Witam, po przeczytaniu licznych poradników doszedłem do wniosku, iż jestem ektomorfikiem co może utrudnić mi nabranie masy, więc pozwoliłem sobie założyć temat na forum. Mam 20 lat, ważę ~65kg, a mój wzrost wynosi~178cm. Jestem po konsekwentnym treningu w domowych warunkach dla początkujących, jednakże nie widać efektów co może być spowodowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań ;) Mezczyzna 17lat 81kg 181cm i teraz moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: [...]
Witam, chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :). Wiek: 26 lat Wzrost 181 cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]
Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam niecałe 16 lat. Ważę 49 kg przy wzroście około 170 cm, co jest bardzo niską wagą. Chciałbym coś z tym w końcu zrobić. Od trzech tygodni mam w domu siłownię (taka mini: ławka, sztanga prosta, łamana, obciążenie na nogi i ławka skośna) i co dwa dni ćwiczę na niej. Staram się od tamtego czasu zwiększać ilość białka i węglowodanów w [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące produktu carbonox Olimp. Mianowicie czy może on być stosowany przez osobę odchudzająca się jako uzupełnienie diety w węglowodany. Pytam gdyż ostatnio w końcu się za siebie zabrałem. Treningi 3 razy w tygodniu na razie siłowe i lekkie cardio. Rozpisałem sobie dietę itp z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w [...]
prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram) jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? :D czy raczej sie nie przejmowac :D? zjadlem dzis Sniadanie - 250gram twarogu,25 gram platkow owsianych ,100ml kefiru,5g cynamonu 2 sniadanie- 3 jajka cale + 2 bialka z jaj do tego z lyzke plaską chrzanu xd obiad - spghetti bolognese z przepisu K** :D MM Pycha polecam wszystkim :D 200 gram fileta,sos pomidorowy z kawalkami pomidrow [...]
[...] razowy graham 100g PIers z kurczaka 100g 7g oliwy z oliwek 60gCArbo+cp 40min po... Potreningowy: Ryz Bialy 100g PIers z kurczaka 100g ( tu nie wiem czy nie za malo bialka jak na potreningowy 29g) Posiłek 4: Chleb zytni razowy 100g szybka z indyka 70g oliwa z oliwek 20g kefir 2% 100g POsiłek 5: Tuńczyk w wodzie 135g oliwa z oliwek 12g [...]
Witam. Mam zamiar kupić takie odzwki na mój pierwszy cykl. Horse Power i 2x900g Ostrowia WPC 80 oraz creatine mega tabs 180 tabsów. Jak rozłożyć takie dawkowanie?? Czy może być to takie dawkowanie: Dt: rano 2kaps kreatyny oraz porcje białka , przed treningiem porcje hp, po treningu 2kaps kreatyny i wieczorem białko. Dnt: rano porcja hp oraz [...]
Witam Słowem wstępu napiszę że postanowiłem bardziej przyglądać się jedzeniu w ceni lepszych efektów ;) Informacje podstawowe Wiek 28 lat Staż na siłowni 7 lat Wzrost 192 cm waga 107 kg Typ sylwetki sportowa Założenia ? Skupienie sie na definicji mięśnia czyt. jakość a nie ilość ;) Trening 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby Moja [...]
witam prosze o rozpiske cyklu z mety bolda i enana albo omki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało [...]
[...] w kolko tylko zeby utrzymac tą mase tych 3kg. Nie mam jakiejs konkretnej wypisanej diety bo to nie ode mnie zależy część posiłków. Mam obliczone zapotrzebowanie. Jest to 2g bialka, 1g tluszczy, 6g ww. Z glowy moge wypisac ze rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, [...]
[...] ? dołączyć do tego wszystkiego 2 gainery dziennie ? ogólnie tą dietę już stosowałem ostatnio i ciągle wyniki mnie nie zadawalaja (brak przyrostu na wadze). Coś za dużo też bialka i nie wiem z czego obciąć Oraz jeśli dołoże jeden solidny trening aerobowy w tygodniu (60 minut) czy to nie będzie się gryzło ? Wiem, że to nie ten dział, ale też wiem [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 61,5 kg Wzrost : 162 Obwód klatki : 89 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 74 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % Aktywność w ciągu dnia : studentka, siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy [...]
Cześć mam serdeczną prośbę. Pomocy. Co myślicie o takiej diecie (na mase?): 0) Naczczo ok 5g BCAA 1) Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko 200ml 3 jaja kurze -waga 180g 2) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 30g Ser Gouda 20g Ogórek 3) Posiłek około 13.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 40g Ser Gouda 20g 10 g [...]
[...] kanapki. wkuriwam sie strasznie, bo od paru miesiecy waga stoi w miejscu, a rosnie tylko sila. nie liczylem ile tam jest kcal, ale wydaje mi sie, ze o wiele za malo. bialka raczej mam odpowiednia ilosc. i teraz pytanie...co wysokokalorycznego moglbym dorzucic ? oprocz gainera, bo to swoja droga Zmieniony przez - YoungBuck w dniu [...]
Witam Należę do osób tak zwanych ektomorfików jestem szczupły ale mam rzeźbę,mam takie pytanie bo słyszałem że sól zatrzymuje wodę w organiźmie,czy jeść sone rzeczy czy przeciwnie unikać soli? Dodam że mam 176cm,60kg,i właśnie zaczynam poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie [...]
