masa, wiek 22,wzrost 190, waga 80kg: prosze o opinie naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj [...]
dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]
Jeszcze jedno pytanko. Z moich obliczeń wynika że moje BMR wynosi tylko 1400 i jest mi potrzebne 108 g (co daje 432 kalori) białka dziennie. Przemyślawszy co zjadałam do tej pory to chyba nigdy nie pochłaniam tyle tego składnika w czystej postaci. Czy w moim wypadku mogę zastosować po prostu „dietę wysokobiałkową”? Są różne [...]
a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]
Chciałabym podać lekko zmodyfikowany plan swojej diety: 5.00 - pobudka 5.15 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.15 - 50 g czystego białka z 250-300 ml wody (od razu po treningu) 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 [...]
ACTIVITA Musli Gainer Skuteczny gainer z wielozbożowym musli - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - aż 367 kalorii w 100g, tylko 1,8g tłuszczu, - cenne źródło wysokowartościowego białka - odpowiednio dobrany kompleks węglowodanów zapewnia stały dopływ energii do ćwiczeń - atrakcyjna cena – tylko 26zł za 1200g! NOWOŚĆ [...]
Jakie Białko? Jakie właściwości? O pozytywnych właściwościach suplementowania białka nie musimy dyskutować, fakty mówią za siebie. Zwiększenie syntezy białkowej i regeneracji Odzywki białkowe, poprzez dostarczenie większej ilości białka dla organizmu, stymulują syntezę białkową, co powoduje większy/dodatkowy wzrost masy mięśniowej. W połączeniu z [...]
nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]
Faktycznie, aktualnie zwierzęcego białka jest około 1,9 g/kg. Zrobię tak jak mówisz. Do śniadania dorzucę jedno jajko i w drugim posiłku zamiast jajek dam 200g piersi , co stanowi łącznie około 2,4 g/kg białka zwierzęcego. Dzięki za podpowiedź.
Ilość białka na kg masy 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 145 Ilość węglowodanów 255 Ilość tłuszczu 85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2350 zobacz na ten program: http://www.sfd.pl/temat40963/ napewno Ci sie przyda w ukłądaniu diety tu masz bezposredni link do programu: [...]
Dzisiaj u mnie Dzień Nie treningowy . Dieta : 1.2 jajka , 4 białka , warzywa 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 3.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego Jutro do pracy , właśnie skończyłam [...]
SOBOTA TRENING : 60 min na orbitreku Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie [...]
http://bankfotek.pl/image/1991188.jpeg Brownie, oklepany juz przepisy z fasoli ale jakby był ktoś zainteresowany, przedstawiam moją receptę na to cudo: Brownie Składniki: 220 g fasoli czerwonej (puszka) 130 g białek jaj (4 jaja) 20 żółtek (1 jajo) 10 g Kakao odtłuszczonego 15 słodzików łyżeczka sody 20 g białą i 2 łyżki mleka 5g wiórek kokosowych [...]
Post pod postem ale trudno. Na szybko: potreningu.pl Zapotrzebowanie dobowe : ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Kalorie z posiłków w dni treningowe: potreningu.pl SUMA DOBOWA: KALORIE 3 385,0 kcal BIAŁKO 311,0 g WĘGLOWODANY 434,9 g TŁUSZCZE 44,6 g [...]
To ja zaczne, a co tam ;) co by karnawał był słodki- Babeczki szarlotkowe z żurawiną i pianką Składniki na ciasto: 25 g masła 75 g oleju kokosowego 75 g skrobii ziemniaczanej 25 g mąki ryżowej 50 g mąki gryczanej 25 g ksylitolu 3 żółtka 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Składniki na środek: 400 g jabłek obranych i pokrojonych w kostkę kilka żurawin [...]
Rowerek już trybi :-D Wczoraj już po pracy o godzinie 20:00 poszło 45 minut rowerka, potem zjadłem posiłek nr 5: -180 g piersi -95 g kaszy owsianej (Gotowałem 50 minut a i tak się nie ugotowała do końca, jakieś nieporozumienie :-D) -200 g pomidorów z sałatą lodową Na noc ostatni posiłek 6 - godzina 00:00 około 1 poszedłem spać, mam problemy ze [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 maj DT Njabardziej ulubiony dzien treningowy pośród całego tygodnia czyli klata i barki , był ogien :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej seriipoczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
