Witam, mam 19 lat na siłownię chodzę od ponad roku, jestem koszykarzem. 186 cm wzrostu i 82 kg wagi ! Nie chce zbyt dużo przytyć, a chce mieć dobrą sylwetkę wyrzeźbioną. Co mam brać ? zawsze brałem witaminy creatyne i bca, co polecacie brać i ile jeść białka dziennie i węgli i tłuszczów żeby utrzymywaly sie efekty pracy ?
zastanawiam sie czy warto pakować w siebie duzo kasy a co za tym idzie duzo weglowodanów białka i kreatyny skoro jak i tak przestane brać to wszystko spada nie wspominac juz o tym że jak przerwe treningi np na 2 miechy to już wogole bedzie tragedia..;/
Witam serdecznie! Od ponad tygodnia trenuję crossfit, zakupiłem wczoraj BCAA ACTIVLAB BCAA XTRA 500 g. glutamina i GASPARI - MyoFusion 2,27 hydro. Przed treningiem piję 10g bcaa w 250ml, 5 minut po treningu również 10g bcaa w 250ml i teraz mam pytanie odnośnie białka. Czy od razu po wypiciu bcaa mogę wypić białko?
Cześć Kiedyś na SFD widziałem temat, w którym dokładnie było opisane ile każdy posiłek powinien procentowo dostarczać kalorii, białka, ww, tłuszczy oraz z jakich produktów najlepiej go ułożyć o konkretnej porze dnia. Szukałem na forum, ale nie mogę go znaleźć Kto pomoże? :-)
Siema chciałem żebyście mi troche doradzili co do białka planuje ostro zacząć i kupuję: - kreaytyne Trec - CM3 1250 - carbo- olipm CARBONOX - zdrowe tluszcze Olimp - Gold Omega 3 - witaminy Olimp - Vita-Min Multiple Sport i własnie tu pytania coś żeby było dobrego ale nie w jakiejs duzej cenie :D
Witam zamiezam od wakacji zaczoncz nowy cykl zaduzo tego niebendzie bo z kasa niejest zadobze :)Oczywscie dietka jest cwicze 4miechy i wczesniej w domu papki i podciaganie na drazku. wiec tak celem jest masa Vitalmax - creatin 500g mikro 250 mesh Trec - mass XXL - 2000g i 2kg białka Ostrovia Czy wybralem dobze ?? POZDRO
Powiem w prost nie znam sie na tym ile czego jest tłuszczy białka weglowodanow itp w jedzeniu dlatego chciałbym sie zaptytac jaka diete ułożyć na mase chodzi mi poprostu : np. ile jajek, ile orzechow itp Moje wymiary : wzrost: 189 cm waga: 84kg talia: 88 klata: 113 biceps: 39 Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety z gory dziekuje
Witam mam problem i myślę ze chodzi o odżywianie ;/ odczuwam stałe zmęczenie i jestem senny przed treningiem nie mam tej energii co kilka miesięcy temu ?;/ może to znaczy ze mam jakieś braki w diecie? chodź wszystko mam wyliczone? 2.5g białka 1g tłuszczy 3.5g wegli hmm co może być nie tak ze mną?
Witam. Mam 17 lat i mój staż na siłowni to 4 miesiące. Zamierzam zacząć stosować dietę białkowa i moja prośba jest następująca: Czy mógłby ktoś pomoc ułożyc mi przykładowe posiłki dziennie które razem miałyby ok. 1850 kcal 200 białek 150 węgli i 50 tłuszczy. Białka będę uzupełniał odżywką. Z góry dziękuję i pozdrawiam
Witam! Mam pytanko odnosnie tego bialka http://www.ovopol.pl/html/prod_bialko_w_proszku.html , wiecie cos na jego temat ?? Znajomy chce kupic na spolke 15 kg. Wyjdzie nam 22zl/kg. Ktos moze sie juz z tym wynalazkiem spotkał?? Bardzo prosze o rade. Pozdrawiam.
Za tydzień zarzucam Clenbutrexin + ćwiczenia aerobowe co 2gi dzien i bieganie 40 min 3 razy w tygodniu... Zaglądając do szafki znalazłem po dawnym cyklu 80 tabletek 10mg, sprawdzi się jako antykatabolik przy redukcji tłuszczu? Dieta niskowęglowodanowa, 3,5-4 g białka/kg. Planuję zjadać 20mg ed + oczywiście bcaa... Z góry dzięki za odp.
Witam. Mam 20 lat, 180, ok 70 kg. Aktualnie stosuje dietę na masę lecz czasami brakuje mi w dziennym zapotrzebowaniu trochę białka bądź węglowodanów. Czy możecie mi polecić jakiś suplement? Zastanawiałem się nad mutant mass i gain bolic 6000. Dodam że mam lekko rozbudowaną tkankę tluszczowa na brzuchu (nie wiele). Poradzcie mi coś. Pozdrawiam
Siemka. Jestem po redukcji i chalbym wejść na masę. Na chwilę obecną mój rozkład to 2.5g białka, 1g tłuszczy i 3g węglu 2400kcal. Moje pytanie brzmi o ile podbić kcal myślę że zapotrzebowanie wynosi koło 2700 czy wyjciowo dodać z 200kcal do 2400 czy do 2700. Dodam że jadę na propku 100cd2. Pozdrawiam
Witam. Mam pytanie ile sadzicie powinienem spozywac dzienie bialka, tluszczu, i wegli przy 183cm wzrostu i 81kg wadze. I trenuje miesiac juz cykla na mase. Ile najlepiej jest brac carbo po treningu? Pozdrawiam There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.
Witam. Mam pytanie związanie ze spożywaniem tłuszczy po treningu, mianowicie jakie mogą być tego skutki, jeśli np. po treningu zjem jajecznice na smalcu, albo smażoną pierś z kurczaka, wiem że spowalnia to wchłanianie białka, ale jakie są tego skutki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.Robię aero na wieczór przed ostatnim posiłkiem składającym się już jedynie z białka i tłuszczy.Zależy mi jednak na utrzymaniu masy mięśniowej.Jak to jest z tymi węglami po aero?Powinienem je spożywać po bieganiu na noc?Jeśli tak to węgle w postaci złożonej, czy wystarczy tylko proste(banan) I jak złożone to jaka ilość?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, chciałbym się zapytać czy ktoś wie na jakiej dokładnej zasadzie działa hormon wzrostu w białku ??? W sensie czy ten hormon wzrostu powoduję wzrost całego ciała czy tylko mięśni ??? Wstawiłbym link do tego białka ale jest ono na allegro, a regulamin zakazuję stamtąd wstawić bo już raz zostałem upomniany. Dzięki z góry !!!! :-)
Witam mam takie pytanie Robie sniadanie 3 cale jaja gotowane 125 gram platkow owsianych z miodem moje pytanie jest takie.. czy musze odczekac jakis czas po zjedzeniu jajek aby przystapic do jedzenia platkow? bo czytalem kiedys ze nie nalezy jesc tluszczu wegli i bialka naraz a np bialko z tluszczem badz bialko z weglami ????
