Dane Waga ciała : 85 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2618 Kalorie z węglowodanów 1047 Kalorie z białek 785 Kalorie z tłuszczy 785 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 262 Ilość białka 196 Ilość tłuszczu 87 Koniu to jest wyliczenie z tabelki [...]
OK już się biorę za czytanie i obliczę dokładnie ilość kalorii. Wg kalkulatora wychodzi mi: Aby utrzymać wagę 3241 kcal żeby utrzymać wagę... 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1783 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g Jak by była optymalna ilość żeby nie szło w brzuch? 3500 czy więcej?
Wskaźnik BMR 2128 kcal Aby utrzymać wagę 2926 kcal 15% białka: 439 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1609 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 878 kcal = 98 g Ze strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zakładając ćwiczenia kilka razy w miesiącu. Jak zacznę regularnie ćwiczyć powyższym planem oczywiście wszystko [...]
CZRNUCHOK - co masz na mysli mowiac w suchej masie bialka?? kurde jak na 100 g to powinno byc 100 g nie??? waga substratow musi rownac sie wadze produktu. ale moze o czyms nie wiem wiec pytam
powtarzam takze te pyatnie: CZRNUCHOK - co masz na mysli mowiac w suchej masie bialka?? kurde jak na 100 g to powinno byc 100 g nie??? waga substratow musi rownac sie wadze produktu. ale moze o czyms nie wiem.... leszek te pisales ze ostrowia wychoidzi 32 zl. za kilo ale pisalem na adres firmy ktroa sprzedaje i napisali ze calkowity kotsz to 435 [...]
Tylko, że ja chcąc dać 3300 kcal musiałem dać tyle węgli, bo białka i tak mam już 2,5 g, tłuszczy też, więc zostają tylko węgle. Ale dziś je obniżyłem, bo ciężko mi z tym było - czuję się zdecydowanie lepiej na standardzie, czyli 6,5 g %-)
Dzięki muszę w takim razie zwiększyć ilość białka bo w chwili obecnej mam jakieś 2,2 g/kg mc Jeszcze pytanko odnośnie supli na chwile obecna stosuje : - białka ( różnego rodzaju zależnie od pory (ale jest to serwatkowe zawsze) - BCAA - glutamine - l- carnityne + termo ( rana przed aero ) - i przedtreningówke czy coś mam dołożyć albo odjąć? a [...]
muzyk - jestem z Toba. osobiscie nie rozumiem tego cackania sie z iloscia bialka - dla mnie 30 g w kazdym posilku to minimum, bez tego posilek to nie jest posilek (np. cala fura platkow z rodzynkami i do tego szklanka mleka - takie rzeczy to dobre dla babci, ktora lubi sniadanka na slodko ) no ewentualnie babcia pewnie wolalalaby herbatniki [...]
@Deja Vu piękna sentencja ^^ Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy aktualnym wysiłku i parametrach 2993 kcal 15% białka: 449 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1646 kcal = 412 g 30% tłuszczu: 898 kcal = 100 g Zmieniony przez - deavidson w dniu 2018-02-11 22:24:35
gainery MLO - lipa... nie opłaca się nie kupuj!! carbo olimpu od hiteca różni sie iloscią procentową węglowodanów(maltodekstryn itp) ale to małe róznice - bez różnicy jaki kupisz.. smak najlepszy - cytryna i pomarancza 4 kg carbo + 1 kg extensora - dobre ale dorzuć do tego jeszcze 330- 750 g miesznki System Protein 80 Olimpu (żeby były różne [...]
Witam. Bufu_paker...tak ode mnie..Trec'a Mass XXl jest niezły aczkolwiek jeśli dobrze pokalkulować i wziąść taki SWG 4000 Olimpa to bez porównania bardziej opłaca się brać ten drugi...w porównaniu z Mass białka jest 30 g na 100 a nie 20, profil aminokwasowy bogatszy w 100 g...cena za 4,5 kg jakieś 140-150 co nie jest naprawde złą ceną a na dodatek [...]
dieta leży,napisałeś białko 146,ww 438 ,a gdzie są tłuszcze? O nich nie możesz zapominać b: 2-2.2 g/kg t: 1-1,3g ww: 5 g/kg Staraj się by w każdym posiłku było btw 1.platki kukurydziane są bardziej przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy [...]
Okej dzięki ma jeszcze trzy pytania.. 1. 2863 kcal - 2,4 g/kg MC białka - 0,9 g/kg MC tłuszczów - 5,4 g/kg MC węglowodanów czy taki rozkład będzie ok? 2. Czy jeśli wygląd ogólny będzie się polepszał, tzn. tkanka tłuszczowa się zmniejszy, ale zejdę nisko z wagą np. 66 kg to dalej redukować? 3. Czy można progresować w jakimkolwiek stopniu siłowo na [...]
Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]
Siemano. Nogi dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w [...]
Ok myślę że generalnie wchodzę już w tok przygotowań do zawodów, sylwetka zaczyna się zmieniać więc mogę odświeżyć dziennik i go prowadzić i mniej więcej pokazywać jak moja sylwetka się prezentuje i będzie prezentowała . Ema, podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę [...]
[...] wrąbałem żelki całą paczkę jak wracałem z pracy i pawełka, po siłowni z 300ml maślanki, pół jogurtu fruvita zaraz wjeżdża omlet z owsianych z kakao i 4 jaj. Ogólnie mało bialka, ale nie wyrabiam się w ciągu dnia zeby wiecej coś dorzucić. Zamówie może jutro białko i będę sobie bral szejka do pracy i po siłowni. No to tyle , siemanko na ten [...]
Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]
[...] tylko 20mcg a mi dokuczalo i po odstawieniu dopiero sylwetka nabrala wyrazu i zylki wyszly. W tym momencie bralem 40 noi tragedia. Oktawia tez dzisiaj powiedziala ze wygladam tak "miekko" gra nie warta świeczki w moim przypadku, noi nie moge nabic wystarczajacej ilosci bialka ze wzgledu na finanse w tym miesiacu. Dzis 2.1 g /kg takze duzo za malo
WPC-80 OStrowia vs firmowe białka
