Od kilku lat uzupełniam dietę białkiem w proszku ze względu na fakt że praca ogranicza mi możliwość zjedzenia więcej niż 1 posiłek i muszę na szybkości coś wymieszać. Stosowałem już kilka naście różnych białek, różnych firm. W przewadze było to Hi-Tec i Trec ze względu na cenę. Zastanawia mnie jednak jakość tych produktów. A w zasadzie która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem tu nowy i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Czy na każde partie ciała mieć ten sam ciężar czy zmieniać według partii? Siłkę zrobiłem sobie w domu, mam ławkę, rozpiętki, prasę do nóg, modlitewnik, sztangę 160 i 180 i dwa hantle. Plan mam ułoży FBW podobny do tego, który dał Georgu w temacie o FBW. Mam 17 lat , 188 cm i 74 kg, [...]
[...] do lasu ( poligon ). O ile z weglami sobie poradze zabierajac platki owsiane , ryze czy kasze , tluszcze podbije orzechami czy ewentualnie oliwa , to mam maly problem z bialkami , nie ma mozliwosci kupowania swierzych produktow , wiec mozna polegac na tym co da rade zabrac 1 dnia i musi to przezyc przez te 3 tygodnie , prosil bym was o pomoc [...]
Witam Mam taki problem, że nie wiem jak ułożyć sobie suplementację. Myślę obecnie nad NO booster'em + kreatyna mono + białko. Chciałem zakupić sobie APS meso, ale po tym co czytałem na forum mam wątpliwości czy go kupić. Czy NO będzie dla mnie odpowiednie? Jeśli tak to jakie? Próbowałem ( 1-3 porcji ) już massacrę i nitroxa - nic nie dawały, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat(proszę nie sugerować się tym co piszę na profilu, ponieważ jest to z facebooka...), dwu miesięczny staż na siłowni. :) Byłem u dietetyka ok. miesiąc temu, dostałem dietę i gainer na masę (f2 full force full mass). Odżywkę w dzień treningu stosowałem po treningu oraz pomiędzy 1 a 2 śniadaniem. Skończyła się 2 dni temu. Mam pytanie [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety i wyrozumiałość, bo pierwszy raz układałem sobie dietę. Jestem ektomorfikiem, mam 65kg i 175cm, 20 lat. Pierwszy posiłek 7.00: 100g płatków owsianych 200g mleka 2% banan Drugi posiłek 10.00: 150g chleba razowego 100g polędwicy z kurczaka 10g masła pomidor Trzeci posiłek 13.00: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 10g [...]
WITAM MAM NA STANIE 1.Plazme Jet- Gaspari 2. V12 magnum 3.size on - 2 puszki 1 duza 2ga mala 4.witaminki 5.bialka 2x 6.gainer 1 7.carbo. 8.amino zastanawiam sie jak to polaczyc tzn. bialko i carbo zgodnie z dieta oczywisie i do blokowania katabolizmu. ale mysle jak polaczyc V12 magnum+ size on? a potem plazma jet+ size on?? jak to btac w dni nie [...]
Witam, po dlugiej przerwie na tyle dlugiej, ze moje poprzednie konto zostalo usuniete przez administracje Staram sie wrocic do zabawy z dieta, zelazem. Na dzien dobry: Jestem endomorfikiem Mam 175cm Waga: 90kg Wiek: 22 lata Wspolczynniki intensywnosci cwiczen, aerobow, wysilkow stawiam na srednie, tzn takie dopiero też bedą. Chce sie zredukować [...]
Witam serdecznie, Na siłowni ćwiczę około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata+biceps/plecy/barki+triceps) + zawsze brzuch i 30 minut bieżni. Chciałbym zrzucić około 20kg Nie stosuje jakieś specjalnej diety; ciemne pieczywo, 0 słodyczy) Od jakiegoś zacząłem odczuwać spadek formy (chyba w wyniku katabolizmu) I nie wiem czy kontynuować to zestawienie [...]
Witam, mam pytanie dotyczące aerobow. np jesli krece aeroby 2x w tygodniu po 30 min. i zakładam ze łącznie spale z tych sesji 600 kcal to moge dodac te 600 kcal w jedzeniu do mojej puli kalorii np pod koniec tygdonia i jak to się ma do palenia tłuszczu? i jeszcze jedno pytanie: dzisiaj zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne bo waga od jakiegoś czasu [...]
[...] zimowy. 1-8 Prop 75 mg e2d 4-9 wino 20mg ed Celem jest delikatne zwiekszenie sily. Dieta aktualnie redukcyjna na poziomie okolo 2000kcal. W trakcie cyklu zwieksze podaz bialka. W trakcie cyklu jak i po suplementacja kreatyna. Leki oslonowe, witaminy i mineraly, omega, zma na porzadku dziennym. Hmm co z odlokiem? Z uwagi, ze jest to [...]
witam waga 72kg, wzrost 173cm, cel(wiadomo)-> masa I platki owsiane/gryczane+mleko 0,5%+bialka jaja kurzego+jajo kurze cale+oliwa z oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po [...]
[...] czy biorac 250mg tescia co 5 dni i dece 200ml co tydzien da mi to jakies w miare rozsadne efekty? czy zwiekszyc ktoregos dawke? o diecie wspomne tyle ze jest naprawde na b.wysokim poziomie tzn dziennie ok 300gr bialka, wegli ok500 i tluszczu nie przekracza wagi mojego ciala, najczesciej oscyluje w granicach 70gr...myslicie zwiekszac dawki?
Witam wszystkich sportowych świrów ! Piszę z prośbą o pomoc, mianowicie niedawno ułożyłem sobie podstawową dietę na masę, miesiąc jej stosowania dał efekt +3,5 kg co w moim przypadku jest świetnym rezultatem. Wracając do tematu, jedynym głównym problemem który nie daje mi spokoju są monotonne śniadania, "domowy gainer" (400ml mleka, banan, 40g [...]
Za kilka dni zaczynam cykl treningowy (głównie bieganie i umiarkowany trening siłowy, siłownia raczej rzadko). Mam zamiar zgubić nadmiar tłuszczu, który mi się odłożył po okresie słabszego trenowania i zdecydowanie poprawić wydolność. Dieta niskotłuszczowa, dużo białka. Na pewno będę się suplementował l-karnityną plus Olimpu, ale też nie chciałbym [...]
[...] marnotrawną. DNI TRENINGOWE : 1) 30 minut przed treningiem 5g kreatyny + 50g glukozy 2) od razu po treningu (wszystko w tym samym czasie) : 4 banany,40g bialka serwatkowego-koncentrat , glukoza 20g + 15g kreatyny DNI BEZ TRENINGU: 1) MIEDZY POSILKAMI 2 x 5g cykl ma trwac 4 mysle ze wyladuje na to okolo 400g kreety CO WY NA [...]
Witam, od 2 tyg. trenuję program Insanity (6x w tyg. każdy trening trwa ok. 40min). Głównie Cardio ale zacznie się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h. Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, [...]
[...] czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. Oto moj jadlospis w ciągu dnia: 06:30- 120g owsianki i 2 jajka [...]
[...] ;D(2-3 dniowa) jakis tydzien po niej chce kupic pierwsza kreatyne (mysle ze ultimat.e bedzie najlepsza?) i do tego - no wlasnie co lepiej 3 kg mass xxl czy lepiej 2 kg bialka wpc extansor? chce jak najlepszych efektow w sile i masie waze kolo 63 kg jestem wysoki - 186 i mam 16 lat wczesniej jadlem juz mwg UL.TIMATE'a (łacznie 6 kg) 2 kg [...]
