Witam. Prosiłbym bardzo o pomoc. Ćwicze już prawie rok. Efekty mnie nie zadowalają więc prosiłbym o pomoc w zrobieniu rozpiski na cztery lub pięć dni w tygodu i dobraniu odpowiednich odżywek np. kreatyny, HMB, białka tak aby żeby trening byl jak najbardziej efektywny. Mam 187 wzrostu waże 74kg. BARDZO PROSZE O POMOC
Witam, chciałem uzupełnic braki białka w diecie jakąś odżywką bo na twaróg już nie mogę patrzec... chciałem to brac przed snem zastanawiam się które z nich wybrac: DYMATIZE ELITE PROTEIN 12 H TREC Night Protein Blen Z góry wielkie dzięki za pomoc!
Siemka małe pytanie: Ćwicze narazie czwarty miesiąc, w pierwszych dwóch miesiacach zjadłem już 2kg gainera (1kg mass xxl i 1 kg gainer mct) heh teraz wiem że za szybko ale już sie nie da cofnąć... Teraz myśle w czerwcu lub w lipcu nad takim cyklem: 250g kreatyny + 1000g białka, będe miał wtedy już pół roku ćwiczeń, co myslicie o takim czyms?
witam, jak wyżej czy mogę (ze względu na prace) ćwiczyć z samego rana jak wstanę. chodzi mi tu o katablizm białek, bo przecież z rana przyjmujemy porcje białka żeby go zatrzyma a ja jeszcze cwicze. wiadomo ze zjeśc śniadanie i odrazu cwiczyc to grozi pawiem. można tak ćwiczyć czy przełożyć trening na noc???
jak brać w jakiej ilości mam 10mg razack 200tab czy morzna o szybką odpowieć warze 78 kg i problemy z przytyciem i kupiłem mieszanke bialka z węglowo............ .................... ......................... ......................... ................................ ............................... ................................ [...]
Prosze o spawdzenie i poprawienie mojej "diety". W sumie to chodzi o tą ilosc bialka jaka bd dostarczal do organizmu. Czy nie jest za duza, i co ewentualnie moge wywalic z diety? Dodam tylko ze godziny spozywania posilkow mam dosc mocno wpisane i ustabilizowane w harmonogramie dnia. [...]
witam mam takie pytanko chcialbym uzupelnij dietke jakim gainerem wybieram wsrod massa xxl i gainera 2 vitala ktory bedie dla mnie lepszy ? pragne podkreslic ze ma malo bialka w diecie ! PROSZE O WYPOWIEDZI OSOB KTORE STOSOWALY TE DWA GAINERKI dzieki z gory
witam ma 16 lat 165 cm i 57 kg. chciałbym przybrać na masie ale mięśniowej, jest wyrzeźbiony. do dyspozycji mam białko, gainer, kratyna, carbo, moje zapotrzebowanie kcal to 2400. ile mam dołożyć kcal. ?? ile powinienem dostarczać sobie dziennie gram białka ?? ( na zwykłej diecie białkowej bez odzywek nie mogę przybrać na masie ) :( proszę o jakieś [...]
Cześć, Mam pytanie, jak to jest, chodzi mi o kaszę gryczaną wliczać jej białko? Gdzieś kiedyś czytałem, że białko które jest w kaszy jest równie wartościowe co roślin strączkowych, czyli ma pełny aminogram? Chcę dać z 300g. po treningu i z samej kaszy wychodzi ~40g. białka. Dzięki za odp.
Jak to jest z tymi nerkami, mocno dostają po "dupie" podczas diety kulturysty? 1-3l. - 0,88, 4-6l. - 0,81, 7-9l. - 0,77, 10-12l. - 0,72, 13-15l. - 0,70, 16-19l. - 0,64, dorośli - 0,59. Tak wygląda zapotrzebowanie białka dla mężczyzny natomiast ja spożywam w diecie ok. 2-2.5 b na kg masy ciała.
Wiem że było wiele takich tematów ale jest ich zbyt wiele aby udało mi się je wszystkie przeczytać. Jak w temacie szukam dobrego białka w dobrej cenie na mase, dieta jest dobra. Możecie mi coś podpowiedzieć?
Cześć. Ćwiczę już od kilku miesięcy lecz chcę poprawić efektywność. Możecie mi poradzić dietę na masę mięśniową. Moja grupa krwi to A jestem Mezomorfikiem mam 180cm i waze 67-68kg. Lecz problem tkwi w tym ze nie moge spożywać zbyt dużej ilosci białka z powodu skazy białkowej. Mogli byście poradzić diete i co jeść rano, przed i po cwiczeniach. [...]
oto dieta 7.00 200g płatków owsianych na mleku kajzerka z szynka i serem zoltym 10.00 jogurt do picia 2 kajzerki z serem topionym 13.00 piers z kurczaka 100g ryzu 16.00 2 maslanki 0.5% 2 kajzerki z szynka i serem zoltym TRENING 18.00 200g platkow owsianych 22.00 150g tunczyka 4 bialka z jaj i 2 jajka
Witam. Czy możecie mi polecić co jeść na śniadanie łatwo strawnego i szybkiego w przygotowaniu. Trenning zaczynam o 8 a o godzinie 7 wstaje i pól godziny przed treningiem jem płatki i dorzucam białko. W pozostałych posilkach staram się dbać o ilość białka i kalorii. Z góry dzięki
Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy planuje zakup suplementów, do tej pory żadnych suplementów nie brałem . Cel to zwiększenie masy mięśniowej 1 Mutant mass Pvl 2.Fa napalm 3 Fa Detonator 4. jakieś białko na noc ( co o tym myslicie) bo z dostarczeniem białka w mojej diecie jest najwiekszy problem czy ten zestaw posiada jakieś ręce i nogi czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na diecie na masę muszę zjeść dziennie ponad 3,200 kcal. Wyznaczona ilość białka,tłuszczy i węglo. Pojawai się problem w postaci słodyczy... uwielbiam je i nie mogę sobie poradzić z tym żeby ich nie jeść. Znacie jakieś słodycze które mają znikome ilości tłuszczy i węglo?
Mam zamiar zrobic cykl: Tribusteron 90 + Crafusion + mono + Carbo + Bialo 95% W planie mam zamiar brac: Na czczo 2x caps Tribusteron + 10g creafushion Po Treningu 50g Carbo + 5 g mono Przed snem 40g bialka. W dni nietreningowe podobnie tyle ze mono+carbo gdzies miedzy posilkami. Cos powinienem w tym poprawic?
Witam chcialbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie na redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal 2700-500=2200kcal Bialko 2.5×66=165g 165×4=660kcal Tluszcze 0.2×2200=440kcal 440÷9=48g Wegle 660+440=1100 2200-1100÷4=275g Podsumowujac: Bialka 165g Tluszcze 48g Wegle 275g Dzieki wielkie za odp i drobne zmiany jesli zle [...]
