g bialka

Dzięki za pomoc, Mam jeszcze 3 pytania 1 Od podwojenia ilości tłuszczy mnie nie zaleje? (bilans wychodzi wtedy 3018 kcal,179 g białka, 153 g tłuszczu, 240 g węglowodanów) 2 Zmiana tuńczyka koniecznie na świeżą rybę, czy mogą być konserwy? 3 Tak na zaś, bo niedlugo będę redukował - na ile musiałbym zmienić tą dietę, by była redukcyjna? Jeżeli [...]

W przypadku wielu suplementów sprawdzanie na sobie czy działają nie ma większego sensu, bardzo łatwo o mylne wnioski. Nie jesteśmy w stanie ocenić tego ile daje nam kombinacja carbo, białka z dodatkiem leucyny lub bez w skali roku w stosunku do tego co daje nam zabawa ze stackami kreatynowymi. Zmieniamy dietę, zmieniamy trening, niektórzy całkiem [...]

Suma dobowa: 2257 kcal 143 g białka 144 g węglowodanów 120 g tłuszczu

sugerowałem sie danymi ze strony: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ tam podają tak: 1 białka - 5,65 1 tłuszczu - 9,45 1 węglowodanów - 4,1 to jak jest prawidłowo ?

aha okej jeszcze 1 bo w 100g wpc jest 80 g bialka to ile gram wpc zeby było 35 g bialka

Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % [...]

Bardzo kiepsko to wyglada .Musisz ułożyć wszystko od nowa . http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Co Wy macie z tym białkiem? Przecież samego białka zwierzęcego mam 2g/kg, a roślinne podobno też sie liczy. W "Odżywianiu" zalecają spożycie nawet 1,5 g białka/kg razem ze zwierzęcym!

.. jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie w tym pamiętaj o posiłku potreningowym bogaty w białko i węglowodany , staraj się także dostarczyc ok 2 g białka na kg / mc !! ..moja propozycja - Gainer MCT 3000g / miedzy posiłkami 1x dziennie między śniadanem a obiadem ok 80g / - Creapure [...]

Białko kasujesz tak nisko jak się da. Jak ćwiczysz to jesz tyle samo węgli ile białka. Jak nie działa to schodzisz do B1:W0,8. Do tego dokładasz tłuszczu. Finalnie wychodzi BTW pomiędzy 1:2:1 - 1:3:1, a nawet 1:4:1. Jedzenie powyżej 100 g białka na dobę to tylko dla szczególnie zainteresowanych. :-)

Novy - 11,5 Bambino to w dzień bez treningu. W treningowy równe 12 :-D Gwidu nie bądź matka Teresa z Kalkuty, bo my tu nie jesteśmy społeczną pracownią projektowania diet dla osobników X. Ani nie znasz człowieka, nie wiesz w jakiej jest kondycji fizycznej i metabolicznej. Nie wiesz od czego musi zaczynać. Nie wiesz czy w ogóle musi zaczynać (może [...]

Masło orzechowe primivka 95 % orzechów . Białkowo wychodzi 240 g białka , węgli 300-350 tłuszcze ok 70 jak jem chałwe to ok 100 . Panowie jestem na masie więc moge sobie chyba chałwe zjeść to przecież nie jest redukcja , że trzeba ściśle gram w gram nie ? A Carbo kupiłem , bo owoce takie tanie nie są ;/ ... jeden banan ma 19 g węgli to tak z 4 bym [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

uzywalem kalkulatora. polecono mi 2g bialka na 1 kg masy ciala= na redukcji. wiec prosta matematyka, daje mi to 186 g białka. ponoc nie powinno sie wliczać bialka z ryza itp.. bo to nie pelnowartościowe.

Witam Wyszło mi że jak robię mase to muszę dostarczyć 156 g białka.Jak za dnia dostarcze 140 g to to ujemnie wpłynie na moją masę mięśniową? Zmniejszy się? jeżeli jednego dnia zjesz trochę mniej białka to nie będzie miało żadnego znaczenia pamiętaj że dieta to nie tylko białko

a i jest moje zapotrzebowanie 200 g białka 120 g tłuszczy 229,5 g węgli w sumie 2794 kcal przy wadze 82 kg (na czco ) i wzroscie 178 cm

Dobra zrobiłem screeny pierwsze 3 posiłki : http://zapodaj.net/f91d959d969b7.jpg.html I kolejne 3: http://zapodaj.net/f2efc604c4c09.jpg.html Łącznie: Suma dobowa: 3499 kcal 205 g białka 107 g tłuszczu 454 g węglowodanów Jak widać wszystkiego jest za dużo o jakiś procent, pomógłby ktoś ogarnąć to mi?

http://zapodaj.net/6aaf0de9132a3.png.html Suma dobowa: 2838 kcal 113 g białka 126 g tłuszczu 290 g węglowodanów jak robiłem to zabrakło kcal i tłuszczu to majonez dałem jestem otwarty na porady ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 23:06:53

and1 - pytasz skad wziasc bialko w normalnym jedzeniu. Wypijasz 2 l mleka i masz juz 60 g bialka, zjadasz 0,5 kg kurczaka i masz jeszcze ok 100 g. A nie mowie o innym zarciu. W czym problem???

cyt." 2-3g bialka /kg czyli ~144g; 5-6g weglowodanow/kg czyli ~360g Coś takiego" SFD / Odżywianie Ile gramow bialka na dzien ?? Wiec stad wziome te dane a wg ciebie ile powinno sie jesc g bialka i wegli i tluszczu na kg ciala ?? po 1 ?? czy po 10 ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - [...]