g bialka

Witam ponownie używając wzoru z forum obliczyłem ponownie zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wliczając w nią trening siłowy 2 x po 30 minut i aerobowy 2 x po 60 minut plus 2 razy po 15 minut (tutaj taki ranny spacerek, marsz) wyszło mi 3020 kcal. Obcinając 300 kcal- zostaje mi 2700. A więc licząc beztłuszczową masę ciała myślę, że będzie [...]

[...] nie chcę przytyć. Jem dziennie zawsze tyle samo kalorii (1800) i nie wiem, czy lepiej, żeby mniej kalorii dostarczyć wieczorem, ale za to było tam mniej białka, czy może więcej kalorii i białka. Np. Musli z jogurtem i otrębami - ok. 280 kcal i 13g białka czy lepiej bułka pełnoziarnista i np. szynką z indyka i masłem - ok. 220kcal i 8 g bialka

Obliczyłem że spożywam 4607 kcal dziennie: 113 g białka 467 g węgli i 233 g tłuszczu. Mój tata mi mówi bo kiedyś trenował żebym ćwiczył i jadł tak jak jem a efekty przyjdą z czasem bo mam zbyt wysoką przemianę materii i dlatego mi nie wchodzi. A co z motywacją. Co można poradzić na zmotywowanie się przed siłownią

poobliczalem wsyztsko i wyszlo ze powyzsza deita sklada sie z 219 g bialka, 113 g t i 198 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242

[...] ryz, tunczyk, kwas omega, 17.00 ryz brazowy lab paraboliczny, warzywa,piers z kuraka lub wolowina lub rybka 5. 20.00 serek twarogowy poltlusty,odzywka bialkowa 219 g bialka, 113 g t i 200 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242 trening wyglada obecnie tak: 1 poniedzialek plecy + brzuch: podciaganie na drazku 3x10 superseria-sciagania [...]

Jeszcze dodam ze wiem ze sugerowany rozkład wynosi 30/30/40 i ze powinnam jesc okolo 2000 kcal ale kiedys proponowano mi 120 g białka, 120 wegli i 90 g tłuszczy, takze nie wiem czy każdemu powinno się to dobierać indywidualnie czy moge zacząć od tego 30/30/40?

czemu juz na poczatku ukladania miski uciekasz w ozdywke .....miecho i ryby maja po 20 g bialka w 100g.wiec wybor jest duzy....zwlaszcza jak masz nie wielka w sumie kalorycznos to w sumie pol kilo miecha/ryby na caly dzien btw..tez mam probelmy z tarczycadlatego cie podczytuje

yupii owoce dzięki dzięki Tak, wiem że nie powinnam się sugerować kg ale jakoś tak wyszło :-/ Naprawdę się cieszę że nie utyłam, i spadki są. Podglądam Marcię i inne dziewczyny i staram się z moim myśleniem wyjść na prostą. Czyli teraz ma byc 130 g białka i 25g węgli 1300 kcal?

[...] żółtego, było fajnie. Za to noc niespokojna, a rano wystający bebzon i tak do teraz , włożyłam sukienkę ala ciążowa dla zamaskowania mojej rozpusty :-PP Jutro pomiary , a le generalnie to jestem bardzo ciekawa tych za tydzeń, bo dopiero od tego poniedziałku jestem na 100 g bialka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b81369b8e892419f9608f90fe46684f8.png

1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]

OK biorę sie za rozpiskę według twoich zaleceń niedługo sie tu odezwę :) Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-15 23:00:13 1: Ryż brązowy 100g Kurczak 120g Oliwa z oliwek 30g 2: Whey protein action 85% 30g Płatki owsiane 70g Oliwa 30g Woda 3: Kurczak 120g Ryż brązowy 100g Papryka 100g Oliwa 30g 4: Kurczak 120g Ryż brązowy 50g [...]

1: przed treningiem Jaja kurze 220g (około 5) Masło extra 20g GOLD Omega3 2g (2kapsułki) Ryż Parboiled Sonko 50g 2: po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled Sonko 50g Banan 100g 3: Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled 50g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g 4: Aminostar Whey action 85% 35g GOLD Omega3 [...]

Suma dobowa: 1765 kcal 150 g białka 50 g tłuszczu 166 g węglowodanów

dzis po treningu wypiłem pierwsza porcje Buildup'a... i cos mi tu nie pasuje. Buildup zawiera w jednej porcji 33.8g dekstrozy (podobnie jak 33.8 g białka, reszta to dodatki). Dekstroza to najsłodszy weglowodan uzywany w tego typu odzywkach, slodszy niz maltodekstryna. Dziwne bo wypity przeze mnie Buildup nie byl wogole slodki, nic a nic, zadnego [...]

Wprowadziłem poprawki zgodnie z twoimi sugestiami: 4:30 Płatki Owsiane 80g Mleko 3,2% 250g 2 jajka całe gotowane kcal-592 b-32 t-24 w-63 8:30 Gain Fast 115g Orzechy włoskie 30g kcal-630 b-23 t-21 w-82 11:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g kcal-566 b-48 t-6 w-76 15:30 ( Przed treningowy ) Mintaj mrożony 200g Kasza gryczana 100g Warzywa [...]

inaczej... bierzesz kartkę i wypisujesz sobie co będziesz jadł np. jutro (chociaż mniej więcej)... wchodzisz do neta (jest masa stron) i wpisujesz produkty które będziesz spożywał i tam będziesz miał podane ile mają kcal i ile białka, węgli i tłuszczy. Wyszło Ci, że potrzebujesz 113 g białka (tak napisałeś) a z wyliczeń wychodzi, że zjadłeś 80g [...]

Spożywam około 300 kalorii więcej niż moje zapotrzebowanie, staram się tak to rozkładać: około 150 g białka, 80 g tłuszczów, i reszta węglowodany, czyli około 450-500 g. Czy taki rozkład jest odpowiedni?

2257 kcal 128 g białka 53 g tłuszczu 278 g węglowodany coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-06-23 20:10:14

liczac na sniadanie jakies 2-3 bulki z wedlina i serem, na obiad kurczak z ryzem, a na kolacje mala pizza to wyniki sa nastepujace: 1940 kcal, 101 g bialka, 38 g tluszczu, 293 g ww. nie liczylem napojow (głownie herbata, woda, powerade) pozdrawiam Zmieniony przez - wspinacz w dniu 2011-12-11 22:48:20

Jak mu zwierzęcego wychodzi 100 g białka razem z tym białkiem w prochu dowal jeszcze 200 g miesa albo jaja zeby bylo 2 g zwierzecego a te 0.5 to niech sobie bedzie roslinne.Na 250 g miesa 4 jajkach i szejku bialkowym chcesz budowac miesnie??