Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po raz kolejny.Kombinuję jak koń pod górę i nie mogę znaleźć żadnej normalnej diety więc ułożyłem już kolejną.Proszę o ocenę. Śniadanie 6:45 Chleb zwykły Szynka Konserwowa Whey Mass Builder - HI TEC Ser gouda w plastrach Margaryna "Śniadaniowa" II Śniadanie 10:00 Banan Chleb zwykły Szynka Konserwowa Margaryna "Śniadaniowa" Obiad [...]
Poproszono nas o zrobienie badania ilości białka w MUTANT Whey i MUTANT Mass. Poniżej wyniki i linki do badań: MUTANT Mass - Wynik MUTANT Whey - Wynik Team MUTANT Polska
[...] wszystkoco podaja do opini publicznej to wielki trybik marketingowej maszyny której zalezy tylkona zysku a nie na zdrowiu i prawdzie, jest tez artykul o przecenianiu roli bialka nawet u sportowcow,i ze wiecej niz 100 gram dziennie robi spore spustoszenie w organizmie i podwyzsza stezenie estrogenu i prolaktyny. rowniez jest o soji art. ze to [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć co sądzicie o białku firmy Hi Tec Anabolic Protein?? Zawiera niby 90 gram białka a cena też jest dosyc fajna i co radzicie zrobic: kupować czy lepiej wybrać coś innego?? Szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem nic ciekawego ;/
Dieta do oceny: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż [...]
Cześć możecie ocenić moją dietę na masę i powiedzieć co jest do poprawy? Do diety nie wpisywałem owoców(zawsze jakieś zjem) nie wpisałem też obiadu, obiady gotuje mama zazwyczaj jest to jakieś mięso ziemniaki,czasem spaghetti jak to domowe obiadki ^^. Ćwiczę jakieś 2 miesiące na sucho,chce zacząć z dietą trening 3 razy w tygodniu(podsyłam link z [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 Ćwicze w domu od dłuższego czasu... głównie ogólnorozwojówka :) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Brzuch ćwicze systemem ABS II IV - LICZBA DNI [...]
[...] ale z dobrą dietą moge liczyc na zadowalające efekty? Diete wydaje mi sie mam dobra, mam obliczone wszystkie makroelemnty, spożywam dziennie przynajmniej 180 gr bialka(okolo 2 na kg masy ciala), 80 gr tluszczu czyli okolo 20 procent spożywanych kalorii, i okolo 500 gr wegli. Jem dziennie 3400-3500 kalorii.Jem duzo owocow, piersi z [...]
witam, mam pytanie czy kupowal juz ktos te okazyjnie tanie gainery na allegro lub bialka ?? ja szczerze mowiac jak mam brac to wole z pewnego zrodla z jakiegos sklepu np olimpa lub trec itd, ktore sa pewne z etykietami itd, a nie jakies wiaderko i bialy proszek w srodku. I to jeszcze taka taniocha np 6kg za 90zl, prosze o odpowiedz. tutaj jest [...]
Witam chciałem sie dowiedzieć od bardziej doświadczonych kilka ważnych rzeczy co do redukcjii, a mianowicie: - kilka słów o mnie , ćwicze nie cały rok , ale tak z głową można powiedzieć że od września robie konkretną masówke. Wyniki z 32 cm do 38 w bicepsie, klatka z 95-110 cm, nóg, porzedramion itp nie bede podawał nie ma większej potrzeby. [...]
Ostatnio robie mase i okazalo sie ze dla mnie najlatwiejszym do zdobycia zrodlem bialka sa ryby (glownie z puszki). Mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. Czy jedzenie ryb w nadmiarze (ja bede zjadal okolo 350-400g dziennie) moze szkodzic? Wiem, ze pytanie wydaje sie glupie, ale ostatnio wyczytalem, ze kobiety jedzace duzo ryb czesciej zapadaja na [...]
oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów poniedziałek - wtorek barki biceps środa - czwartek klata triceps -mocno piątek barki biceps sobota nogi plecy niedziela klata triceps-słabo teraz prosze o rozpiske do tego treningu ma być to plan na siłe prosze mnie nie odsyłać tylko podac rozpiske pod ten konkretny plan mam 18 lat [...]
Witam, jestem na diecie redukcyjnej z lekkim bilansem ujemnym. Z mojej diety wynika, ze posilek potreningowy powinien skladac sie z 30g B, 50g W i 8g T. Jem go o godzinie 20-tej. Jednak wyczytałem, że bezpośrednio po treningu aeorbowym dobrze jest wypić odżywkę białkową, żeby chronić mięśnie przed katabolizmem. Problem jest tak, że jeśli walnę [...]
Witam. Planuje zacząć masę. Zastanawiam się nad suplementacją. Spory okres czasu brałem kreatynę. Najpierw ~4tyg 10g/d, później od razu przeszedłem na stałą suplementację 5g/dzien. Przerwa była może jakieś ~2tyg. Czy mogę znowu kontynuować stałą suplementację 5g/d mono ? Póki co planuje: - Kreatyna mono 5g/d - Witaminy, głównie C, myślę nad [...]
Siemanko, me pytanie dotyczy dania mianowicie co sądzicie o dodaniu do codziennego menu, dania > makaron pełnoziarnisty/mięso wołowe/ ser mozzarella? wraz z sosem czosnkowym domowym> jogurt grecki, pieprz,czosnek.(Taka zapiekanka,pytanie głównie chodzi o ser mozzarella.) Oczywiście posiłek wliczony w zapotrzebowanie jestem na 99,99% pewny ze [...]
Witam mam pytanie odnośnie redukcji. Jwtemna masówce kończę ja za 2 tygodnie waga obecna 86 kg. Dietę miałem 3g białka z 6/7g węgla reszta tłuszcze. Zastanawiam się jaka dietę żartować w zeszłym roku stosowałem z strony potrenigu nie zamierzam tam wracać słabo się znają na sprawie. Wracając do tematu myślałem odnośnie o diecie bardziej białkowej [...]
Mam 21 lat 65kg wagi 170 wzrostu 36 w becepsie koło 15%tłuszczu wyciskam 70kg na serie po 8 Plan treningowy: 1dzien poniedzialek klata(4cwiczenia po 4/3serie) i beceps(3cw po 3serie) 2dzien wtorek plecy(4cw po 4/3) i triceps(3 po 3) 3dzien sroda wolne 4dzien czwartek klatka i beceps 5dzien piatek barki(4 po 4/3) i przedramie(2 po 3) 6dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam do Was kilka pytań.Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy bez specjalnej diety i progres nie jest zadowalający oczywiście zdaje sobie sprawę że nie dostarczam sobie wystarczająco dużo białka itp. i stąd też pierwsze pytanie bo mieszkam z rodzicami i w pewnym stopniu jestem uzależniony od tego co oni ugotują i co do lodówki wsadzą. Czy kupno [...]
