g bialka

Witajcie koleżanki :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% [...]

Cześć wszystkim, trenuje od czterech miesięcy, jest to fbw co drugi dzień, bardzo mnie to wkręciło, moja waga to 74kg przy wzroście 181cm i wieku 18 lat (jest sporo mięśni ale i trochę tłuszczu) Moje odżywianie według mojej nieskalanej doświadczeniem i wiedzą opinii jest 6/10, nie jem syfu typu MC czy KFC, nie pije tez napojów kolorowych, staram [...]

Hej. Mam pytanie odnośnie gum typu mini band. Czy jeśli dalej czasami po treningu czuję na następny dzień ból mięśni i staram się jeśli się tylko da jakoś progresować opór np. zakładając 2 gumy na raz żeby było ciężej to jest szansa na zbudowanie jakichś mięśni ? Chcę zrobić teraz rekompozycję ponieważ jestem szczupła ale przez ostatnie miesiące [...]

Mam taki dylemat. Chciałbym zacząć masować moja waga około 100 kg wiem wiem sporo, ale zalany fatem mocno nie jestem i pomyślałem że zbuduje troche masy tej mięśniowej oczywiście a więc mam zamiar zakupić TCM + białko (białka mi jeszcze dużo zostało) oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno [...]

Witam chcę abyście ocenili dietę którą ułożyłem, jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. A więc mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 180cm wzrostu. Dieta ma być na masę, oto ona: gB-gram białka, gW-gram węglowodanów, gT-gram tłuszczy 1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek Serek Wiejski 200g Razem: 102gW, 41gB, 23gT. 800 kcal 2:3 [...]

Witam serdecznie. Odwiedzam wasze forum sfd.pl z prośbą o pomoc. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę, oczywiście ktoś kto mógłby poświęcić chwile swojego czasu i łożyć coś całkiem przyzwoitego (najelpiej osoba doświadczona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa z oliwek [...]

Otóż założyłem ten temat, aby się poradzić. Mam 15 lat, 181 wzrostu i ważę 64kg. Ostatnio ostro wziąłem się za siebie. Zacząłem robić 6 Weidera (jestem w 15 dniu), od jutra będę chodził na siłownię, a po siłowni trening aerobiczny - bieganie lub rower, a potem zażywanie białka(w proszku, rozrabia się z mlekiem etc.). Siłownię będę miał [...]

[...] w diecie) ---------------------- Moja rozpiska to: : a) rano na pusty zoladek: -Kreatyna 5g + Dekstroza 20g + HMB 2kapsulki b) 1h przed treningiem: -50g Gainer (70 wegli 25 bialka) c) zaraz po treningu: -Kreatyna 5g + Dekstroza 20g + HMB 2kapsulki + 5g L-Glutamina d) na noc: -HMB 2 kapsulki + Proteiny 80 20g : a) rano na pusty zoladek: -Kreatyna [...]

Witam. Opisze tutaj swoja diete. Wasze zadanie polega na jej ocenie. Wiec... I Śniadanie - 4 kromki chleba zwykłego krojonego - 150g - wędlina z piersi kurczaka - 100g Białko: 25g W-w: 85g Tłuszcze: 3,5 II Śniadanie - 4 kromki chleba zwykłego krojonego - 150g - wędlina z piersi kurczaka - 100g Białko: 25g W-w: 85g Tłuszcze: 3,5 Obiad - pierś z [...]

Witam. To mój pierwszy temat na tym forum, przeniosłem się z innego forum sportowego który umarł. Jestem na redukcji. Obecny progres ze 132kg mam teraz od ponad miesiąca 104-105 kg i tak mi skacze ze 104 do 105 i odwrotnie. Dieta typowo białkowa 2000 kcal+/- dziennie, treningi 3 razy w tygodniu. Szukam potężnego spalacza (cena nie gra roli) który [...]

Witam. ;) Ćwiczyłem kiedyś siłowo przez około pół roku, późnij zabrakło czasu (nowa szkoła itd.) i byłem zmuszony przerwać treningi. Nie przywiązywałem wtedy wagi do tego ile jem i co jem, po prostu ćwiczyłem. Aktualnie ćwiczę od miesiąca. Miesiąc bez suplementów i diety. Chciałem przypomnieć mięśniom co to znaczy trening. :-D W czasie gdy nie [...]

Jest jakaś różnica w zawartości białka w pieczonej piersi z kurczaka, a w smażonych filetach? Bo wydaje mi się, że na smażonych filetach bym lepiej wyszedł ( głównie chodzi o czas )

elo lajtowy cykl na mase ;) jak go oceniacie? wszystko balcan 1-10 cypio 700mg ew 1-6 meta 30mg ed 11-17 prop 100mg e2d 13-18 vino 30mg ed Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość spożywanego białka : 2,5 [...]

Witam! Nie lubię białka serwatkowego... Zawsze mam po nim wzdęcia i czuję chemiczny posmak w buzi. Nieważne czy z mlekiem, czy z wodą, czy z innymi dodatkami, zawsze tak mam. Od jakiegoś czasu natomiast robię sobie szejki z jajkami. Żeby mieć pożywne śniadanie i nie opuszczać domu bez "zjedzenia" pełnowartościowego śniadania, rozbijam 2-3 surowe [...]

Czy będąc ektomorfikiem hardgainerem takie proporcje sa dobre: 2,2 g białka na kg 1,7 tłuszczu i 7,8 węgli(543g) 3837 kcal? Dieta: śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g [...]

[...] warunki fizyczne nie sa zbyt dobre - chcialbym sie zapytac co mam zrobic zeby przybrac mase? moze to smieszne, ale slyszalem od kumpla, ze mleko w proszku PELNE daje troche bialka do ciala i mozna po nim sie rozbudowywac i nei wiem ile w tym prawdy. specowe forumowicze - odezwac sie ! :P jezeli to pomoze to w domu mam prosty atlas na gumach z [...]

Witam. Interesuje sie kupnem Białka z ostrowi 4kg (Czytalem na forum i slyszalem ze jest dosc dobre jak za takie pieniadze) + OLIMP KREATYNA Mega Caps 300 monohydrat. Jakies 2 tyg temu skonczylem jesc Gajnera I 4.8kg oraz JAbłczan kreatyny TCM 360 tab. co o tym myslicie ?? prosze o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]

Do sprawdzenia , krytyki i pomocy w zamianie czegos na cos SNIADANIE: Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku Odrzywka białkowa 50g 2 SNIADANIE (szkoła) 2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml OBIAD (szkoła) Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml POSIŁEK [...]