Witam rozpoczynam mase posiadam kreatyne mono 500 gram/bcaa/gainera 6kg mass activator/gabe/przedtreningowke/whey100 ale 700gram tylko.Planuje sprzedac 3kg gainera i kupic wiecej białka tak 2,5kg do tego jakis stack kreatynowy i teraz pytanie czy przerwac teraz brac te mono tak na 2-3 tygodnie i potem te mono z stackiem czy moze jakos [...]
Witam, ćwiczę od niedawna. Mam 24 lata, 176cm wzrostu i 69kg wagi. ćwiczę 3 razy w tygodniu, wtorki, czwartki, soboty. Jako, że studiuję muszę dostosować posiłki do przerw na uczelni i dojazdów. Próbuję stworzyć pierwszą dietę, wtorkową. Jednak mam problem ze zbilansowaniem jej, nie znam się jeszcze. Brakuje kalorii, węglowodanów i białka. Będę [...]
Cześć, pierwszy raz układam diete i chciałbym sie poradzić czy dobrze to zrobiłem. Waże 85 kg przy wzroście 177, cel redukcja, wyliczyłem że po odjęciu potrzebuje 2000 kcal, 144 g białka, 76 tłuszczy i 180 weglowodanów. Co radzicie zmienić a co zostawić w tej diecie? /SFD/Images/2015/10/7/81ad7592821244dc87d9d889ab0be1cb.jpg
Siemasz mam pytanie jak najszybciej przeybrac na masie ?? tzn co jest przed i po treningu.Czy taki rozklad treningu jest dobry ?? tzn: Pon:Bicepsy WT:Klatka Śr:Grzbiet Czw:Barki Pt:Brzuch Sobota:wpolna Niedziela:zawsze co niedziele mamy mecze na boisku prawdziwmym po 45min polowa czyli tak ja naprawdziwym meczu czzy to dobr Trening i co jest zeby [...]
[...] i jak sie jest bardzo otyly to nie należy sie jej jesc ale jesli ktos jest chudy to chyba nie jest jakies wieksze zagrozenie zjadac 1 dziennie (500kcal). O jakiej porze najlepiej zjesc ja rano/wieczor. Szkoda oddawac czekolade oddalem dzisiaj krew i 10 sztabek dostalem :) przykladowa czekolada na 100g 9g bialka 40.5g weglowodanow 33.6g tluszczu
Cześć wszystkim czy można budować masę na diecie opartej mniej więcej na takich założeniach: 2,0 g/kg białka, 1,5-2 g/kg tłuszczy oraz 2,5-3,5 g/kg węgli?? Chcę spróbować takimi założeniami zrobić masę. Przy zbyt dużej ilości węgli bardzo mnie zalewa. Coś o mnie: wiek 31 lat, na siłowni 3 lata bez przerw, dieta na masę, nie stosuję teraz [...]
Zaopatrzyłem sie w pare opakowan tego mleka w proszku 250g cena za szt. około 3.20zł skład: tłuszcz 26g białko 26g ww 38g skladniki mineralne 6g Wartosc energetyczna w 100g proszku 494kcal Jest jeszcze odtłuszczone mleko tej samej firmy ze zwieszkona iloscia ww i białka Polecacie czy odradzacie i czy moge tego pic dużo?
witam chce zaczac cykl na cp (2x450g)i cche dokupic albo 7kg mega mass 4000 albo 7kg monster mass,ktory wedlug was bardziej sie oplaca? monster mass ma lepszy sklad-25g bialka, ale czytam ze mega mass tez jest bardzo dobry,chodzi mi glownie o efekt w postaci masy,jakie mieliscie przyrosty, mniejsza juz z tym jaki smak i rozpuszczalnosc dodam [...]
Jak na załączonym obrazku: Białka Met-rx Whey 2,23kg wanilia- 120pln Optimum Classic 2,23 choco- 130pln Super masówka Optimum Serious Mass 5,55kg choco - 145pln Universal Animal Pump- 100pln +kw, bez zamiany na inne
Witam. Mam 20 lat wzrost około 172. Waga to 80kg. Chciałbym zejść z wagi a przede wszytskim zgubić odstajacy brzuch. Gdybym zszedł z waga do nawet tych 72kg byłbym w niebie. Ile powinienem jesc kalorii oraz ile białka, wegli itp żeby móc uzyskać dobry efekt? Oraz jakie mniej więcej posiłki powinienem jesc? Proszę o poradę. Nie mam zbyt możliwości [...]
siemka mam 19 lat, waze 72 kg, 181 cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu, dieta jest 5 posilkow dzennie, chodze na silownie juz 2 lata ale teraz sie przeprowddzilem do Angli i mam pelno odzywek: BCAA 240 kap, 1kg DEXTROSE, CREATINE 560 gram, 240 kap HMB, 1kg CARBO, 2kg BIALKA SERWATKOWEGO i 200 gram L-GLUTAMINE. I niewiem jak je polaczyc jai cykl [...]
