g bialka

przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal http://www.sfd.pl/temat192599/#post4

ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal

316 g białka???

6 g bialka/kg?? skąd to bierzesz??

trza bedzie kupic 73 g bialka a nie ponad 85 jak trek podaje ale i tak cena ok, sklad ok (nie ma pszenicy - opis jest z***any z 3d protein)

na utrzymanie wagi ;)jak czysta masa to daj ze 160 g białka przy weglach zostań bo węgle te jak za dużo to w tłuszczyk może iśc ;) najlepiej je przed treningiem jeść i po ;) jakieś odżywki masz ? brałeś czy bierzesz ?

Wegli przyjmuje około 400 g +/-, białka 120-150 Tluszczow troche mało , jak zwieksze to mnie nie zaleje?:| Z czego najlepiej brac tluszcze, oliwa raczej odpada jak wypije to mi sie zygac chce , czy moze byc mus orzechowy ?

hmm piszesz ze do 16 tygodni masa i od 17 tygodnia masa wiec gdzie ta regeneracja? chyba ze u Was jakos inaczej liczy sie tygodnie, bo u mnie po koleji... mauro stosunek mc/g bialka sie wlasnie zmieni, nawet jesli masa wzrosnie - chyba niezbyt uwaznie czytales... pozdro

Dzieki.! A co sądzisz o propocjach, które ktoś mi kiedyś zaproponował, dokładnie analizując moją sytuację: 1,5 g bialka ,1,5g tł. zdrowego i 5-6g ww. Dodatkowo co sądzisz o Gainer 1 Vitalmax jak dla mnie? Czy może Gainer 2? PS. Czy ktoś wie gdzie w Łodzi kupić takiego Gainera Vitalmaxa?

daj sobie 2,3 g białka tłuszczy 1,2g reszta ww zapotrzebowanie na jakieś 3400 ustaw na początek

Z tego pierwszego zapotrzebowania masz 270 g białka, sam ile ważysz? Napisałeś: ,,Jem dużo i zdrowo, ale waga stanęła". Oj coś mi się wydaje że nie masz do końca ogarniętej diety pod kątem wartościowych produktów, jesz na oko, nie wiesz ile kcal spożywasz i temu tak jest. Wrzuć swój przykładowy jadłospis do kalkulatorów potreningu i zobacz, jakie [...]

BIALKO: 4,5 WEGLOWDANY: 7 TLUSZCZ: 2 to jest lepsze patrząc z dzienników vitalmaxa wychodzi ponad 4000 rozpisz to, zwłaszcza te 4,5 g białka, bo jeśli rzeczywiście tyle jesz to całkiem możliwe, że masz tasiemca

wątpię, że masz tyle mięśni, żeby móc je rzeźbić, więc polecam skupienie się na treningu na masę mięśniową, przy odpowiedniej diecie (dużo błonnika, chociaż te 1,5 g białka na kilogram ciała, odpowiednie mikroelementy, witaminy, no i przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów)nie powinno być przyrostów tłuszczu itp, [...]

(dużo błonnika, chociaż te 1,5 g białka na kilogram ciała, odpowiednie mikroelementy, witaminy, no i przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów 1,5g na kg = 80kg wagi razy 1,5g = 120g tluszcz 100-120g = 100/80 = 1,25-1,5g na kg

70 g bialka to ile Ty wazysz??

a chcialbym zapytac ile g bialka, wegli i tluszcyz na kg masy ciala bo znalazlem Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała i nie wiem czy mam wyliczyc srednia czy jak..

jesli chodzi o bialko to chce kupic 2/3 opakowania Olimp Whey Pro Matrix - to ma 80 g bialka :D a Ty bralaes XP? jesli tak to moglbys powiedziec jakie sa po tym efekty? oczywiscie mnie zalezy na tym zeby jak najszybciej urosnac:) - sila po drodze :D a ZMA daje dobre efakty? - na podbicie testosteronu chcialem kupic natural sterol Universala, no i [...]

Wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 100g jaja ma 11 g białka czyli pokrywa się z tym co napisał kolega wyżej.

ten o 21.00 ale faktycznie dałem z szablonu przez pomyłkę . Miało być tam 30 g białka i jakiś owoc

Hmm... To tak mysle teraz ok.200g wegli w zwykle dni. 2.2 - 2.5 g.bialka na/kgmc a reszta tluszczy? Mialem bilans ZEROWY. to proponujesz zwiekszac czy zmniejszac?