Plan treningowy , czy dobry? prosze o opinie.

Ciężary dobieraj tak żebyś miał zapas w ostatniej serii 1-2 powtórzeń, nie ma sensu doprowadzać do upadku mięśniowego.

No dobra, mniej więcej wiem o co chodzi teraz tylko zacznie się dobieranie ciężaru pod dane ćwiczenie bo podejrzewam że od pierwszego razu to ciężko dobrać początek treningów jest metoda prób i błędów?

dokaldnie tak, muisz oszacowac ile jestes w stanie wykorzystac w danej serii

Zacznij od pustej sztangi i dokladaj 5-10kg co serię. Zakończysz kiedy pójdzie ciezko.

Nie no od pustej to może troszkę przesada bo mam już trochę siły robiłem ma magazynie gdzie dziennie przezucalo się towaru po 4-5 ton w workach po 25 i 50 kg więc chyba że sensu od pustej zaczynać jak sądzicie?

To trochę inny rodzaj pracy dla mięśnie. Zacznij od pustej sztango później na kolejnych treningach sam zweryfikujesz od jakiego ciężaru zacząć.

dobra super to zrobię tak jak radzicie w końcu siedzicie w tym dłużej , nie będę się wymądrzał , teraz kolejne pytanie bo czytałem ze średnio na 1kg ciała powinno się zjeść 1,5-2 g białka i z moich obliczeń wynika ze powinienem zjeść 156g natomiast z tego co czytałem to organizm nie przyjmie więcej w jednym posiłku niż 30 g czy to prawda i z jakich źródeł najlepiej czerpać białko ?

To przyjmowanie w jednym posiłku to już dawno obalony mit. Możesz zjeść więcej w jednym posiłku.
A źródła mięso ( drób, wołowina, wieprzowina), ryby, jajka, nabiał to część ale jedne z lepszych źródeł.

Nabiał z lepszych źródeł? Co masz na myśli?

Wszystkie wymienione to lepsze źródła białka bo wiadomo, że jest jeszcze białko roślinne gorzej strawne ale też.