Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Weź poproś Oktawię o przepis na te pankejki co na instastory dzisiaj dawała
...
Napisał(a)
To sa te same co ja robie tylko ze ona z serka wiejskiego . Tylko troche inaczej smaży. Ale wrocimy z zakupow i napisze :)
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
prz1993Weź poproś Oktawię o przepis na te pankejki co na instastory dzisiaj dawała
Składniki na taka jedna porcję dla mnie czyli te pare placuszków:
200g serek wiejski lekki
50g mąka tortowa
Łyżeczka proszku do pieczenia
6 słodzików i trochę aromatu waniliowego
Wszystko blenderujesz i smażysz na suchej patelni takie placki. Na malym ogniu zeby sie nie przypalily a usmazyly w środku. Przy pierwszym tylko pryskam raz olejem na patelnie a na kolejne juz nie i oczywiście pod przykrywka zeby urosły, ale mi czasami i tak opadają no i ja sobie je jeszcze przekładam dżemikiem domowym ;)
...
Napisał(a)
Kurde takie proste, a jaki efekt Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję
...
Napisał(a)
prz1993Kurde takie proste, a jaki efekt Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję
Zapomniałam o jajku jeszcze! :D na jeden serek jedno jajko bo inaczej sie nie zwiąże ;)
...
Napisał(a)
No siema i koniec szybkiego bardzo dnia.
Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba.
Wywaliłem t3
Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy.
Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj prawie nic.. zaraz tam podam wypiske ile i daje wysokobiałkową kolację.
Trneing poszedł pleców + tricepsów, daje terazb ardzo dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami czyli zaj** na calego i po takim treningu nie musze cardio robic hehe, ale zrobilem 20 minut i zlało mnie masakrycznie potem.
Poszły wiosła hantlami oburącz 3 serie po 12 powt i wo statniej serii drop
Wiosło sztangą nachwyt blizej brody 3 serie 12powt
ściaganie drążka przed siebie + za kark po 10-8 powt do odcinki takze ile powt wyszlo tyle wyszlo , ponizej 8 nie wyszlo 3 takie serie
Ściąganie drążka do bioder (film) 3 serie po 12 powt w ostatniej serii drop
facepullsy ale z nastawieniem na spięcie między łopatkami 3 serie po 15 powt z progresja ciezaru
Na triceps poszły prostowania z linką 3 serie x 12-15 powt i w ostatniej serii drop
Francuz hantlą 14kg + 8kg 12 powt + 12 powt i w ostatniej serii 8kg x max i 4kg x max czyli 3 serie razem
wyciskanie na ławce poziomej 2 serie tylko x 12 powt 70kg
i dobiłem na podstawce do nóg na maszynie do podciągania 3 serie po 12 powt
Cardio 20 minut - 10 minut na 10 km/h i 10 minut na 6-6,5km /h na podniesieniu 6.
Dieta: tu ch**nia, teraz wale kolacje z 200g twarogu, 200g serka, 66g mąki, 10g kakao, maślanki 100g , słodzik i proszek do pieczenia i 1 jajo i 1 białko.
Rano zjadłem 55g płatków owsianych i 2 żółtka 4 białka + pół jabłka + słodzik
Potem ptasie mleczko po treningu kawałek taki duży w PP 2,49, ekstra sprawa
Po zakupach 200g kiełby z kury na szybko.
Także nie trzeba zbytnio liczyć ale ogólnie bardzo mało. Staram się wywalać już tłuszcz z diety
Suplementacja :brak, czystek sobie pije teraz i pw to było hyper pump z testu
I to tyle . W tym tygodniu mam nadzieje ze odnotuje naprawdę fajny progress jakościowy..
Filmy i fotki i dobranoc :P
mało co widać ale daje, wkvrwia mnie to świało teraz na siłowni nie idzie znaleźć nie rozświetlonego miejsca :/.
Kalorie kcal:1 748,8 kcal b:176,6 g ww:101,7 g tł:70,6 g
Niby tłuszcz ograniczam a i tak wbiłem 70g, białko ciężko wbić bez supli a i tak dużo za mało go jest. No ale mam nadzieje że mnie nie zje zanim przyjdzie paka.
