200 g musli słodzonego i prażonego (granola) zalane pitnym jogurtem owocowym i miarka białka Bomba ww prostych. Początki regeneracji Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-06 17:46:53
Nie korzystaj z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru j/n http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do otrzymanego wyniki ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
takie pytanko czy ilość białka w g/kg mc mozna zwiększyć z 2g do 2.7 coś mi za dużo węgli wyszło 460~~ i chciałbym zmniejszyć ich liczbe kosztem białka
Bardzo słabiutko . Zacznij od początku Serki , batoniki itp do wywalenia Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Czemu sa zbedne? Argumenty wydaja sie byc sluszne. "Okazuje się, że jeśli napój węglowodanowo-bialkowy wypije się tuż przed treningiem, a nie zaraz po treningu, to anaboliczna odpowiedź mięsni na trening będzie silniejsza. Wypicie takiego napoju na początku treningu znacznie zwiększa potreningiową syntezę białka, w porównaniu z wypiciem napoju po [...]
Nie zwalam na nabial i jaja tylko u mnie widocznie tak jest zaczynam jesc duzo jaj i twarogow + nadmiar bialka w diecie i jest pelno syfow.Jem po 165 b zwierzecego dziennie i 80 % problemu znika :-))Przy 180 g np mam ich duzo wiecej niz przy 165 wiec cos w tym musi byc. A co do mycia to nie bede komentowal %-) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]
Witam...jestem tu nowy...ćwiczę nie pełne 3 lata z przerwami...moje wyniki mnie nie zadowalają więc postanowiłem ułożyć sobie diete żeby poprawić osiągi...ważę 95 kg i mam 175 cm wzrostu...zapoznałem się mniej wiecej na forum z zasadami układania diety i oto chciałbym wam przedstawić moją diete...prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne wytknięcie [...]
Rozumiem, że chodzi Ci o tłuszcze roślinne? Ile g powinno przypadać na każdy kg masy, skoro moje wyliczenia są błędne? Suma skł. odżywczych (liczę białka tylko poch. zwierzęcego i tłuszcze poch. roślinnego): b: 69g, w: 361g, t: 33.7g kcal: 2322 Dodałbym te wszystkie info, ale nie mogę się przyzwyczaić do entera, dlatego dodaję po części wszystkie [...]
Ziarno sojowe, ze względu na wyjątkowe właściwości, zrobiło w ostatnich latach zawrotną karierę. Soja jest obiektem badań wielu instytutów na całym świecie, zaskakująco obfitym źródłem doskonałego białka, tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz innych cennych substancji jak lecytyna czy witamina E - unikalnego zastawu składników [...]
a jak bedzie wygladala rozbudowa mojej sylwetki jesli bede bral bialka około 2,5- 3 g/kg a weglowodanow nie 6 a np 4 g/kg? i znikomą ilosc tluszczu czy przy takiej diecie i normalnemu treningowi na mase bede rosl i przy okazji bedzie sie poprawic definicja czy moze taka diete stosuje sie tylko w przypadku treningu na rzeźbe ?
węgle są w śniadaniu ale dominują zawsze białka. niektórym trudno przyjąć do wiadomości jak można działać bez porannych węgli stąd te 20 - 30 g - to jakby rozruch dla mózgu.
Na śniadanie dodaje do omleta 40gr płatków owsianych z Lidla to wychodzi około 24gr węgli.Tak to prawda że na śniadanie ma być więcej białka w/g diety (węgle na noc).
Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]
Biegu w terenie i 250 owsa, pół litra mleka, 60 g prochu i kostka białka kurzego i 4 kielony oliwy i jestem happy. Pewnie te śniadanie mnie zblokuje do jutra. Cardio dziś znowu dam tylko ze 20 min Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-22 08:15:53
Zmodyfikowałem nieco dietę. Po podliczeniu wyszło 2,1 g/kg białka zwierzęcego 5,3 g/kg węgli nie licząc z miecha i warzyw. I tylko 3500 kcal! Czy to nie za mało jak na ektomorfika? W artykule quzar'a było napisane, że dla ekto. zapotrzebowanie wynosiło 70kcal na kg masy. W moim przypadku wynosiło by to ok 4800kcal! to jest różnica 1300kcal! Jestem [...]
Kalorii pewnie jeszcze z 200-300 potrzeba przy -500 kcal na redukcji nawet jak nie masz aktualnie wysiłku fizycznego, ale musisz sobie dokładnie obliczyć :) Do tego białka zdecydowanie za mało te 200 gram to minimum, a dałbym nawet 240 g, jak już dorzucisz trening siłowy. Węgle trzymaj nisko, ale na początku dałbym troszkę więcej (2-1,7 g) i [...]
Na początku to zbilansuj dietę w skali dobowej, nie baw się w rozkładanie makro na posiłki, tylko pilnuj, żeby były zbilansowane - czyli zawierały b+ww+t. Na tak początkującym poziomie to zupełnie nieuzasadnione. Ilość posiłków jest dowolna. jakbym miała jeść 350 kcal, to szkoda talerza brudzić. jak Ci pasują 3 solidne posiłki, mozesz jeśc 3. Jak [...]
[...] musi byc adekwatny do spozywanych kalorii. Nie wiem jak ty cwiczysz. Ale ja zawsze ostro sie przykladalem juz od samego poczatku z tad moje rezultaty. Coz wiecej? duzo bialka... duzo weglowodanow... minimum 8 g snu. Koniec z wodka :)! i wypadami na glodniaka na miasto. Jezeli juz chcesz latac czy skoczyc na piwo (ja czesto to robie :) to [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 2.
