Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 64 kg . Mój cel to przytyć okolo 15-20kg. Wiem że jest wiele takich tematów ale w żadnym nie moge znaleźć odpowiedzi jak przytyć. Jem około 5 posiłkow dziennie + przekaski. Codziennie biorę 30g białka z suplementów a w dni dreningowe czyli co 2 dzien 50g weglowodanów 40 min przed treningiem 2.75g kreatyny [...]
Nie nie bedzie to kolejne pytanie co ma wiecej bialka czy cos takiego :P:) Moj brat zdaje w tym roku na studia i podljelismy dyskusje o bialku, aminach itd. :) I teraz mam pare pytan. W jego ksiazkach nie ma slowa zeby cokolwiek z bialkiem dzialo sie w nerkach wiec czewmu na Ostrowi pisze zeby nie stosowac dluzej niz bodaj 4 tyg bo grozi [...]
[...] piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 377kcal Łącznie caly dzien 156/52/115 1569kcal jak widac brakuje mi troche bialka i wegli co polecacie w niej zmienic zeby byla dobrą dietą? oczywiscie na redukcje
Witam stosuje dziwna diete redukcyjna tzn bez obliczania kcal itp tylko mało węglowodanów tłuszczy duzo białka moje posiłki wygladają np rano miska płatków nestle fitnes 2 sniadanie pieczywo waza z szynka drobiową 2sztuki obiad pierś z ryze mała porcja kolejny posiek to jakas surówka lub jogurt kolacja miska płatków lub tez 2 jajka na twardo do [...]
[...] (Vitaral- 50 tabletek) Prosze znawców o rozpisanie mi dawek oraz czasu w jakim mam brac dane suple. Jezeli chodzi o białko to czy nadaje sie to białko na noc? Jesli tak to w jakis ilosciach oraz w jakim odstepie od ostatniego posilku. Diety przestrzegam w miare mozliwosci (duzo bialka, weglowodanow itd). Prosze o pomoc i z gory dziekuje :)
wiek 30l waga/wzrost 72-278 staż treningowy 4msc cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy gainer białko stosowane wcześniej spalacze - na temat diety Zjadam 3tys kalorii dziennie 140 białka 80 tłuszczy i reszta węgle przewidziane finanse na cykl 250 Po 4 miesiącach treningu i braku wyraźnych efektów chciałbym spróbować miesięcznego [...]
Witam, ułożyłem dietę, ma być potrzebna do uzyskania masy mięśniowej, oraz pobudzić mięśnie. Ma dość dużo białka, ponieważ chce wypróbować czy podskoczę na niej też w gore, bardzo przydało by mi się parę centymetrów, a że jestem w etapie wzrostu(15 lat), powinno się sprawdzić. Jeśli się uda, będzie to wskazówką dla innych, więc myślę że się [...]
Witam, wiem, że było dużo tematów na ten temat, lecz mam jeszcze kilka wątpliwości. Otóż w sobotę zakończyłem całe a6w ( kiedy cwiczyłem dzień w dzień mięśnie były bardziej widoczne niż teraz po 2 dniach przerwy, lecz jakiś tam zarys z niczego a6w zrobiło) i w związku z tym mam pytanie: Jaki cwiczenia robic po a6w, tak aby nie zniknął zarys [...]
Witam. Ważę 90 kg. Wyczytałem że idealną odżywką po treningową wg Akopa Szostaka (co do mojej masy) będzie następująca bomba 72 g. węglowodanów 36 białka 5 g. kreatyny 10 g. Bcaa Posiadam : ON Golda Standard Whey BCAA HI-TEC TST Jabłczan kreatyny K** CM3 Nie posiadam żadnej odżywki węglowodanowej. Węgle po treningu czerpię z bananów. Czy w [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie białka po treningu. Przed treningiem biorę NO, bezpośrednio po treningu Bcaa z węglami albo banan ( co lepiej?) chwilę później piję białko wpc. Następnie trochę odczekam i jem posiłek (makaron z kurczakiem). Ile czasu po wypiciu węgli czy zjedzeniu banana i wypiciu wpc mam czekać, żeby zjeść ten makaron aby nie poszło w [...]
[...] od jakis 2tyg waga stoi lecz z tygodnia na tydzien jest mniej w pasie oraz widze roznice w lustrze lecz waga stoi ciagle jest to 90kg moja dieta wynosi 2400kcal na dzien bialka ok 230g , wegli ok 180g - podbilem wegle bo jak mialem +-100 to bylem nie do zycia i tluszczy ok 65g na dzien stosuje trening wytrzymalosciowy 3x w tygodniu i aeroby w [...]
[...] SNIADANIE: 4 jajka, 200 g chleba razowego z maslem, szklanka mleka 2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem, 3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem, PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka. trening (po nim [...]
Witam wszystkich. Wiek 20 lat,waga 78 kg wzrost 180 cm,ćwiczę na siłowni od pół roku ,dieta to około 2g bialka/4.5 g wegli/1g tłuszczy na kg masy ciała. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Brałem kreatyna storma była super,za tydzień zaczynam cykl na cm3 i moje pytanie co polecacie do tego. Jakaś przedtreningowke czy jakieś np nitro bolon powder [...]
Witam mam prośbę ćwicze już około 6 m-ce a wcześniej ćwiczyłem około drugie tyle z przerwami i moje pytanie jest takie...bo chce ćwiczyć na mase...Wcześniej ćwiczyłem tak żeby mięśnie bolały i wtedy kończyłem serie!...i teraz poczytałem że na mase wcale się tak nie ćwiczy żeby bolały mięśnie ...!?ale czy jak mięśnie nie będą bolały to da jakieś [...]
[...] nie czuję mocnego zmeczenia mięśniowego po 5ciu treningach(od poniedziałku do piatku). Moje pytanie brzmi: Czy rozważnie robić główne cwiczenia w pierwszych dwóch dniach, czy moze lepiej było by rozłożyć je sobie na każdy dzien? Jakieś porady jak mozna zoptymalizować takie treningi? 2400kcal, 150 bialka, 60 tłuszczu reszta wegli, cm3 i SAW
Witam. Potrzebuję bardzo dobrego białka, oczywiście na forach i w internecie jest tego mnóstwo lecz chciałbym wybrać najlepsze. Cena oraz różnorodność smaków nie gra roli. Uzywam https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html Oraz https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Beta-Alanine_Xplode_Powder-opis28473.html A takze [...]
witam Jak utrzymać formę i sylwetkę z siłowni ponieważ niestety muszę wyjechać na 2-3 miesiące i nie będę miał dostępu do siłowni ani ciężarów. Więc dietę muszę zostawić tak jak zawsze 2-3g białka na kg masy ciała itp? mogę pobiegać, robić pompki i coś tam się podciągnąć na drążku ale hantli nie będę miał ze sobą. Może kupić sobie Expander i coś [...]
[...] strone na brzuchu przydaloby sie stracic jeszcze troche ale ogolnie chcialbym troszke przybrac w szerokosci i miesniach zeby niewychudnac do konca :) co do diety jem wiecej bialka, mniej wegli, nielice dokladnie wszystkiego bo bym ******lca dostal :) ale sie staram poradzcie co teraz bedzie dla mnie najlepsze, czy ciagnac dalej obwodowy , ciezko [...]
