aeroby minimum 40 min. Po siłowym uzupełnij około 2\3 węglowodanów potem aeroby i reszta węgli. tak bym Ci proponował. Kalorii nie obcinaj za dużo myślę około 500 to max i zwiększ podaż białka kosztem węgli. (tzn jeśli jesz np. 2,5 g białka i 5 g węgli to zmień na 3,5 b i 4 ww) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-04-30 17:29:16
- wieprzowina, schab surowy bez kości 100g - ryż basmati SONKO 50g 426kcal, 47g białko, 6g tłuszcze, 45g węglowodany Tu jest w rzeczywistości niespełna 300 kcal 295 kcal 24 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów
zapotrzebowanie na mase mam ok 3000 kcal z czego wychodzi 6 g wegli 2 g bialka i 1 g tluszczy i to przy 60 kg daje ok 2500 kcal. czy podbic do 3000 tys kcal ? tluszczem, weglowodanami czy podzielic po rowno ?
pytanko, jaki powinien byc optymalny przyrost wagi ciala w trakcie budowania masy , oczywiscie miesni tygodniowo? 0.5 kg ? moze 1 kg ? jestem ekto , zaczalem szamac 8 g wegli 3 g bialka i 1-1,5 g tluszczy i cos ruszylo, efekty sa, tylko teraz ile ma wynosic przyrost masy ciala w tygodniu. dzieki za odpowiedz.
To może jeszcze takie nietypowe pytanie, czy ta tabata (orbitrka albo rowerka nie mam bo jestem na stancji a tabate zrobie na podłodze) przed 2-3 piwkami to dobra sprawa? czy lepiej po? ide na impreze i nie wiem czy odpuścić sobie dzisiaj czy wykonać trening i nie przejmować sie ze wypije potem ten alkohol?? Posilkow potem juz nie bedzie... moze [...]
gdy masa mi na 6 ani 7 g wegli nie idzie przy 1 g tluszczy i 2-2,5 g białka to lepiej bedzie dolozyc tluszczy czy wegli ? w sumie wegle to podstawowa energia dla muskul, a tluszcz podbijajac nie odlozy sie gdzies w tkanke tluszczowa? mimo ze wszystko jest w bilansie ? ma jakiekolwiek znaczenie dla budowy miesnie czy podbije tluszczem czy weglami [...]
Powie mi ktoś szybko jak rozłożyć procentowo makroskładniki na redukcji dla dziewczyny?1800 kcal 156 g białka 624 kcal 78 g tłuszczów 702 kcal 474 kcal węgli – 118 g
Modyfikacja diety zgodnie z poradami: śniadanie - 2 jajka na twardo, ogórek kiszony, kromka chleba razowego posmarowana majonezem II śniadanie - surówka z marchwi i jabłka Obiad: Krupnik (włoszczyzna, kasza, mięso, woda) - 0,5 l Podwieczorek: brokuł na parze - 400g + 100g mielonego pieczonego kurczaka własnej roboty Kolacja: 100 g pasztetu z [...]
po 3 dniach nie trzymania diety znowu powracam do redukcyjnego rygoru. Poniedziałek minął dobrze, ból głowy już ustąpił, czasami tylko da się go lekko odczuć. Trening wykonany, dieta trzymana. Niedługo powinien mi dojść PVL ripped freak, zobaczymy jakiego daje kopa :D 30min na rowerku, godzina siatkówki, trochę pływania nad rzeką, więc ruchu też [...]
Piątek za mną. Dziś zrobiłem sobie mały test ripped freaka, a mianowicie rano jak wstałem nie chciało mi się wstawać z łóżka, w telefonie włączałem drzemkę aby jeszcze pospać. Po 3 drzemkach po 10 min wstałem i połknąłem 1 tabletke ripped freaka. Spać się nagle odechciało, oczy same się otwierały;p Teraz cierpię na bezsenność, zasypiam koło 3-4 w [...]
2257 kcal 128 g białka 53 g tłuszczu 278 g węglowodany coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko bialka masz sporo bo gdzies ponad 2gramy na kilogram wegli pod 5gram dodaj kolejne 30-50gram tluszczy -> np.olej lniany,orzechy,oliwa i podbijesz kcal na spokojnie 1gram tlusczu = 9kcal [...]
Chlopy wyliczylo mi :421 g Weglowodanow 115 g bialka 100 g tluszczu, ale zastanawia mnie jedno czemu niektorzy w swoich posilkach w moim wieku i rowniez takiej wadze idac na mase dodaja bialko a ograniczaja wegle??
[...] 1g tluszczu/1kg ide sobie na silownie , i rano po 1 dniu regeneracji sie waze, jesli np przytylem 0,5 kg w stosunku do dnia poprzedniego (treningowego) to dokladam te 1,2 g bialka , 1,5 g wegli 0,5 tluszczu i tak za kazdym razem dalo by rade cos takiego ? chodzi mi o to by brzuch nie wystawal poza "cycki" Zmieniony przez - alleegro w dniu [...]
To z bialkiem zwierzecym to mit. Poniewaz bialka innego pochodzenia rowniez maja przewaznie pelna game aminokwasow a nawet jesli nie to nie jest powod zeby ich nie wliczac bo jednak aminokwasy sa. Na masie 2,2 g jest wystarczajaco. Wiecej bialka daje sie na redukcji. A co do bialka jeszcze to na tym przykladzie wegetarianie spozywaliby 0 g bialka [...]
[...] 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 20 g Orzechy 3/12/4 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 40 g bialka/28 g tluszczow/167 g weglowodanow!! wystarczy na sniadanie daje nam to 1080 kcal...???????:)
[...] jak rozlozyć B ,W i T ? (na mase) gdzies wyczytalem ze Bialka nawet do 2,0 - 2,5g na kg (niestety nie wiem czy na kg suchej masy czy calosci) Wegli 2,0-4,0g na kazdy g bialka a Tluszczy reszta. Takie rozwiazanie bylo by dobre? I ostatnie po mojej redukcji lepiej splitem czy FBW? (wiem ze zapewne co kto woli ale to moze inaczej... czy split [...]
Witam Mam pytanie czy mogę zastąpić jeden posiłek takim pożywieniem: Kefir 0 % tuszczu + gainer + banan ? Razem wychodzi 27 g - białka 60 g - węgli 1 g - tuszczu. Posiłek ten bedzie spożywany maksymalnie 3 x w tyg. Gdy tylko mogę to wszystkie posiłki są normalne :) (Dieta na masę) Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedz.
Mam pytanie. Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji? Ile g białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała. Mam 21 lat, 185 cm i ważę 87 kg. Siłownia 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory utrzymywalem dietę w granicach 2900-3000kcal (2-2,5 g białka, reszta różnie, unikalem makaronów, jasnego pieczywa). Proszę o pomoc.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
