g bialka

jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli

tłuszcz zostaw na poziomie 1 g a tam wybiesz sobie jak wolisz mzoe byc 2,2 białka lub 2

[...] ile dodac do PPM? musisz sam wybadac - zacznijmy moze od powiedzmy 500kcal (musisz patrzec jak reagujesz czy dodac/ zostawic /zwiększyć.. PROTEINY przykladowo starczy ci 1,5gbialka kg ciala do 2g.. co wynosiło będzie 170g ( a to jest w kcal- 680) potrzebne będa do czynienia postępów, przeciwdzialac przetrenowaniu, nadmiernemu zmęczeniu, [...]

Wiesz, powinieneś poszperać trochę. To zależy, jakie masz doświadczenie z suplementami. Jeżeli nie będziesz wyrabiał dziennego zapotrzebowania na białko, możesz sobie kupić dobrą odżywkę białkową na noc, np. Pro Longatum. Jeżeli nie masz możliwości zjeść posiłku przed lub po treningu, weź 40 g. izolatu białka przed treningiem, a po treningu 20g [...]

kurcze mało zrozumiałem białka mam przyjete 2 g na kilo masy ale z tymi weglowodanami to sie pogubiełem 40 -50 tz ze jezeli moje zapotrzebowanie to prawie 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ?>

sniadanie 8;00 - woda - 150g owsianki orzechy rodzynki jaja II sniadanie 10;00 - 150g chleb razowy pelnoziarnisty - 120g piersi z kuraczka - 30g masła warzywa obiad 15;00 - torba ryzu - 140 g kuczaka - jakaś surówka oliwa potreningowe - to samo co obiad tylko bez surówki i oliwy kolacja - 100g chleb razowy pelnoziarnisty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 ;) Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : po treningu czy przed ? ;p Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie [...]

Ale czy powinienem zmieniac trening na typowo masowy?Najwiekszy problem bedzie z dostarczeniem bialka... bardzo duzo by tzeba zjesc zeby dostarczzyc te 180 g..... A w odzywce mam tylko 10% co to glownie ww jest. A ty Suznman stosujesz jakas diete? Jaka i z jakim skutkiem? Trzeba regularnie jesc, czyli o jakis okreslonych godzinach czy wszytsko [...]

1. zmnijesz liczbę posiłków do 4-5 2. w każdym posiłku daj źródło białka pełnowartościowego 3. brakuje tłuszczy, daj 1 g na kg, z udziałem różnych źródeł 4. Ogólnie słaba dieta dużo do poprawki

Traktor71 Może i częściowo masz racje ale jeśli będziesz jadł rzadziej nie dostarczysz odpowiednio dużo kalorii aby rosnąć.Ja tak właśnie jem a mimo to ciężko mi jest dostarczyć odpowiednio dużo białka(2 g/kg masy ciała).Jeśli jadłbym rzadziej nie miałbym przyrostów

Dajmy na to, że rozpocznę od 4,5g. 4,5 g*74= 333g* 4=1332 kcal .Te brakujące 500 kcal,to mam zmniejszyc zapotrzebowanie czy uzupelnic przez zwiekszenie białka i tłuszczy?

czekolada ma 30-50g wegli 5-8g bialka ok 30 g tl pozatym ma substancje ktore uwalniaja przyjemnosc:)

A może dorzucić więcej białka, co by zwiększyć termogenezę? Przy redukcji zawsze po treningu rozrabiałem 30 g WPC, może też i dzięki niemu zrzuciłem wagę, idąc dalej, bo na początku to zawsze leci, a potem już jest ciężej. Kupić WPC, czy BCAA?

Wafel tu nie chodzi o to że tam jest 100% zawartości białka w białku, tylko że w odżywce tej, jeśli chodzi o białko znajduje się tylko WPC i dlatego piszą te 100%. Samego wpc jest 77 g na 100.

[...] jest tylko dostosowanie ilosci weglowodanow do ilosci ruchu, bo ludzie bardzo duzo cwiczacy potrzebuja wiecej weglowodanow od tych malo cwiczacych. Tak samo z iloscia bialka, nie musisz zaraz dawac sobie duzych ilosci jezli nie cwiczysz na silowni, ale przy twoje ilosci ruchu warto przy odchudzaniu miec te ok 1,5 g na kg ciala. Ps Ale sam [...]

Czy ta siłownia u Ciebie to trening siłowy czy bardziej cardio? Jeśli głównie siłownia i w mniejszym stopniu cardio jak najbardziej możesz sobie przyjąć ok 1,8g białka, 1g tłuszczów i ok 3-4 g węgli w zależności od stopnia intensywności treningu.

[...] zalezy od dawek, ale jesli chcesz wiekszych porcji wegli - to IMO lepiej vitargo. Z drugiej strony cena vitargo - (biorac pod uwage ze to amylopektyna taka sama jak np w ryzu), jest IMO nie do zaakceptowania 2. mozesz 13g bcaa na raz, mozesz rowniez leucyne brac z odzywką bialkowa i weglami (np 3 - 6 g leucyny do 20 - 30g bialka i 20 - 60g wegli)

a gdzie tlooszcze? bialka mozesz mniej -> 1.8-2.2 g/kg

a co myślisz o tej? dala by rade? posiłek 1 Jaja kurze - 4 szt Słonecznik, nasiona 70 g posiłek 2 Ziemniaki, średnie 200g Kurczak pierś 100g buraczki białko wpc80 50g posiłek 3 płatki owsiane 150g mleko 3,2% 300ml białko wpc80 25g szynka 70g + dwie kromki chleba ziarnistego mdz 3 a 4 PVL Mutant Mass 100g posiłek 4 makaron 200g posiłek 5 ryż biały [...]

1. Czy olej kokosowy rafinowany jest całkowicie pozbawiony smaku kokosa w porównaniu do nierafinowanego? tak 2. Co do ładowania to uzależnione od deficytu, pojemności glikogenu daj standardowo koło 6-10 g na kg białka mało, i tłuszcze też