w zaleceniach Obliques masz max 120 g białka, spokojnie z jedzenia wyciagniesz tyle. Polecam kasze (gryczana, jaglana, soczewicę i ciecierzycę) płatki owsiane.
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku ułożyłem diete na stronie tabele-kalorii i widze, ze wiekszość tych samych produktów ma inne wartości makroskładników więc troche cieżko mi było ułozyć tę samą diete tutaj. Tak czy siak, wydaje mi się że jest za dużo jajek ale nie wiem czym to zastąpić. Miałem też problem z kurczakiem bo smaże go po prostu bez panierki i tłuszczu na [...]
[...] moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej "standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg", a wiec: 2.2 x 72.5kg = 159.5 wiec bedzie 160g z 160g bialka uzyskuje 640 kcal kolejnie weglowodany: "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : [...]
No to dietka ;] śniadanie: mleko 3,2% 100 ml płatki owsiane 50 g twaróg 100g + łyżka miodu i troche oliwy z oliwek orzechy włoskie 2 śniadanie: 3 bułki (ciemne pieczywo) z masłem, serem, szynką, ogórkiem, pomidorem. Jedna z twarogiem. Przed treningiem: 20 g białka ostrowi makaron 150 g po treningu: Gain Bolic 100g,250ml mleka+banan - z tym że [...]
dzisiaj na silce u mnie jeden gosc wlasnie zakupil ciekawe "cos" zaplacil 170 zl w ogole i z tego, co wyczytalem... porcja to ~160-170g w tym 80 g. ww 60 g. bialka (po kiego wala?! ) iiii...3 g. monowodzianu do tego bajerki, aminki itp pucha za 170 zl...a porcji w niej....16!! lux ani to na cykl, ani pomiedzy...nie wiem jaki sens, za [...]
akurat to czy bede jadł to białko 6tyg czy 5 tyg to mi to lezy , efekty wazniejsze. bo jesli zwieksze z 35 g na 45g odzywki to zadna strata kasy a 45 g odzywki i 200-250 ml mleka to ponad 50 g białka wiec Tylko pytam sie czy taka porcje na noc mozna przyjmowac . Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-17 15:10:30
nie no nie zartujmy, 2g na tluszcz nei liczymy 120-130g to w zupelnosci wystarczajaca ilosc dla przecietnego czlowieka a co inaczej? co inaczej? :-) Ja inaczej, ja inaczej }:-( liczyłam i kombinowałam, choć wiedziałam, że co za dużo czytania to nie zdrowo. Ok, nie będę nic sama wyliczać więcej bo jak widać więcej z tego bzdur wychodzi niż to [...]
za dużo białka :) po prostu nie jest ono wykorzystywane dobrze i przez to ze tyle białka spożywasz to organizm ma za dużo energii .. obetnij na spokojnie 50 g białka i patrz co się dzieje.
cześć, przyglądam się diecie zbilansowanej i przymierzam do ułożenia diety. potrzebuję jednak troszkę pomocy na starcie :) obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 1760 kcal - czy jest ok? Jakie powinny być proporcje między białkiem, tłuszczem i węglowodanami? Czy będzie Ok 125-130 g białka? Czy za dużo? Z jakiego wzoru liczyć węglowodany w dni [...]
~1800 kcal 120 g białka 150-200 g węglowodanów, w treningowe trochę więcej, w nietreningowe trochę mniej. Reszta tłuszcz. Od czegoś w tym stylu możesz zacząć Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-05 16:18:43
Nie będe rozpisywał swojej tyg diety bo jest dość urozmaicona. Na te 150 g białka dziennie składają się sery twarogowe, wszelkiej maści drób, wołowina, wieprzowina, ryby itp. 380 g węgli: kasze, różne odmiany ryżu, płatki owsiane, ciemne i kruche pieczywa. Tłuszcze (ok 70 g) to głównie oliwa, masło orzechowe. Nie licze makro z dodatków typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem dodać Suma dobowa: 2318 kcal 180 g białka 52 g tłuszczu 288 g węglowodanów Trening siłowy o 9. Przed i po po 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - M4rcinn w dniu 2013-07-29 15:44:28
Zapomniałem też dopisać ze doczytałem w Google że osoba która się odchudza powinna jesc od 1.5 do 2 g białka Podaż białka jest zalezna od bardzo wielu czynników i ma bardzo duży przedział (różne źródła różnie podaje 0-8 do 3g) na podaż wpływa min Płeć , skład ciała ( ilość masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej) , cel ( redu masa ) , [...]
dobra super to zrobię tak jak radzicie w końcu siedzicie w tym dłużej , nie będę się wymądrzał , teraz kolejne pytanie bo czytałem ze średnio na 1kg ciała powinno się zjeść 1,5-2 g białka i z moich obliczeń wynika ze powinienem zjeść 156g natomiast z tego co czytałem to organizm nie przyjmie więcej w jednym posiłku niż 30 g czy to prawda i z [...]
Kamilo745, edno, ekto? jak endo zmniejszył bym ww, dodał tłuszczy jak ekto to za dużo białka zresztą tak czy siak 3,5 to dużo jakikolwiek typ budowy masz 2,5 - max w posiłku nie przekraczaj 40 g białka nadwyżka się nie wchłonie po co carbo przed treningiem? wywal jak wypijesz po to carbo to nie możesz jako następny dać już potreningowego? nie [...]
czesc;)) 1.w naszym dzienniku sola (ryba) ma 56 kalorii tylko i 12,5 g bialka Czy mozecie sprawdzic czy to nie bląd? Jakoś malo;)) wyszukałam na innch stronach ze to jest kolo 90kcal i 20 gr białka. 2. sprawdzcie sklad WASY Bo tluszcz jest zamieniony z weglowodanami. roznica ogromna;)) Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-12 10:06:59
Masakra Kalafiora - czyli jak zacząć?
