g bialka

A czy tuńczyk w kawałkach na oleju roślinnym byłby dobry ? nie ma węgli , 20 g białka i 23 g tłuszczów . (bynajmniej na konserwie co mam w domu tak jest napisane)

te 2 g bialka wyszly Ci ogolnie czy liczyles bialko zwierzece, jezeli ogolnie to mozna by dorzucic troche wiecej bialka z miesa/jaj/ryb pamietaj tez o wymiennosci b/w/t zebys nie jadl codziennie tego co napisałes ;-)

Można obciąć żółtka w tym omlecie? + orientuejsz się może ile ma g białka 1 jajko z biedronki, L? Teraz nie mam jak zważyć, mam jakieś inne jaja 2 żółtkowe.

Można obciąć żółtka w tym omlecie? + orientuejsz się może ile ma g białka 1 jajko z biedronki, L? Teraz nie mam jak zważyć, mam jakieś inne jaja 2 żółtkowe. Móc można, inna sprawa czy warto, żółtka zawierają wiele cennych witamin itd :-) Jajo L będzie ważyć kolo 60-70g. Ile to makro zobaczysz w kalkulatorze ;-)

wywal 100 g białka dodaj 100 g węgli. kiedy? w ciągu dnia.

gramowy ci podam 2 g bialka 1g tluszczy reszta g wegli z zapotrzebowania Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-05-22 22:28:00

Czyli powinno to wyglądać tak : 7:30 tuńczyk pomidor owsianka 10:00 4 jajka pomidor 13:00 tuńczyk 16:00 - przed treningiem kurczak + ryż brązowy 19:00 - po treningu kurczak + ryż brązowy 22 - kolacja ser biały A co sądzicie o karkówce wieprzowej na kolację ? Tłuszcz + białko, z tego co wyczytałem to idealne zestawienie na noc, bo tłuszcz spowalnia [...]

skup się na diecie, jak dostarczysz te 2 g białka na kg masy ciała to urośniesz nie ma bata

widze że nasz spamerskie bandziorno poznikało z forum na święta blogi nie prowadzone, wpisów brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7 Dieta będzie radykalnie zmieniona bo: 6g na kg masy ciała [...]

[...] duzo wegla przed snem. Tu powinno byc tylo bialko inaczej weglowodany podczas snu przerobia sie na tluszcz Twoja dieta jest do bani musisz pamietac ze na 1 posilek przypada ok 80-100g wegla, 25-35 g bialka o tluszcze jeszcze nie musisz sie martwic zbytnio ale pamietaj zeby nie jesc przesadnie tlustych posilkow. do tego 3-4l wody i bedzie si

u mnie tradycyjnie 250 g twarogu t.j 50 g bialka

jagnik taaa o bialko sie niemartwie bo kupie sobie odzywke bialkowa gdzie jest 80 g bialka na 100 g/ml odzywki.kwestia teraz jak z tymi weglowodanami bo qurcze wydac na odzywke i bialko 200 zeta i zalapac kilo to mija sie z celem ax

nio tak jak mówiłem wpisuję postępy:)heheh na wagę nie wchodziłem więc nie wiem jak 6to wagowo wygląda ale parę rzeczy zmieniłem wrzuciłem 3.5 g białka na kg a wegle zmniejszyłem do 3,6g na kg to samo z tłuszczami zaszłem na 0,4 g na kg, ogólna liczba kalorii to 9 ok. 2900:)jestem zaskoczony efektami bo w pasie mam już 88cm!!!!w udzie 62 cm, szyja [...]

jakbys o mnie pisał wiec tak rok temu przyszełdem na siłownie i rozpoczełem dzieki sfd przygode z dietemi, cel schudnacm jestem endomorfikiem wazyełm 94 i jakso tak do marca zesżło do 91, ale to bardziej od treningu na siłce i aerobów niz diety pozniej rozpoczełem redukcje bardziej na powaznie, rózne diety, aeroby itd i do wakacji zeszełem do 82 [...]

no i 165 g białka, jak Delfi ;-)

Spokojnie max 2.5 g białka wystarczy, stosunek tłuszczy daj 1:1:1, co do O3 do O6 ok 4:1, a jak obliczyc to już trzeba by z tablic korzystać, Skrót FBW pochodzi od nazwy full body workout czyli trening całego ciał, to co ty robisz to jest chyba góra 3 razy w tygodniu raz dół. WiadomoOCB coś wjęcej zdradzisz czemu taki pomysł, trudno doradzić nic [...]

Policz zapotrzebowanie na kalorie i wstaw dietę, czyli to co jesz wg wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , wtedy będzie wiadomo ile jesz białka i czego w niej brakuje. Na pewno nie nalezy zjadac 200 g białka z prochu, to tylko uzupełnienie diety. Składniki odżywcze trzeba z pożywienia [...]

Przyjmij na początek standardowy rozkład 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i resztę kalorii węglowodanów.

Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]

Przy 2000 kalorii masy nie zrobisz. ~2-2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (jak ważysz 100 kg i masz 20% bf - liczysz na 80 kg, a więc ok. 160-200 g białka). Powyższa ilość nie jest problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest [...]