wahania cukru, wysoki wyrzut insuliny a redukcja

Mam szybko spadające cukry z powodu dużego wyrzutu insuliny.
Waszym zdaniem najlepsza dieta na równowagę cukru to taka zbilasnowana żeby w posiłu były węgle o niskim ig, białko, tłuszcz typu
węgle 4g/kg
białko 2g/kg
tłuszcze 1g/kg
czy lepsza low carb typu gdzie np 100 -150g węgli dziennie a reszta białka i tłuszcze?

"Mam szybko spadające cukry z powodu dużego wyrzutu insuliny"

jak to sprawdziłeś, jesteś cukrzykiem ?

zalezy jak cel, ogólnie dieta zbilansowana wystarczy, żeby nie było za dużych wahań cukru we krwi

Nie jestem cukrzykiem. Od dziecka miałem objawy spadku cukru. Za nastolatka robiło mi się czasami słabo po dłuższej grze w piłke, kosza.
Budziłem się czasami w nocy roztrzęsiony, poty itp
Ogólnie mam słabą koncentracje. Napięcia mięśni. Zwykle jestem zestresowany no i oponke na brzuchu:/
Zacząłem ostatnio więcej biegać i dokładam od czasu do czasu siłownie.
Kilka dni temu robiłem badania.

glukoza na czczo 97
po 1 godzinie 142
po 2 godzinach tylko 37

insulina na czczo 5,9
po 1 godzinie az 152
po 2 godzinach 11,3

czy w moim przypadku bieganie na czczo albo siłownia jest najlepsza gdzie cukier w miare wysoki a insulina niska i moge spalac tłuszcz?
zależ mi na utracie tkanki tłuszczowej tak koło 10 kg
Rano czuję się najlepiej nie jestem głodny itp , a czym bliżej wieczora to rzucam się na jedzenie jak szalony


Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-07-10 08:12:43

Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-07-10 08:13:42

te wyniki nie są takie złe, trzeba by zrobić krzywą cukrową by cos stwierdzić
Jeśli Ci zależy na utracie wagi, to moze być to dieta zbilansowana, LC też moze być
ale to juz zależy m.in od wagi, wzorstu tp

Wyżej też są podane wyniki krzywej cukrowej 3 punktowej, cukier 37 po 2 godzinach

w porządku
ja bym zastosował zbilansowaną dietę i obserwował co i jak

Próbowałeś zmienić swoje nawyki żywieniowej? Jaka była reakcja organizmu?

Ja ogólnie nigdy dobrze się nie odżywiałem. Zawsze mam ciągoty do słodkiego.
Kilka lat temu schudłem coś między 10-13 kg w ciąu 3 miesięcy na takim swoim pseudo low carbie.
Nic nie liczyłem.Jadłem kilka posiłków dziennie.
Jadłem kilka posiłków przy czym dawałem w posiłu bardzo mało węgli max 30-40 g węgli do tego dużo białka i trochę tłuszczu

Biegałem po dużych przerwach po posiłkach aby glikogen był jak najniższy, na większy posiłek pozwalałem sobie dopiero po intensywnych dlugich aeerobach.

Spróbuję coś podobnego teraz.

Jeżeli wtedy nie było problemów, to możesz spróbować taką zmianę.

chociaż pamiętam jeden przypadek gdzie po bieganiu zjadłem ziemniaki z mięsem i dosłownie po pół godziny poczułem hipoglikemie.
Może w moim przypadku dawać przed bieganiem węglowodany i trochę białka? czytałem ostatnio, że jeżeli na krótko przed bieganiem zapoda się węglowodany to nie ma wystrzału insuliny bo te węglowodany są spalane natychmiastowo podczas biegania a insulina służy żęby obniżac cukier a w tym przypadku wystrzał insuliny nie jest potrzebny

czy to prawda, że zjedzenie węglowodanów np banan pół godziny przed bieganiem zapobiegnie hipoglikemii? bo cukry są spalane podczas biegu a insulina w tym przypadku nie jest wystrzeliwana?


Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-07-11 20:06:09