Chcę się zredukować. Pomocy

Witam

Sytuacja wygląda tak, że ... zgłupiałam. Czytam fora, blogi, poradniki i nie wiem jak ułożyć dietę redukcyjną.

Nie wiem czy od podstawego zapotrzebowania kalorycznego mam odliczać te 200/500 kcal żeby redukować? I co dalej jak rodzielać węglę, tłusze, i białka procentowo? 40% 30% i 30% ? czy wg przelicznika 2g białka na kg masy ciała itd. Wtedy to chyba nic nie zredukuję...
Dorzucam zdjęcie z jeszcze innego portalu, który wylicza takie cuda.

Płeć: kobieta
Wiek: 26
Wzrost: 169cm
Waga: 80kg
Aktywność: ok. 3 razy wypad na siłownie.

...

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety


Pozdrawiam.

Czy ta siłownia u Ciebie to trening siłowy czy bardziej cardio? Jeśli głównie siłownia i w mniejszym stopniu cardio jak najbardziej możesz sobie przyjąć ok 1,8g białka, 1g tłuszczów i ok 3-4 g węgli w zależności od stopnia intensywności treningu.

No nie do końca. Bo wtedy nic nie redukuję.
B: 80x1,8= 144g
W: 80x3,5= 280g
T: 80x 1=80g

Po przeliczeniu tego na kcal daje to troszke powzyej 2400kcal
Czyli utrzymanie mojej wagi...

Myslalam bardziej o max 1700kcal
tylko Nie wiem do konca jakie proporcje.

Z tymi cwiczeniami to czas dziele w sumie po polowie.
Chce sie rozruszac i wzmocnic miesnie.




Zmieniony przez - maoam6 w dniu 2015-08-17 21:28:00