aha jesli chodzi o zordla bialka to choc niezbyt bym domonizowalbym tluszcze nasycone/zwierzece to jednak nie proponowalbym och jako glownego zrodla przy redukcji choc z drugiej strony najprawdopodobniej i tak nie bedzie ich zbyt duzo (ogolna dzienna liczba) a i zejscie ponizej zapotrzebowania kalorycznego stanowi swietna forme ochrony inna [...]
Te rady sa tak głupie ze az boli jak ona ma 27 % to potem bedzie musiala krecic godzine cardio zeby dojsc do 20 , a to czy rowerek czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w [...]
Niemam co robic więc postaram sie odpisac, oczywiscie uprzedzam że niemam takiej wiedzy jak głowni prowadzacy tematu i czasem moge palnąc jakąs głupote ale to co wiem to moge sie podzielić. a wiec myślę że blizej Ci do endo niz ekto:)na tym zdjeciu widać że obwód nadgarstka jest spory oraz ogolnie taki grubokostny sie wydajesz (chyba że tylko ja [...]
1,5 gramy białka na 1 kg w tej chwili, wiadomo że podczas kuracji zapotrzebowanie jest większe i podbije do 3 g na 1 kg. A obwody były robione prawidłowo, nie po treningu kiedy jesteś spompowany. A jeśli chodzi o wyniki to, przepraszam zapomniałem. klatka: 120 kg (maks) obecnie 105 kg martwy: 100 kg przysiad 90 kg Czy na tym forum jest jakaś [...]
Jak je rozbijać w posiłkach. Gdzie wywalić całkowicie itp na podstawie mojej diety:) Bo nie jestem pewny czy dobrze będę postępował. Póki co ograniczyłem węgle na 2 posiłek i po siłowni bez gainera i białka. I potem przycinać np ze śniadania czy przycinać np po ileś g z każdego posiłku? I potem zostawić tylko w około treningowe:> Zmieniony [...]
Białka zwierzęcego powinieneś dać ok. 2g na kilogram masy ciała.Jak napisałes jesteś endo więce węgle możesz zostawić na poziomie 4g, natomist reszta zapotrzebowania to tłuszcze.Ale Ty musisz podjąć decyzję przede wszystkim co do poziomu węgli i tłuszczu.Spróbuj na początek od tych 4 g i obserwuj jak będzie zmieniała się forma.
No to makaron durum , ziemniaki... Według mnie jeszcze za dużo białka. Ważysz 77 x 2g =154 g a przecież te 77kg to nie same mięśnie. Hmm zamiast margaryny lepiej masło i to mleko wieczorem też bym wywalił. A poza tym to ok Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2013-04-20 21:56:17
I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko Zostaw tylko owsiane. Daj jeszcze jakieś białko tu II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała wywal jogurt z 4 posiłku tuńczyk w puszcze tylko raz za czas kwasów omega 3 mi tu brakuje co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy
Oglądałam rano nawet filmik na yT,jak to zrobić ;) Wklejam michę z dziś. 1800 kcal % B/T/W = g 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ede87e6f5694b93aad2072d76b306e2.png Miałam przy obiedzie problem.W planie była soczewica-110g.Ale dodałam nowe zioła,które sobie dziś kupiłam i zepsułam;( Niedobre było.Musiałam ugotować coś innego.Wypadło na [...]
Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]
twaróg zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne nadaje się idealnie jako posiłek przed snem, którego w Twojej diecie brak! takowy musi być żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem śniadanie mam by c wysoko energetyczne wiec spokojnie możesz do tych płatków dodać orzechów przed treningiem bez tłuszczy ma tutaj być białko szybkowchłanialne, [...]
co do tej zamiany to nie zapominaj o tym, że różne mięsa maja inną zawartość białka w 100 g. pomocne przy ułożeniu diety tabele znajdziesz tutaj http://www.kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorKalorii.aspx
Przeczytane--- sory trening dopracowany, mc zostaję, odpowiednia technika i problemów nie będzie... mam inny problem. Od 5 dni spożywam MONO(krete - olimp mega caps 1250) I od tych 5 dni co dzień mam bóle brzucha., W pierwszy i drugi dzien masakra ból + sraczka, teraz tylko trochę mniejszy ból i częste wdęcia, bardzo często chcę mi się puszczać [...]
moj profil jest troche nieaktualny ale waze nie wiele wiecej nie rozumiem o co ci chodzi kazam ze bialka jest za malo? teraz daje 1,7 g wlaczjac roslinne. fakt u mnie efekty sa slabe ale to pewnie tez przez rower, bieganie i basen teraz mam zamiar sie naprawde zabrac za mase bo dziewczyny sie ze mnie smieja ze mi zebra widac i na obojczykach [...]
OLIMP ANABOLIC AMINO 2000 Hydrolizat białek serwatkowych, wzbogacony formami czystych, krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów, - oraz aktywatorami metabolicznymi - choliną, inozytolem i witaminą B6. Stanowi źródło związanych peptydowo i wolnych aminokwasów, Aminokwasy budują białka mięśniowe oraz ograniczają ich rozpad na cele [...]
Utrata LBM ( czystej masy mięśniowej ) może wynikać z niskiego podażu białka Na redukcji przyjmuje się od 2 g do 2,5 na kg masy ciała. Jeśli BF jest koło 30 % to za dużo cukru, mniejsza ilość owoców
Dorzuć jeszcze 300kcal, więcej węgli przed treningiem i uważam, że ten kefir jest niepotrzebny. Po treningu dalej nie ma węgli. Mleko też wywal, na noc sam twaróg plus oliwa. Przyjmij w diecie 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, 2,2g węgli i rozpisz sobie dietę w/g tego używając Dziennika posiłku Vitalmax'a.
Bledne kolo
