Witam wszystkich Chciałbym sobie kupić kreatyne, to będzie mój 1 cykl na jakichkolwiek suplach. Stąd moje pytanie. Lepiej kupić Kreatyne Trec mikrorodzrobiona 200mesh + TAURYNA SKŁAD( 1 porcja 6,5g) monohydrat Kreatyny --- 5g Tauryna ---1,5g 900 gram starczy mi na 2 cykle.(chyba ?) Czy samą kreatyne Olimp OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300 kaps [...]
[...] troche przesadzone,ze to dla zawodowcow.przeciez jestesmy tez swiadkami ze sa ci co pakuja nie majac pojecia o diecie a efekty u nich widac znaczne a na bank nie jedza tyle bialka i ww. i jeszcze jedno: nie proponowac mi zadnych odzywek bo to szkoda kasy a spokojnie mozna zastapic normalnym jedzeniem. Dzieki z gory i mam nadzieje na komentarze [...]
Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]
Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]
Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]
Czytam tu różne opisy diety - tyle białka, tyle ww ... itp. i zastanawiam się jak dostosować jakiekolwiek sensowne zasady odżywania do trybu życia zapracowanego miejskiego singla ? jak sobie z tym radzicie ? poświęcacie cały czas wolny na przygotowywanie posiłków ? nigdy nie jecie na mieście ? uczącym się gotuje mamusia ? Czasami mój dzień [...]
[...] a liczylem to wedlug strony : i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na posilek 948 - kalorie z bialka (237gramow)48g na posilek wiec ulozylem cos takiego : 6.00 - platki owsiane 100g (b11.9,w63g)+200ml mleka uht 0,5 %(b7,w11)+500ml kefiru naturalnego(b18,w23) bialko [...]
Czesc, mam 193cm wzrostu, ważę 85kg. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3x w tygodniu. Rozpisałem przed chwilą dietę i chciałbym żebyście powiedzieli czy na początek ujdzie, czy jest zupełnie zła :D Zaznaczam że nie uwzględniałem wagi składników, myślę że byłbym w stanie to ocenić sam... czy według Was wszystko powinno być co do grama? Z tego co [...]
prosze o opinie na temat cyklu winstrol 30 strzalow i sustanon 15strzalow.bezie cos z tego?jak to brac bo mialem malą przerwe w zyciorysie a ta chemia tak idzie do przodu (-: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: Z.K. [...]
Witam. Przygotowałem dietę tłuszczową na REDUKCJĘ dla siebie, ruszam od poniedziałku tym planem. Chodzi mi tylko o ocenę diety, gdyż trening jest dobry + 3 razy w tygodniu cardio 30min. Ok, do dzieła: Moja waga 80,9kg Pas 90cm W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przytyłem w tym okresie ok 7 kg jedząc 6 posiłków dziennie. Dostrzegam także rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym się jednak zabrać na poważnie za trening, dlatego ułożyłem dietę. Proszę o ocene diety. Moja optymalna ilość dostarcanych kalorii by utrzymać wagę to ok 3800. Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż [...]
Witam. Za radą jednego z użytkowników forum postanowiłem ułożyć sobie dietę Carb Cycling na podstawie następującego artykułu i podanych do niego linków i załączników: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ Kilka informacji o mnie: ektomorfik, 65,5 kg wagi, 22 lata i 164,5 cm wzrostu. Treningi siłowe i aerobowe 3 x w [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu moja serdeczna znajoma poprosiła mnie o pomoc przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że niezbyt ogarniam jak to powinno prawidłowo wyglądać u kobiet i żeby nie spowodować żadnych szkód, czy minąć się z prawidłowymi radami, chciałbym Was prosić o pomoc. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 169 Aktualny cel: [...]
Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]
Mam 17 lat , 180cm wzrostu 73kg wagi , ćwicze 7 miesięcy . Do tej pory ciągle ćwiczyłem na mase bez cykliczności i przez te 7 miesięcy przybyło mi 10kg . Diete jako-taką mam . Zastanawiam się teraz czy dalej jechać mase , czy opłaca się robić ją w okresie przedwakacyjnym i wakacyjnym kiedy jest ciepło i apetyt mamy mniejszy :). Myślałem żeby [...]
winstrol tabletki + propionian Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 181 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]
Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 [...]
[...] III) + troszke pieczywa do smaku (i tak sie nie zalewam fatem pomimo wegli an noc). * - weim, ze lepszy bylby w wodzie ale nie jestem w stanie go przelknac. Za to w oleju jest bdb i do tego olej spowalnia wchlanianie bialka... Do tego bede podjadal miedzy posilkami jakichs warzyw czy tez owocow. I jak koledzy, nada sie to ? Prosze o pomoc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wczoraj dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak REFEED DAY, schudłem 21kg i nie robiłem żadnych odstępstw od diety więc uznałem, że mogę spróbować, zamierzam robić go co tydzień w niedzielę. Normalnie staram się jeść 2200 KCAL z czego 260g węgli, min. 150g białka i ok. 55g tłuszczu. Proszę o ocenę, ew. korekty i propozycje innych [...]
