporcjonalna i z niewielka zawartością tkanki tłuszczowej. Ty tak nie wyglądasz, wyglądasz słabo, blado i niezdrowo. Swoimi działaniami stanu tego nie poprawiasz, przeciwnie. Spychasz metabolizm coraz niżej i pogarszasz [...]

Policzyłem z grubsza kalorie i wychodzi mi, że dziennie spożywam około 1800 przy zapotrzebowaniu 3300... Suma dobowa: 1809 kcal 85 g białka 199 g węglowodanów 66 g tłuszczu Wygląda na to, że muszę drugie tyle przyjąć z odżywek, tak jak kolega wyżej pisał. Nie chodzę głodny, ledwo zjadam te posiłki, które mam, dziwne. Zmieniony przez - bonk87 w [...]

Temat zrobił się nam troszkę groteskowy A co powiecie na taki przypadek. Mamy dwóch identycznych kulturystów trenujących tak samo. Obaj jedzą dziennie 180 g białka zwierzęcego i 30 g białka roślinnego. Pierwszy wlicza białko roślinne, a drugi nie. Który urośnie większy?! Pewnie ten co nie wlicza...

- tak się zastanawiam, bo np. z takiego makaronu mamy 15 g białka a z płatków owsianych 10g, ale są to białka roślinne czyli niepełnowartościowe... czy by nie skupić się raczej na białku pochodzenia zwierzęcego a te roślinne w mniejszym stopniu ująć w obliczeniach ? - też wiadomo, że każdy ma inną przemianę materii i inaczej przyswaja pokarm, [...]

260g ww wystarczy czy zjechać niżej? Wtedy wychodzi mi 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy

Poprawione : 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 Posiłek 2 - 11:00 32 60 17 Posiłek 3 - 14:00 32 50 17 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 50 13 Posiłek 5 - 20:00 32 40 9 Posiłek 6 - 22:30 32 0 0 #1 B/W/T 32 60 17 70g Nestle Fitnes/80g Płatki owsiane 6g / 56g / 1g // 9g / 56g / 5,6g 200ml Mleko 3,2% / [...]

Wybrany dzień: 20 Czerwiec 2011 kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 97 11 5 2 97 11 5 2 obiad 566 21 2 114 566 21 2 114 deser 55 1 3 6 55 0 3 5 kawa 5 0 0 1 5 0 0 1 kolacja 182 5 4 31 182 4 4 30 kolacja 63 4 5 2 63 3 4 1 SUMA DOBOWA: 968 kcal 39 g białka 18 g tłuszczy 153 g węglowodanów

Po poprawach Zapotrzebowanie: 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]

Dieta? Podwieszone posty w dziale odzywianie. Zacznij od standrdow, lekko zwiekoszny bilans, 2 g bialka 4-6 g wegli 1-2 g tlusczu. Specem nie jestem ale ten jest raczej chwalony na poczatek z treningow: http://www.sfd.pl/temat103324/ Przetestuj, zoabcz jak bedzie, jak ten ci nie podejdzie to kombinuj inny juz bedziesz musial napisac posta albo [...]

W śniadaniu brak zdrowych tłuszczy, dorzuć z 10-20 g orzechów włoskich. Z drugiego śniadania wywal masło. Zamiast niego daj do przetreningowego więcej oliwy z oliwek. Po treningu tuńczyk w wodzie, nie w oleju. Na noc lepiej zjedz twaróg. To by było na tyle. I małe pytanie, 50 g tuńczyka w oleju ma 18,5 g białka i 0 g tłuszczu?

w tych produktach wyszło mi : 220 g białka , 46 g tłuszczy , 284 g węglów, 2364 kcal całkowitych P.S. Niech mi ktoś odpowie na pytanie które zawarłem we wcześniejszej wiadomości...