g bialka

Witam. Wczoraj z braku czasu nie wpisałem swojego treningu. 07.02.2014 Wyciskanie sztangi stojąc. 1/15 2/12 3/10 4/8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. 15/1 15/2 15/3 12/4 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15/1 15/2 15/3 12/4 Francuskie wyciskanie 15/1 12/2 10/3 10/4 Pompki na poręczach 1/15 2/12 [...]

Dzięki już tak zrobiłem i już mam takie dane Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]

Śniadanie Białko Tłuszcz Węgle Kcal Płatki owsiane 30g 3,6 2,2 20,8 117,4 maślanka 2% 200ml 3,4 2 4,7 50,4 łyżeczka Oliwy z oliwek 0 5 45 rodzynki 10g 0,2 0,1 7,1 30,1 twaróg półtłusty 50g 9,4 2,4 1,8 66,4 2 szklanki zimnej wody z 0,5 cytr 21 2 białka jaja [...]

no to wymodziłam..... I posiłek omlet z jajka, 2 białek, 30g płatków owsianych b/t/ww 22/9/19,5 II 100 g dorsza 16,5/o,3/0 III pierś kurczaka 100g ryż 25g 23,2/1,5/19 IV 125ml kokt białkowego+ 2 łyżeczki oliwy 9/3/11 V twarozek wiejski 200g migdały 10g 26/11/6 VI tuńczyk w sosie własnym 56g (ha,ha takie mam puszeczki) 2 łyżeczki oliwy 2 białka [...]

Jaka ilośc kalorii proponujecie w moim przypadku, i oczywiście jakie proporcej b/t/w. Ja przyjęłam 1300 kcal, 2g białka, 1.1 g tłuszczu i 2g węgli. Może tak byc?

Ja ci powiem jak to u mnie wygladało : Fotki przed: http://www.sfd.pl/1/images2005/20050217225620.jpg http://www.sfd.pl/1/images2004/20040415135048.JPG Fota po http://www.sfd.pl/1/images2005/20050527160607.jpg Jechałem na wszystkim po kolei dla sprawdzenia ECA /Sally/ Clen Eca jechałem Efkę 75mg dziennie + 2 mocne kawy dziennie ( a nigdy nie [...]

[...] pelnowartosciowym posilkiem warzywa raczej wywal z przed treningowemu po treningu ryz bialy bedzie lepszy generalnie bylbym za dodaniem gdzies 1 posilku skladajacego sie z bialka w postaci jakiegos mieska/rybki czy cos. przede wszystkim uzupelnij profil radzac Ci jeszcze dalej 3 kromki razowego to duzo na sniadanie. juz nie mowie o weglach, ale [...]

ustaw złotko kcal z węgli na poziomie 20% dziennego zapotrzebowania. bialka daj 2 g dla latwiejszego liczenia.reszte uzupelnij tluszczami

Dobra wyliczyłam, mam nadzieję, że dobrze Dzienne zapotrzebowanie: 1540 kcl B:110g (440kcl) W:77g (308kcl) T:88g (792) Nie za dużo Posiłki: 1)400kcl b:25,9 w:30 t:19,25 3 jajka całe 250kcl b:22 w:1 t:17 25 g płatków owsianych 90kcl b:3 w:17 t:1,75 2 kiwi 60kcl b:0,9 w:12 t:0,5 2)przedtreningowy 270kcl b:32,5 w:22 t:2,5 150g [...]

tak czytam czytam i postanowiłem moją recenzje trzasnąć http://www.bulkpowders.co.uk/ z tej stronki już wcisnąłem w siebie leucyne tauryne kretke monostearynian glicerolu pare kilo białka(truskawka rozpuszczalność git w szklance mieszam i smak najlepszy) http://www.sshealthfoods.com/pages.php?page=lt.misc&mprd=Universal%20Nutrition&d=0 [...]

I tutaj mam pytanie: Czy w okresie przygotowawczym po odliczeniu 120g WW oraz doliczenia ekwiwalentu (tyle samo energii) w tłuszczu, rozkładać go równomiernie na wszystkie posiłki, czy tylko na 1,2 oraz 5? (wyłączając 3 oraz 4- przed i potreningowy). Przez to, że węgli jest max 30g, oraz nie dokładając tłuszczy do 3 i 4 posiłku, są one mało [...]

ldv_kzn - jak to 'ma odpowiedź'? przeciez nic konkretnego nie napisales i jeszcze sie dziwisz, ze chlopak domaga sie czegos pełniejszego?... pogrubiony nie jestem, ale... ciagnałes tamten trening 5,5 miecha non stop? bez przerwy/regeneracji?? teraz tak - zrob regeneracje - calkowity odpoczynek od siłki - 2 tygodnie. Podstawowa sprawa - jaki masz [...]

Białka w diecie wychodzi jakieś 2.2g na kg ciała, czy poziom węglowodanów jest odpowiedni? jakieś 5.5 g na 1 kg ciała

Witam 17 dzionek 2.5 kg w dół i nie głoduję. dzisiejsze menu tran omega3 I. płatki, kakao, jogurt, miód, cynamon /brak białka ale nie miałam:(/ II. 200 g tatara + żółtko, olej z oliwy, cebula /mniam, pychota/ jabłko kawa Falunia dzięki muszę spróbować, a tatar chyba od ciebie odwaliłam. UCZTA!!!! III. Filet z mintaja, warzywa na parze IV. Rosołek [...]

Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie [...]

Hmm. Twoja dieta, powiedzmy, że nie trzyma się ustalonych standardów:) Nie myślałaś nad tym, żeby ją bardziej dopiąć, wywalić pewne produkty, ograniczyć wpc? Może warto popróbować coś z węglami i tłuszczem, jakiś carb cycling. Poza tym masz bardzo dużo białka jak na swoją wagę (ostatniej rozpisce aż 2,8 g/kgmc). Doszlifowanie diety mogło by [...]

[...] nic zmieniac. Tluszczu nie zlapalem bo wiecej troche jezdze na rowerku. A jaka przyjemnosc 3x w tyg pizza grill :))) Dorzucam tylko dziennie po 3-4 shake bialkowe 80% (bialka) okolo 50 g kazdy. I tyle. A trening tez zmienilem. Teraz glownie martwy klata przysiady. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ [...]

zdecydowanie za mało białka myśle że przy Twojej masie ciała to conajmniej 200 g dziennie, wyrzuć takie śmieci jak polędwica kabanosy, zastąp to kurczakiem rybą,poczytaj konkretnie o diecie jak chcesz osiągnąć założony cel bo średnio jest :-) pozdro

M@ju,przede wszystkim nie daj się zwariować.Masz świetną figurę,której lepszą jakość da lekka,dobrze zbilansowana,wcale nie restrykcyjna dieta i systematyczny wysiłek fizyczny.Poziom tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy [...]

1,5g juz mam bialka wiec zwieksze do 7 g wegle a tłuszcz?? czy ma ktoś jeszcze jakieś rady,spostrzenia???