Wielkie dzieki A co z tym Ilość białka na kg masy - ? Ilość węglowodanów na kg masy - ? Ilość tłuszczy na kg masy - ? jak mam to sobie obliczyc ? Czy jesli jednego dnia opuszcze diete i zjem to co aktulanie mamuska ugotuje to nie bedzie to nic starsznego ? ;p Co z czipsami ,kebabami itp odpuscic ? Co z alkoholem ? tez calkowicie odpuscic ? [...]
Z kalkulatora wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR: 1897 kcal Aby utrzymać wagę: 2276 kcal 15% białka: 341 kcal = 85 g 55% węglowodanów: 1252 kcal = 313 g 30% tłuszczu: 683 kcal = 76 g rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]
nightingal - czy to obojętne co dorzucę, żeby było 2100 kcal, byle kalorie się zgadzały? Dzisiaj znowu wyszło mi 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, [...]
sixth: u Krzysia w sp33 :) silnica: Dzięki za wyliczenia :) Trenuje 2x w tygodniu do tego dochodzi jeszcze basen w sobote, 1h intensywnego pływania. Czyli białko na poziomie około 145 g, 170g tłuszczy, sporo cukrów bo aż 521 g. Mam link do tabeli więc wstępnie zobacze co bede musiał szamać.I tutaj dwa pytania: Czy to co będe szamał, czyli [...]
[...] dlugie procesy rozkladu, co za tym idzie gdybym dawkowal bialko podczas treningu to bardzo obciazam organizm z wewnatrz jak i z zewnatrz. Srednio jedzenie sie rozklada w ok 2 godziny z tego co pamietam, w zalenosci co jemy. A co powiecie na pieczywo z maslem + maslo orzechowe tam jest 20g bialka 32 g weglowodanow i 48 g tluszczu nienasyconych !
Za duzo tłuszczy spożywasz, snaidanie jak chceszjajka to sobie je zrub a nie paste jajeczną gotową, mozesz też sobie taką sam zrobić Zobacz 100g jajka ma Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g więc z 200g masz 25g białka i 20 g tłuszczy a u Cibie jest 82 więc skąd te 60g dodatkowych tłuszczy, prawdopodobnie to nic dobrego, dodane [...]
Center88 to ze bialko jest smaczne to nie zawsze znaczy ze ma w składzie na 100% to co miec powinno, nie ma co pieprzyc polskich firmy bo to własnie produkt firmy bogenix ( prolongatum) miał najlepsze wyniki pod względem składu w testach białek przeprowadzonych na sfd. Elite z dymatize rowniez jest bardzo dobrym białkiem pod względem smaku i także [...]
Tak, jeśli wstajesz o 12:30 to chyba właściwa pora. Chociaż, prawdę mówiąc, zastanawiałam się po jakim czasie od wstania powinno się zjeść. Generalnie zasadę mam taką, że wstaję i najpierw piję wodę z cytryną, potem, po jakimś czasie, wcinam owoc i piję kawę, a dopiero na końcu jem normalne śniadanie. Kiedy pracuję oczywiście te odstępy pomiędzy [...]
Po treningu (chociaż to mocne słowo jak na mój etap) jem tak około pół godziny, bo przez pierwsze 15 minut to raczej dyszę i uzupełniam płyny, dopiero potem mogę myśleć o odgrzewaniu czegoś, co sobie przygotowałam. %-) Ok, akceptuję fakt, że ta dzienna rozpiska może nie być super dokładna. Ale. Czy nie jest tak, że o ile zjedzenie 100kcal mniej z [...]
Mało kcal?? Wychodzi cos takiego: białka - ok 2.5 g/kg tłuszcze - ok. 1 g/kg węgle - 4.5 g/kg Zobaczymy po jakimś czasie jak masa będzie szła. Jeśli za wolno to dołożymy węgli lub kcal z tłuszczów. Co do rad korektę wprowadzę :P Dzięki.
Na śniadanie nie jesz praktycznie białka. Do ogólnego bilansu nie wliczaj białka zawartego w produktach,które posiadają jakieś ilości białka,ale są tak naprawdę źródłami innych markoskładników (np. białka z ryżu, z mleka, z chleba itp). Ogólnie dieta do poprawy, nie wiem np. jak Ci się udaje zjeśc 170 g ryżu? Gramaturę posiłków liczymy PRZED [...]
konkretnie jezlei jesz te 5 posilkow i kazdy ma 50g bialka to daje Ci juz 250g wazysz 70 kgto wychodzi ze masz okolo 3,6g bialka na kg . czyli owiele za duzo pozatym w posilkach okolo treningowych powinno byc go wiecej jak w innych ad 2 nie masz zadnych dobrych tluszczy ad 3 200 g wegli na ekto to jest zupelnie nic, waga CI przy tym nie ruszy ad 4 [...]
Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Zastosowałam dietę ok. 1200 kcal na dzień. Dużo za mało 2g białka na 1 kg masy ciała ok 0,5 g tł. na 1 kg masy ciała za mało 1,5 g ww na 1 kg masy ciała za mało Prawdę mówiąc dieta jest do niczego. Będziesz odliczać 5g otrębów? bez żartów zacznij się dobrze odżywiać i skup się na jakości [...]
Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Ponieważ z większym zapałem i chęcią wykonuję wszelkiego rodzaju aeroby, nie wymagają maszyn i obciążenia. Choć przyznam szczerze, że mam 4h w tyg. do dyspozycji siłownie, to wybrałam bieżnię (albo jedno albo drugie niestety - bo mam te sale do dyspozycji w tych samych godzinach). [...]
nie, ektomorfik powinien spożywać mniejszą ilość białka 2 g na kg masy ciała będzie git białko podkręca metabolizm, ekto tego nie potrzebuje endo to co innego ;)
w tym artykule to 3 g tyczy się każdego budującego mięśnie, bez względu na typ sylwetki jednakże są różne opinie i zdania na ten temat ostatnio najbardziej lansowana jest opinia, że wcale nie potrzebujemy tyle białka, a ekto to w szczególności jak już mówiłem, białko rozpędza metabolizm.. po co Ci to? endo jest bardzo rad z takiego stanu rzeczy, [...]
14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]
ad. kre-alkalynu - właśnie kończę drugi cykl na tej kretce i nic złego się nie dzieje...pierwszy był po 3 g dziennie , ten po 4,5 g ..następny będzie po 6 g dziennie... streku - do badań to ja mam duży dystans... naukowcy prowadzą badania i często raz mówią po nich jedno a raz zupełnie co innego (często przeciwnego) ad. tej samej kwestii...można [...]
czego 9 g na kg wagi ciała? węgli?? jesz 9 g węgli na kg wagi ciała? To zjadasz chyba 0,5 kg ryżu jak tak? Za dużo, tnij węgle do 5 g/kg wagi ciała, podbij tłuszczami nawet do 1,5g/kg wagi ciała, jak będzie o ten 0,1 g więcej to też nie umrzesz. Za dużo białka, nawet jak masz duże wysiłki a nie jesteś na koksie to jedz jakoś 2,5g/kg wagi ciała. [...]
Ja robie tak a raczej robilem bo teraz jestem na "tłustym" Masa- 2g bialka na kg masy ciala + 6 g wegla na kg masy ciala + tłuszcze według uznania głownie nienasycone (oliwa z oliwe,orzechy,tran) Na masie i tak zawsze zlapiesz troche tłuszczu wiec nie trzeba sobie specjalnie odmawiac. Rzeźba 2g bialka na kg masy ciala a wegle okolo 4 g [...]
Scyzoryki SPAMują vol.2
