[...] + biceps plecy 12-14 serii, biceps ok 8 Sr - klatka + triceps klatka ok 12 serii, tric ok 8 pt - nogi + barki + ramiona uda 12 serii + łydki 4 serie, barki ok 9 serii, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii Do treningu na mase powinnienem jesc duzo bialka, weglowodanow ?? Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-02-15 16:21:41
Kończy mi się Gainer pije go zaraz po treningu bo z siłki do chaty mam kawałek. No ale zostało mi jeszcze z dawnych czasów 2kg dextro no i się tak zastanawiam czy jak wymieszam 30g białka z 30g dextro wyjdzie mi z tego coś podobnego do gainera i czy mógłbym to machnąć zaraz po treningu. Pytam dlatego bo szybko łapie smalec a Dextro i Carbo to [...]
hej Jestem ciekaw, czy moglbym laczyć 200-300 (na poczatek) kaloryczna redukcje , z treningiem silowym 3x w tygodniu na silowni (starając sie spozywac jak najwiecej bialka i witamin). Wiem, ze nie moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet [...]
Witam! Jestem osobą, która ma nietolerancje laktozy, aktualnie stosuje białko ISOLATE PROTEIN z AllNutrition i nic mi po nim nie jest, żandych problemów żołądkowych. Chciałbym teraz zacząć stosować Gainer MCT z Olimpu i właśnie tutaj pytanie czy jeśli brałem izolat białka i nic mi po nim nie było, to czy jak wezmę ten gainer to mogą wystąpić [...]
Jako 2 posiłek w ciągu dnia mam omleta składającego się z: - 150g płatków owsianych - 4 całe jajka plus dwa bialka - 30g rodzynek plus 200g świeżych owocow - 20g odżywki białkowej Szukam jakiejś alternatywy dla takiego omleta ponieważ, raz to to, że mi się przejdę, a dwa to jest strasznie suchy. Ma ktoś jakieś pomysły czym to zastąpić żeby makro [...]
W związku z tym, że na forum jest kilku przedstawicieli różnych firm suplementacyjnych które jednakże nie mają swoich działów tematycznych prosiłbym w tym temacie o wypowiedzenie się, w miarę oczywiscie posiadanej wiedzy, w temacie pochodzenia komponentów używanych do produkcji Koncentratów Białka Serwatowego.
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy na redukcji śniadanie w postaci 175g twarogu chudego z łyżeczką miodu i odrobiną orzechów to dobry pomysl. Czy lepszym byłaby owsianka bądź inne płatki pełnoziarniste musli (i tu 2 pytanie na wodzie czy mleku jesli tak) Bo tak zastanawiając się stwierdziłem że twaróg ma więcej właściwości odżywczych niż owsianka, [...]
[...] Bo stoje na serii 50 kg na klatkę, co trochę trąca moje ambicje. Jem na poziomie 3400Kcal Waga 76kg 185 cm wzrostu, Ektomorfik... Co ciekawe ponad 500g WW kolo 200g bialka i reszta tluszcze, tak pi razy oko. A tluszczu troche przybywa...wiecej jak miesni. W czym tkwi problem? Czy powinienem jesc ciagle 34000Kcal? Czy tylko we dni [...]
[...] czyli praktycznie przez caly sen i moje pytanie odnosi sie do ceny/jakosc, bo nocne odzywki sa masakrycznie drozsze w porownaniu do np ostrowii. Niestety nie umiem zjesc na raz duzej ilosci jajek, czy twarozku, zeby przyjac te 30g bialka w jednej porcji. W ciagu dnia moge spokojnie wziasc ostrowie. Czy oplaca sie wydac te 100zl wiecej na nocna??
Witam.Jestem kobietą i mam bardzo płaskie pośladki.W biodrach jestem szeroka.Proszę o jakieś ćwiczenia by moje pośladki były wypukłe i bardziej odstające.Tylko proszę o ćwiczenia w domu gdyż siłowni nie ma w promieniu 100 km.I prosze mi nie pisać że potrzebny jest trening ogólnorozwojowy z naciskiem na pośladki bo nic mi to nie mówi.Proszę o [...]
Witam czy istnieje taki suplement diety który ma w sobie oba składniki ? Oraz czy jest możliwość dostarczania w pokarmie eaa ? Bo bcaa chyba nie można dostarczać. Biorę rano na śniadanie wpc owoc orzech owsianke. Trening mam silowy push/press/legs podzielony na 2 dni. Jestem na redukcji. Czy jest sens w ogóle ? Trenuje 1,5h po śniadaniu. W [...]
Witam Mam pytanie ... otóż ułózyłem sobię dietę ...i nie wiem gdzie wrzucić Gainerka. stąd pytanie czy mogę wszamać 150g Gainera jako posiłek potreningowy ??? (640kcal /45B/92WW/14t Super Whey Gainer 4000) Na początku myslałem nad wrzuceniem go jako posiłem przedtreningowy... ale chyba będzie tam za dużo białka...
ile i jakie mikroelementy i inne wartości odżywcze zawiera mak, jaka jest zawartość białka, wapnia. magnezu, tłuszczu, węglowodanów, itp? Jakie to tłuszcze? Czy można utyć od jedzenia zbyt dużych ilości maku? Czy działa przeczyszczjąco?
Witam, ćwiczę już rok i myślę że czas wybrać pierwsze suplementy chciałbym zacząć od białka ale jest ich tak dużo że nie wiem które będzie najlepsze. Wybrałem 2 z pośród pozostałych i oceńcie który jest lepszy a może zaproponujcie coś innego. W tym pierwszym dodatkowo są aminokwasy rozgałęzione BCAA i L-Glutamina więc nie wiem czy nie lepiej ten [...]
[...] 98 kg przy wzroscie 180. Wyglada to tak. Bialko 270g Wegle 500 Tluszcze 60 1 posilek chleb razowy z szynka z indyka 300 g owoce 2 posilek ryz 100 g z warzywami 3 posilek bialka jajek 5 sztuk owoce 4 posilek ziemniaki mieso warzywa 5 posilek 200g piersi z kurczaka 6 posilek warzywa 7 posilek 200 g kurczaka cwicze 4 razy w tygodniu na [...]
Witam serdecznie Tak więc przedstawię wam mój cykl składający się z kreatyny i chciałbym żebyście panowie ocenili go Waga 93kg staż 1,5 roku wzrost 193 dieta 2g białka na kg masy (węgle około 300 dziennie ) chłopaki moj cykl to > 2 tyg brania 10g w dni treningowe i 5g w nie treningowe po 2 tyg wchodzę na dawkę 7,5 g (6 tab. kreatyny olimp 1250) [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki. Wiek:23 lata Waga:73 kg Wzrost:170 cm Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w. Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek). Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 [...]
Mam szybko spadające cukry z powodu dużego wyrzutu insuliny. Waszym zdaniem najlepsza dieta na równowagę cukru to taka zbilasnowana żeby w posiłu były węgle o niskim ig, białko, tłuszcz typu węgle 4g/kg białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg czy lepsza low carb typu gdzie np 100 -150g węgli dziennie a reszta białka i tłuszcze?
Cześć, Planuję redukcję planem 5x5 http://m.sfd.pl/FBW_5x5_redukcja-t1162672.html . Ważę 85 kg, 177 cm, chcę zbić ok 8 kg w 2-3 mies. Planuję zakup kreatyny https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html I białka https://www.sfd.pl/sklep/FitWhey_AnaProtein-opis37904.html Białko do stosowania jeszcze potreningowo. [...]
