Co o tym sądzicie?

Wysłany: Czw Lip 15, 2004 9:17 pm Co o tym sądzicie?


--------------------------------------------------------------------------------

Cześć, dawno tu nic nie pisałem, ale ciągle pracuje czasem od 9-21... i tak już jest, wychodze o 8, a wracam o 22, heh
Mam pare pytań, otóż chce od września zacząć treningi na siłowni (czy domowej czy profesjonalnej to się zobaczy).
Otóż zaplanowałem sobie pewien schemat dietetyczny i nie wiem czy bedzie on ok, dlatego pytam tutaj.

Wartości są dobrane celowo:
1-8 tydzień (treningów)
Białko: 1,8g
Węglowodany: 5,5g
Tłuszcze: 1g

9 - 16 tygodnia
Białko: 2g
Węglowodany: 6g
Tłuszcze: 1,3g

17-24 tygodnia
Białko: 2,2g
Węglowodany: 6,5g
Tłuszcze: 1,5g

25-32 tygodnia
Białko: 2,4g
Węglowodany: 5g
Tłuszcze: 1,7g

Co sądzicie o tych założeniach?
Oczywiście uwzlędniłem tylko "proporcje". Na dzień dzisiejszy rozpisałem sobie tylko dietę na pierwszych 8 tygodni.
Pozdrawiam...

co to ma na celu?

troche dziwnie ja zmieniasz
najpierw napisz jakie treningi bedziesz robił masa ,siła, rzeżba i w tedy pomożemy

Faktycznie zapomniałem dopisać!
Od 1-8 tygodnia będzie ACT - ogólnie jakiś ogólnorozwojowy...
Od 9-16 tygodnia - masa, podobnie będzie od 17-24 tygodnia.
Od 25-32 tygodnia chce przejść na rzeźbe/definicje...
Co o tym sądzicie?

15 tygodni masowania bez regeneracji? good luck

To cos w rodzaju supernadkompensacji, daje bardzo dobre efekty sam ostatnio cos podobnego wyprobowalem kiedy bylem 2 tyg na wczasach i jadlem w ten czas ok 1,5g bialka na kg, po przyjezdzie 3-4 i przybylo od razu 3 kilo, oprocz tego na wczasach okolo 2 kilo chociaz jadlem mniej ale 5 pos na dzien, cwiczylem na silowni, codzinnie godz basenu. Uwazam ze takie kombinowanie daje swietne rezultaty. Co do samej diety supernadkompensacji to tu jest link:

https://www.sfd.pl/temat131379/ 

Mówienie o nadkompensacji przy tak długich mikrocyklach treningowych i tak niewielkich wahaniach makroskładników w diecie jest raczej chybione, choc niewykluczone ze caly plan byl ukladany wlasnie z taka mysla. Polecam zmodyfikować założenia trenigow - skrócić zwłaszcza okres robienia masy by nie 'zajechać' organizmu (chyba ze nie wspomniałeś tutaj o okresach lżejszego treningu) jeśli chcesz to robić kalsycznie. Jeśli myślisz o nadkompensacji zrób z tego 6-9 tygodni, w krótych początkowe 1/3 całości stanowić będzie trening siłowo-wytrzyamłościowy o dużej intensywności przy jednoczesnym ograniczeniu ww. W miare zmiany zalozen na trneing masowy, zwiekszaj ww i ilosc bialka.Polecam jedynie wowczas kiedy bedzie to okres w ktorym bedziesz mogl zapewnic organizmowi wystarczająco dużo czasu na regeneracje.

Rzeczywiscie nie zauwarzylem ze okresy sa podane w tygodniach a nie w dniach. Wg mnie raczej takie rozlozenie nie zaskoczy organizmu i nie da mu bodzca anabolicznego (za male zmiany w skladzie bialka po tych cyklach, moze sie okazac ze to bialko co dodales do diety bedzie tak samo dzialalo jak ta porcja co dawales wczesniej gdyz z pewnascia troche przybierzesz na masie i bedzie taki sam stosunek MC/g bialka) bynajmiej nie w takim stopniu jak supernadkompensacja.

Ale sprobowac warto w najgorszym wypadku Twoje przyrosty beda normalne jak po masowce.

Witam... (coś nie mogłem wejść i nie mogłem wam odpowiedzieć).
Sachem: masa ale wliczam tam okresy regeneracji - oto to się nie bój

Si2uiel: dzięki bardzo za odpowiedż (najbardziej liczy się dla mnie twoje zdanie).
Otóż pamiętając, że masa ciała będzie szła do góry - kalorie z "okresu" (okres 8 tygodni) będą rosły... Co za tym idzie = masa powinna rosnąć.
Sądzę, osobiście, że takie zastosowanie będzie bardzo dobre. Ponieważ masa pójdzie do góry - a to mam na celu.

Moim skromnym zdaniem - zda to efekt, szczególnie, że diety nigdy za długo nie trzymałem (brak funduszy na tyle...) dodatkowo - chęci itd. A teraz chce od września pojechać na dietach, suplach i treningu (oczywiście suple po pewnym czasie). Co dokładnie o tym sądzicie?
I mam taką prośbę: mógłby mi ktoś rozpisać ile mg danej witaminy potrzebuje organizm młodego człowieka (18lat) na dobę?
Pozdrawiam i czekam niecierpliwie na odpowiedź.

hmm piszesz ze do 16 tygodni masa i od 17 tygodnia masa wiec gdzie ta regeneracja? chyba ze u Was jakos inaczej liczy sie tygodnie, bo u mnie po koleji...

mauro stosunek mc/g bialka sie wlasnie zmieni, nawet jesli masa wzrosnie - chyba niezbyt uwaznie czytales...

pozdro

Sachem: no masa, ale wliczam też regeneracje... źle to ująłem fakt.
Ale jak widzisz ty to? Jest sens tak robienia?