[...] 5 06:00 B+T, zielone warzywa - cyc (200g), oliwa z oliwek (30g)=43/32/0 6 09:00 B+T - twarog poltlusty (250g) , orzechy wloskie (30g), migdaly (20g)=55/42/12 W sumie = 283g bialka/160g tluszczu/350g wegli/4001 kcal (pewnie nie dam rady 250 g twarogu wiec bedzie nieco mniej ) Godziny zabijaja ale ja pracuje w nocy i innaczej tego nie widze. [...]
[...] Przed Treningiem: 100g ryzu + 200g cycka + slaatka. Po treningu: 100 g makaronu + 125g tunczyka. W miedzy czasie: 50g wloskich orzechow. Kolacja: Czekaja na mnie 4 jajka :D:D + Jakies pieczywo do tego. Mysle ze z tego jest te 120g bialka? Policzy ktos dokladnie ?:P Do jutra. Ide sie pouczyc. Niech Masa Bedzie z Wami ! Jest Pompa jest Moc !
Tuta masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania Zacznij od policzenia wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] z kurczaka -filet 200gr - 200kcal b-43 w-0 t-0 6 posilek tuz przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - 110gr co daje 1,37 gr na kg masy tluszcz - 105-110 gr co daje 1,35 na kg masy ciala razem kcal w tym [...]
[...] polecam kupić białko i zjęś z bananem 6 posilek tuz przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 warzywa zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - 110gr co daje 1,37 gr na kg masy tluszcz - 105-110 gr co daje 1,35 na kg masy ciala hit daj 2 razy w [...]
:50g platki oswsiane + 30g białka+ 50 ml mleka bez laktozy. Piers grillowana bez tluszczu 150 g + 70 g ryżu x3 posilki i kolacja puszka śledzia i 5 kromek pieczywa sonko lekkie razowe. a rano 2 tabletki omega 3 6 9 Zmieniony przez - Dzemuss w dniu 2015-09-03 08:26:44 Zmieniony przez - Dzemuss w dniu 2015-09-03 08:27:20
MICOOOLAI dobrze gada, wiecej weglowodanow i tluszczy , bialka niecale 2 g i masa bedzie szla trening nie wiecej niz 3x w tyg, dzieki temu 3 dni cwiczymy a 4 rosniemy
już idzie poprawka : Dni treningowe: Rano: Cell pump 9g+ dextro 30g+ l-glutamina 3 kap. Przed treningiem: Cell pump 9g + dextro 30g Po treningu : Dextro juice 30g + l-glutamina 4 kap. po 30 minutach 30g białka Przed snem: 3 kap. l glutaminy + 30g białka W dni nietreningowe: Rano; Cell pump 9g + 30 g dextro + l glutamina 3 kap. W środku dnia: 3 [...]
31.05.2012 DT Zapomniałem o brzuchu, jutro zrobię, wpadło 18 minut biegu na bieżni. Przed siłownią wf w kosza. CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 7 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 7 - [...]
1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal ok 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką B:40 T:15 W:40 455Kcal dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata [...]
skint73-mi bardziej chodziło o zdrowie...w ubiegłym roku miałem lekki atak trzustki..teraz musze jechać na małej ilości białka 30g do posiłku i na maxa węgle nawet do 150 g ryżu do posiłku a tłuszcze prawie wogole tyle co w jedzeniu...jedzenie tylko gotowane i z piekarnika..jak z dzieckiem:-)...
skoro tak mowisz:)))mozliwe, ale dla mnie ciezko jest spozyc ( nie uzywam odzywek bialkowych) nawet 2 g/kg. Wiadomo, ze nagly przyrost udzialu bialka w diecie powoduje srake i takie tam bajerki:)ale nie slyszalem o przypadku choroby spowodowanej zazywanie zbyt duzej iloisci bialka:) mozliwe ze to szkodzi:) niw eim:) woidocznie wiesz lepiej-ja nie [...]
dzieki wielkie za odpowiedz:) mhm..moze napisze, co zjadlam wczoraj: (tak dla kontroli) 6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka [...]
6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora ok, warzyw sobie nie zaluj 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon jakis owoc? np. jablko 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na [...]
Nie potrzebujesz aż tyle białka. 180 g, czyli ilość 2 g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Rozpiska jest skrajnie niedoborowa. Wklej jak wyglądają inne dni.
Dla mnie porcja kurczaka/ porcja mięsa nic nie oznacza . To żadna dieta. Takie coś jest rozpisać pierwsza lepsza osoba z tego działu . Wystarczy przeczytać kilka art Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to odejmujesz ok 300 kcal [...]
I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]
[...] 19 trening + odrazu po trenigu 10 minut rowerka stacjonarnego 70% Cardio Max // 10 min to za malo, daj minimum 30 po tym wypijam 45 g glukozy posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+pierś z kurczaka+keczup+ogórek+pomidor(zapiekane w mikrofali tak jak w/w posiłki jaki cel diety?? gdzie posiłek przed snem czyli składajacy sie z samego bialka ??
Kreatynę radziłbym ograniczyć do 5 g każdego dnia ale cykl za to pociągnąć dłużej Tauryna - w dzień wolny możesz wziąć w pracy między posiłkami dla pobudzenia pracy mózgu Na noc nie pij białka z mlekiem jeśli masz tendencje do otłuszczania - pij z wodą w dzień nietreningowy białko weź rano po śniadaniu Radziłbym Ci także w dzień treningiowy [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