[...] jednak od wtorku do piatu mam treningi kick boxingu i ten trening nie jest silowy i wyczerpujacy. a pytanie brzmi czy powinienm dostarczaac moim miesnia w kazdy dzien te 60 g bialka czy np w dni gdzie jest trening kicka dac tylko 30 g ? (w koncu miesnie "chyba"nie rosna tylko w ten dzien co cwiczylem?) nie mam diety = bo nie mam czasu
[...] i Mass XXL wszystko z treca i teraz jak nie wiem jak to brac zeby wszystko bylo dobrze wykorzystane-bcaa napewno przed treningiema le przed treningiem pisze zeby tez wziac nitro bolon ktory powininen byc przyjmowany z dala od bialka-to samo po treningu-powinienem wziac Amino 4500, Nitro i mass i tu tez chyba sie to komplikuje-jak to rozwiazac???
Witam jestem nowy na forum i jeszcze się nie obyłem z wyszukiwarką jeżeli powstał wcześniej taki temat przepraszam.a wiec tak mam epilepsje i nie wiem czy wolno mi stosować suplementy(mam na myśli te czysto białkowe) lub czy ewentualnie są jakieś zamienniki suplementów . słyszałem różne dziwne legendy na temat kaszek dla dzieci , picia dużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc mam pytanko, mam 15 lat 68kg wagi przy wzroscie 176.Jak bylo by najlepiej wejsc w treningi?dodam, ze 2 m-ce temu cwiczylem troche na wlasnej silowni glownie biceps i klate.Teraz chce troche uogolnic trening tylko jak mieszac dane partie ciala na treningu bo wiem ,ze np.pleców i nóg jednego dnia nie mozna mieszac.I jeszcze ostatnia sprawa [...]
http://www.odzywianie.info.pl/przydatne-informacje/artykuly/art,Kiwi-ciekawostki-i-wartosci-odzywcze.html Witam w powyższym temacie znalazłem informacje, że niby kiwi a konkretnie enzym zawarty w kiwi ogranicza wchłanianie białka. Czy ktoś może się do tego ustosunkować? bardzo mnie to interesuje. pozdrawiam
Witam zabrałem się za ułożenie diety obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ilosc białek tłuszczyu i weglowodanów ale nie wiem jakie jedzenie dobrac...Prosze pomóżcie. Moje zapotrzebowanie to 2917,2 kcal weglowodany 1604,46 kcal - 401 g białka 875,58 kcal - 219 g tłuszcze 437,58 kcal - 48 g Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej.Prosze o [...]
Zastanawiam sie na wyborem bialka Olimp Systm Proetein 80, chce je stosowac po treningu i brac na noc, czy jest to dobry wybor? jesli nie to moze jakies inne bialeczko, ale z ogolnoe dostpenych w sklepach najelepiej :) Gdzie to w miare niedrogo kupic w Wawie, bo niestety zakupy przez internet odpadaja :( (jesli forum zabrania to porsze o info na [...]
Witam! Przed chwilą przeglądałem aukcje internetowe i trafiłem na mass xxl, lecz to ma jakiś "dziwny" skład, o ile pamiętam mass xxl miało 74/100 ? wegli i białka coś około 20/100 czy ten mass xxl jest bulk-iem ??? i czy warto w niego zainwestować...
Witam wszystkich. Chciałbym abyście mi pomogli. Chcę zacząć ćwiczyć na masę aby móc później robić rzeźbę, ale bez diety ani rusz ( przynajmniej tak wyczytałem ). A więc w co powinna taka dieta zawierać więcej białka, tłuszczu idt, nie proszę o ułożenie mi diety, Dodam że ważę około 85kg wzrost 183 cm nie mam tendencji do tycia, mój organizm ma [...]