A teraz podjem jeszcze kury ze szpinakiem co by podbić.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-08 21:09:10
Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba.
Wywaliłem t3
Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy.
Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj prawie nic.. zaraz tam podam wypiske ile i daje wysokobiałkową kolację.
Trneing poszedł pleców + tricepsów, daje terazb ardzo dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami czyli zaj** na calego i po takim treningu nie musze cardio robic hehe, ale zrobilem 20 minut i zlało mnie masakrycznie potem.
Poszły wiosła hantlami oburącz 3 serie po 12 powt i wo statniej serii drop
Wiosło sztangą nachwyt blizej brody 3 serie 12powt
ściaganie drążka przed siebie + za kark po 10-8 powt do odcinki takze ile powt wyszlo tyle wyszlo , ponizej 8 nie wyszlo 3 takie serie
Ściąganie drążka do bioder (film) 3 serie po 12 powt w ostatniej serii drop
facepullsy ale z nastawieniem na spięcie między łopatkami 3 serie po 15 powt z progresja ciezaru
Na triceps poszły prostowania z linką 3 serie x 12-15 powt i w ostatniej serii drop
Francuz hantlą 14kg + 8kg 12 powt + 12 powt i w ostatniej serii 8kg x max i 4kg x max czyli 3 serie razem
wyciskanie na ławce poziomej 2 serie tylko x 12 powt 70kg
i dobiłem na podstawce do nóg na maszynie do podciągania 3 serie po 12 powt
Cardio 20 minut - 10 minut na 10 km/h i 10 minut na 6-6,5km /h na podniesieniu 6.
Dieta: tu ch**nia, teraz wale kolacje z 200g twarogu, 200g serka, 66g mąki, 10g kakao, maślanki 100g , słodzik i proszek do pieczenia i 1 jajo i 1 białko.
Rano zjadłem 55g płatków owsianych i 2 żółtka 4 białka + pół jabłka + słodzik
Potem ptasie mleczko po treningu kawałek taki duży w PP 2,49, ekstra sprawa
Po zakupach 200g kiełby z kury na szybko.
Także nie trzeba zbytnio liczyć ale ogólnie bardzo mało. Staram się wywalać już tłuszcz z diety
Suplementacja :brak, czystek sobie pije teraz i pw to było hyper pump z testu
I to tyle . W tym tygodniu mam nadzieje ze odnotuje naprawdę fajny progress jakościowy..
Filmy i fotki i dobranoc :P
mało co widać ale daje, wkvrwia mnie to świało teraz na siłowni nie idzie znaleźć nie rozświetlonego miejsca :/.
Kalorie kcal:1 748,8 kcal b:176,6 g ww:101,7 g tł:70,6 g
Niby tłuszcz ograniczam a i tak wbiłem 70g, białko ciężko wbić bez supli a i tak dużo za mało go jest. No ale mam nadzieje że mnie nie zje zanim przyjdzie paka.
A teraz podjem jeszcze kury ze szpinakiem co by podbić.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-08 21:09:10
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
T3 dlaczego / po co odstawiłeś?
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Bo jak co roku wrzucsm t3 na troche , jak juz mi zaczyna "dokuczac" to odstawiam. A problem polega na ciągłym zmeczeniu, braku mozliwosci naladowania sie, caly czas miekki plackowaty wyglad itp. Wiem ze na 9 tygodni przed fatu jest malo wiec nie ma sensu sie meczyc i denerwowac bo moge to spalic bez t3 , dam yohe, spalacz i spokojnie poleci. W zeszlym roku bralem tylko 20mcg a mi dokuczalo i po odstawieniu dopiero sylwetka nabrala wyrazu i zylki wyszly. W tym momencie bralem 40 noi tragedia. Oktawia tez dzisiaj powiedziala ze wygladam tak "miekko" gra nie warta świeczki w moim przypadku, noi nie moge nabic wystarczajacej ilosci bialka ze wzgledu na finanse w tym miesiacu. Dzis 2.1 g /kg takze duzo za malo
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
A robiłes badania? To jaki Ty masz poziom przy 20mcg, że aż takie sidy?
Poprzedni temat
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283
Następny temat
bardzo prosze o ocene planu
Polecane artykuły