poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]
Ja już po aerobach 10.05 *bieganie, ok. 30. min. 10 x 400 m + 2 x 400 m bieg do tyłu Do tego: *streching /m. nóg/- 10. min Przed aerobami posiłek składający się z: -pieczeni z indyka /150g/ -40 g makaronu razowego -warzyw Do tego: -Recovery Drink /rozpuszczalność 10/10; smak 10/10; uwagi: w ogóle nie odczuwam zmęczenia/ -Yerba Mate o smaku [...]
Zgodnie z poleceniem podaje szczegoly poprzednich cykli redukcyjnych, czyli tak naprawde na rzezbe i pociecie (nie cwiczylem nigdy w sposób ukierunkowany na gestosc miesni). Czas trwania ostatniego cyklu: 12 tygodni Dieta: obciecie weglowodanow z około 560-600 g na 350 g, a pozniej nizej do 300 g. Bialka podniesione z około 160 g na 200 g. [...]
kcla podnies bez wegli to najprosciej oliwa z oliwek, musisz pokombinowac bo nei wiadomo co ci smakuje daj wiecej bialka zeby było z 2 g bialka na kg masy
[...] jak najbardziej na miejscu Jak powinien wyglądać rozkład BTW w przypadku osoby otłuszczającej się po dużej ilości węgli - w moim przypadku wyjściowy bilans to 2700 kcal. nie znam wagi ale 2,5-3 g bialka na kg ciala min 30 % tluszczu ww -120-150g i reszte kalorii dobic z ww lub tluszczow (stawiam na tluszcze) przelicz wg swojej wagi
U mnie minął drugi tydzień diety. Tym razem dieta czyściutka, że aż się sama sobie dziwie :D Problemów żadnych, przywykłam do takiego typu odżywiania :D Nadal czuję się świetnie, treningi idą pełną parą. Miałam założenia -300 kcal, 2,2 g białka, do 150 g węglowodanów, reszta tłuszcze. Waga po tygodniu raczyła pokazać 0,6 kg mniej. I jakbym się nie [...]
A testował ktoś większy ten typ odżywiania? Konkretnie w robieniu masy? Bo ciężko mi w ogóle ogarnąć jak to jest możliwe, żeby zjeść po 18 całodzienne zapotrzebowanie, jak ktoś ma np. 3500 kcal, w tym 2,5 g białka/kg ciała i 4 g węgli. Ja teraz na redukcji w sumie mam ponad 1600 gram żarcia dziennie(suchego, ryż jak się gotuje to woda dochodzi [...]
Mała, na razie o odżywce białkowej zapomnij, zjedz sobie więcej mięsa (100g surowego to przecietnie 20 g białka), no wiesz przy Twoim wzroście i tak bedziesz miała tylko 120-130 g białka, niedługo zauważysz że to niewiele, odżywki są bardziej skierowane dla osób zaawansowanych i umiejacych zdrowo jeść... więc krótko poczekaj z tym:-D
Może być tak : Dni treningowe: Rano: Cell pump 9g+ dextro 40g+ l-glutamina 3 kap. po 30 minutach 30g białka Przed treningiem: Cell pump 9g + dextro 20g Po treningu : Dextro juice 40g + l-glutamina 4 kap. po 30 minutach 30g białka Przed snem: 3 kap. l glutaminy + 40 g dextro W dni nietreningowe: Rano; Cell pump 9g + 40 g dextro + l glutamina 3 [...]
zalezy jaki bialy ser , chudy ma w 100 g - 19,8 g bialka , poltlusty posiada tyle samo bialka , a tlusty ma go 16,5 g a jezeli chodzi o bialko jaja to w jajku jest 4,1 g bialka .
Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania. Prz. 2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal 4000 kcal - 660 kcal = 3340 Następnie wnioskując z tego co napisałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz tez takie jak dziś ze wyjdzie mi +100 to coś złego czy zwyczajnie nadmiar zostanie wydalony i po kłopocie?? Czy jednak lepiej tak nie przesadzac?? dodam ze zazwyczaj połowe bialka jest z nabiału ( jaja sery itp a reszta miesa i odzywka )... dzis mi wyjdzie ponad 210 g białka ;/ . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-12 16:28:18
Mam do Ciebie Domer i do innych znających się na rzeczy pytanko. Wyliczyłem,że produkty które wcianam w ciągu dnia muszą mieć 2400 kcal = 98g białka, 117g tłuszczy i 239g węglowodanych. Planuje dziennie jeść 5 posiłków: I śniadanie, II śniadanie, obiad, I kolacja, II kolacja. I teraz niewiem jak rozłożyć te gramy makroskładników. Czy mam rozłożyć [...]
czyli na jakich rybach sie glownie opierac (cena , jakos wartsoci itd) bo tez chcialbym do szkoly od czasu do czasu zabrac zamiast kurczaka a z oścmi nie bede sie babral stad to pytanie i jaka ryba podobnie wypada w ilosci bialka jak kurczak bo patrze teraz to tilapia ma w 100 g 13 g bialka.....
[...] , jakos wartsoci itd) bo tez chcialbym do szkoly od czasu do czasu zabrac zamiast kurczaka a z oścmi nie bede sie babral stad to pytanie i jaka ryba podobnie wypada w ilosci bialka jak kurczak bo patrze teraz to tilapia ma w 100 g 13 g bialka..... W mintaja celuj przykładowo . pytanie z innej beczki czy dżakuzi pomaga w regeneracji mięsni ?hydro [...]
w jednym z artykulow przeczytalem zeby w posilkach okolotreningowych odpuscic warzywa to prawda? ma sie skladac z bialka i ww ?2 pytanie gdy wychodiz 2,7 g bialka na kg to duzo?? z tego co czytalem powinno byc ok 1,6-2 g.
w jednym z artykulow przeczytalem zeby w posilkach okolotreningowych odpuscic warzywa to prawda? ma sie skladac z bialka i ww ?2 pytanie gdy wychodiz 2,7 g bialka na kg to duzo?? z tego co czytalem powinno byc ok 1,6-2 g. czy dużo, czy mało, różne opinie, różne teorie, zależy od wielu czynników, osobiście testowałem różne warianty od poniżej 2g/kg [...]
3 razy w tygodniu biegam plus 3 razy robię trening metodą Lafaya. Ważę 78 kg przy wzroście 183 cm. W diecie daje średnio około 150 g białka na dzień co daje ~1,9 g białka na kg. Czy jest to wystarczająca ilość? Czy mogę dać go mniej lub więcej?
1. mało białka. W zasadzie jego brak. 2.zamiast twarogu mięso, jaja, ryba. ten kurczak ma 6 g białka? Brak zdrowych tłuszczy. 3.jak wyżej 4.co Ty masz z tymi orzechami? gdzie oliwa? pestki dyni, słonecznik ? 5.50 g białka przed treningiem? Gdzie węgle? Na grahamce chcesz ćwiczyć? Do tego ten twaróg... 6.Gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze? Dieta [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
