g bialka

To notowac bo jak kto raz zrobi to wpadnie w nałóg batonowe taka pychota.Przepis kumpla z innego forum sprawdzony iw podrózy super.Dobre dla wszystkich co koczuja po akademikach, pracuja poza domem, jezdża w droge itd. Batony Białkowo-Weglowodanowe Składniki 2x250g sera chudego(klinek) 50 g białka (dowolne ja dałem naturalne) 10 białek z jaj 200g [...]

[...] sniadanie bedzie wystarczajaca duzo badz za duzo wlasnie, mam nadzieje ze jak wrzuce to jakos mi pomozesz i ew poprawisz, na razie staram sie zeby w kazdym posilku bylo 30 g bialka, a w 2 ostatnich posilkach usuwam wegle, tak? 4.Czym moge zastapic ten ostatni posilek w dniu, jakos nie widzi mi sie za bardzo jedzenie samej makreli wedzonej :D, [...]

Daj 2600 2-2.4 g białka, 0,8-1 g tłuszczy i reszta węgli, mi w nocy raczej by się nie chciało wstawać by coś zjeść zjedz ostatni posiłek na ok 2 godziny przed snem, też mam tą apkę 10 tys kroków ale ona dokładnie nie liczy taka zabawka raczej, teraz kazdy telefon to chyba ma.

aha no i dane brałem z tego: http://www.dobradieta.pl/tabele.php NO i nie wiem też czy godziny dobrze dobrałem?? szczegolnie ta potreningowa Ale z kolei teraz patrząc na to ile wyszło mi kalorii biorąc (źródło http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm) * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal to wyszło mi [...]

Mutant Whey powinien miec 60 g bialka a ma 47 g Jak u nich to nie jest walek tylko norma to niech wydaja 2 wersje: dla nich i dla Europy

Śniadanie: jaja całe Płatki owsiane Banan 2 śniadanie: ryż/makaron/kasza mieso/ryba orzechy włoskie warzywa min 200g Obiad: Jaja całe chleb razowy masło warzywa min 200g Przedtreningowe: Mięso z ud kurczaka bez skóry Kasza gryczana Potreningowe: mieso/ryba - chude ryż/kasza/makaron/ziemniaki Podwieczorek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek warzywa [...]

Suma dobowa: 3800 kcal 232 g białka 101 g tłuszczu 480 g węglowodanów

Cześć Dzis kieruje do was proste pytanie czy na mase lepsze jest białko (kolega z siłowni podpowiedział ze białko bardziej podczas kiedy dbamy o rzezbe) czy moze jakis gainer. Moja dieta jest nawet dobra dzienie zjadam potrzebna mi ilosc Kcal Staram sei jesc wiecej białka dzienie udaje mi sei wyruwnac bilans na zero czy mam 55 kilo to zjadam 55 [...]

To skoro wiesz, to dlaczego wpisujesz inaczej? Spójrz, to co wpisałeś smażone ma zupełnie inne makro niż 200 g surowej piersi - która miałaby około 200 kcal, 40 g białka i może z 5 g tłuszczu. Wędliny sklepowe nie są zdrowe, zawierają konserwanty, rożne polepszacze, mozna zjeśc okazjonalnie, ale nie jako stały element diety. .

Widać, żeś kościsty. Proponuję na początek 5.5 g WW, 1.5 g Tłuszczy i 2 g Białka. Jak nie będzie szło to dodawaj WW. pzdr

wiec hmb sie nie opłaca brac ? hmm cwiczyłem 6 miesiecy pózniej miałem 3 meisiace przerwy (wakacje) i teraz znowu zaczołem :) teraz cwicze od miesiąca :) a diete mam na 3100 kalori w czym 180 g białka , 70 g tłuszczy , 530 g weglowodanów !

przykładowo ważysz 60 kg to powinieneś jeść 120 g. białka, 300g. węgli, 90g. tłuszczu. I teraz rozprowadzasz to na 6 posiłków. Najłatwiej zacząć od równego podziału na każdy z nich czyli 1. 20g. białka, 50 węgli, 15g. tłuszczu i dokładnie ta sama ilość we wszystkich 6 posiłkach

Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. /SFD/Images/2016/6/20/89ca386e1fda467c9600c3330788fec3.jpg

Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. /SFD/Images/2016/6/20/9efbd686a5034a65bfd1e2f22ef00801.jpg

[...] to mozecie usunac moja wiadomosc.z gowy wielkie dzieki.pozdrawiam Waga 103kg Zapotrzebowanie 2966,4 kcal 103 x 24 = 2472 kcal 2472 x 1,2 = 2966,4 kcal 2400kcal 3g b x 103 = 309 g bialka 309 x 4 = 1236 kcal 2g ww x 103 = 206 g wegli 206 x 4 = 824 kcal 1236 + 824 = 2060 2400 – 2060 = 340 kcal tluszczy 340 / 9 = 37 g tlusczy

1. Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 2.Serek wiejski lekki - Piątnica 150g bułka grahamka 180g orzechy archaidowe 20g 3. po treningu 250 ml soku (zamiast carbo) 4. pierś z kurczaka 100g ryż b 100g pomidor/ogórek oliwa z oliwek 10g 5. makrela wędzona 100g makaron bezjajeczny 100g 6. ser [...]

Muszę dodać tutaj swoje. Oczywiście można brać 3,5 g białka na kg wagi, można 6 i można i 12g jak zawodowcy, ale zapominacie o jednym. Przyswojenie takiej ilości białek i ich odpowiednie wykorzystanie jest możliwe tylko dzięki odpowiedniej podaży SAA i często insuliny. Osobiście uważam że dawka 3-3,5g białka na kg wagi dla osoby nie stosującej [...]

Dobra dorzucam jeszcze 50g wafli ryżowych do tego jakieś 40g orzechów włoskich/laskowych. A na kolacje serek wiejski 200g chleb razowy 100g miód 10g Podsumowanie wszystkiego: Suma dobowa: 3430 kcal 163 g białka 126 g tłuszczu 421 g węglowodanów Jakieś 100kcal za mało ale wydaję mi się że aż tyle to nas nie obchodzi. Czekam na oceny :) POZDRO [...]

Ustaw sobie 2,2 g białka, 5 g węgli i 1 g tłuszczu. Z węglami raczej bym nie szalał, a jak chcesz szaleć to dorzuć aeroby po treningu żeby cię nie zalewało. Z kreatyn na 1 cykl poleciłbym ci : z Treca CM3 do tego opcja Olimp Mega Caps 1259 mg lub jakiekolwiek mono, które ma dobre opinie ;)

Jak białko max 120 jak teraz mam nawet wiecej niż 120?? Czego aż tyle węglowodanów????? Przy treningu siłowym zaleca się od 1.7 do 2.0 g białka na kilogram masy ciała. Przy większym spożyciu niektórzy mogą mieć dolegliwości ze strony nerek, wątroby. Tłuszczu zaleca się około 1g na kilogram masy ciała. Reszta przy normalnej diecie to [...]