Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]
Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 [...]
Witam :) W tamtym tygodniu byłem na konsultacji u trenera, decyzja zapadła Mistrzostwa Polski były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie [...]
Witam :) dawno mnie tu nie było :( od dziś postaram się na bieżąco robić wpisy, w zeszłym tygodniu zacząłem okres budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na [...]
Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T PLECY I BARKI 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 [...]
Hejka:-) dziś w planach trening góra ciała siła, trochę naładowałem się przez weekend więc będzie moc heheh 8-) Tak będzie wyglądał wieczorny trening; 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]
Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]
Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Czytałem już wczesniej o tej serwatce dokładnie to samo. Jestem ciekawy czy np. OLIMP Profi Whey Mass w cenie 50 zł za kg da lepsze efekty niż 4kg tej serwatki. Zależy mi głównie na tym żeby nie przybyło mi tłuszczu. to jest sprawa pierwszorzędna a następnie masa i siła. Jeżeli chodzi o diete to nie jest takie łatwe jak się może wydawać. Dla kogoś [...]
1.za mało kalorii (4000/24 h min ilosc) 2.za mało białka(2,2 /kg/24h optymalna dawka) pamietaj ze do gramatury jaka tu skrupulatnie wyliczasz mozesz spokojnie dodac 10-15 % z uwagi ze producenci czesto zawyzaja wartosci odzywcze swoich produktów itp. 3.po co tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :) nie bój sie tłuszczu !!! dietka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA po treningowo kreatyna+WPC+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA DIeta HC dzisiaj wpadlo nieco ekstra bialka i fatu, bo wrzucilem stejka walentynkowego, kupilem sobie z milosci do muscli%-) screen na czerwono to znak, ze przej**alem kalorie :D [...]
[...] przy produkcji izolatu uzywa sie metody wymiany jonow(IE) oraz mikrofiltracji przepływu krzyzowego(CFM). Wymiana jonow charakteryzuje sie podwyzszoną zawartościa bialka kosztem jednak niektórych waznych subfrakcji. Dzieki mikrofiltracji uzyskuje sie rownież wysoko procentowe bialko, w ktorym w przeciwienstwie do wymiany jonow [...]
Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]
Ważę po rozmrożeniu, i dla 100g takiej rozmrożonej, odsączonej z wody, przyjmuję po prostu 20g białka. Tych kilku g fatu nie wliczam ;-) Shit - najlepsze jest to że mógłbym spokojnie sporo więcej wpychać %-) I tak często głodny chodze %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-11-27 15:02:14
Nie wiem za dobrze jak to obliczać wiem że białka mam zapotrzebowanie 170 G No to dałem 200 g podzielone na 6 posiłków ( w każdym po 33 g ). No ile węgli będzie potrzebne dla ekto 85 kg bf 22%-24% 178cm wzrostu ?? I ile tych tłuszczy? Ile proponujecie? Ile musi być kcal ( masowałem na 4000kcal+ ) ?? Do każdego z posiłków dodam 100g warzyw ( tych [...]
wiek 20 wzrost 175 zapotrzebowanie 2800 ektomorfik (chyba) wcześniej moja dieta miała 2800 kcal ale wtedy ważyłem 65 kg więc była nadwyżka Kaloryczna. teraz waże 70 i 2800 to już nie jest nadwyżka tylko poziom wyrównany z zapotrzebowaniem więc obliczyłem jeszcze raz ale do wagi 70 Kg. W diecie jest ponad 3000 kcal tym sposobem: zamiast 2,2g [...]
Dziękuje za zainteresowanie tematem i pomoc . Wprowadziłem już ten jadłospis w życie tzn te zwiększone kalorie i powiem Wam , że bardzo ciężko zjeść te 450 g węglowodanów . Czuje , że tak na co dzień łatwe to dla mnie nie będzie jeść je typowo z zdrowego żarcia . Oczywiście spróbuje ale jak będę się męczyć z jedzeniem i wciskaniem w siebie to może [...]
Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
