Witam wszystkich forumowiczów Jestem oszczepnikiem i moje najwazniejsze zawody sa 11-12 wrzesnia (makroregion - eliminacje do mistrzostw Polski) oraz same mistrzostwa Polski 25-26 Wrzesnia. Wiecej mi chodzi o Mistrzostwa Polski bo wiem ze eliminacje to na luzie przejde Chciałbym uzyskać jak największą wydolność beztlenową (to chyba tak sie nazywa, [...]
Witam wszystkich, mam pytanie do was, czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę sztangi 3x12 Przedramiona środa : Plecy: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 super seria wiązana: -wiosłowanie sztanga [...]
[...] (dlugowchlanialne nawet 6h) razem z 300ml mleka 2%. Czyli jeden problem mam juz z glowy (jestem pewny ze zapotrzebowanie na bialko jest spelnione) Taka mieszanka 40 bialka + 300 ml mleka ma okolo 300 kalori. Czyli jezeli jadam normalnie posilki (glodny nie chodze) + te 300 kal to mysle ze moj bilans kalori jest lekko na + (200 - 300 kal [...]
[...] na mase sa jakies priorytety ale jesli tak to w moim przypadku sa to przede wszystkim plecy:) Zdrowe odzywianie moze nie jest zbyt ambitna dieta ale staram sie jesc duzo bialka, a konkretnych diet i tak narazie nie bede robil bo wiem ze ciezko bylo by mi ich dotrzymac;) Gram w klubach w tenisa ziemnego a przede wszystkim w pilke nozna , [...]
Witam, moje pytanie, a w zasadzie to nawet dwa, brzmią : 1.Czy trenowanie na zakwasach jest neutralne na wpływ sensu mojego treningu ? Nie pójdzie on na marne ? 2. Czy ćwiczenie gryfem + piątka na stronę w trybie 3 serie po 30 powtórzeń jest odpowiednie dla budowania rzeźby ? Wygląda to mniej więcej tak: I ćwiczenie : W staniu, podchwytem ściągam [...]
witam W sumie nie Wiem, gdzie mój post powinien się znajdować (czy w dziale odżywianie czy Tutaj) ale ok, najwyżej przeniesiecie ^^ Otóż, od ponad pół roku nie ćwiczę, niestety musiałem sprzedać ławeczkę w raz z obciążeniami i przez ten czas nie miałem jako takiego dostępu. Nie mniej jednak trzeba jakoś wyglądać za rok we wakacje bo raczej do tych [...]
Witam.Mam uszykowanego Boldka i Agovirin ale nie wiem jak się do tego zabrać.Jak często i ile trzeba tego bić?Chcę zrobić siłę,wytrzymałość i jakościowe mięso.Mam dwa treningi dziennie-jeden przypada o 7.00(siłowy albo wydolnościowy) a drugi o 18.00(SW).W jakich godzinach robić injekcje,żeby utrzymać stężenie?Za pomoc z góry wielkie dzięki! [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Chlorella_i31552_d380x380.jpg Opis - Jest w 100 % produktem naturalnym - Posiada certyfikat ekologiczny - Posiada mnóstwo wapnia będącego budulcem kości - Bogata w witaminę B12 SUPER CHLORELLA - SPROSZKOWANE BIO ALGI CHLORELLI Chlorella jest najbogatszym źródłem chlorofilu, który zwiększa produkcję [...]
Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu posiłków przy diecie TKD. Nie chodzi mi absolutnie o konkretne produkty (może z wyjątkiem specyficznych dodatków typu olej lniany, mct, itp. jeśli takie polecacie w celu wywołania ketozy) ale o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Interesują mnie dwa schematy: - dzień z porannymi aerobami na czczo - dzien z [...]
Jak już napisałem w temacie, jestem początkujący (może trening jest bez sensu, dlatego proszę o radę, bo jest to jedynie zlepek różnych treningów). PONIEDZIAŁEK: (klatka + triceps) klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<8 -(po dokupieniu drugiego gryfu do hantla rozpiętki 4 x 10) triceps: -wyciskanie francuskie 12<10<8<8 -francuskie [...]
Witam Chciałbym zaprezentować moją dietę na masę dla osób z szybką przemianą materii i mało zasobną kabzą. Nie bawię się w żadne kalkulatory itp. Mniej więcej wyliczyłem tylko potrzeby i zabrałem się do dzieła miesiąc temu. Wzrost : 191cm Waga(z przed miesiąca) : 65kg (gałązka) Ławka prosta (z przed miesiąca) : 50 kg:P Jak widać wyniki mierne [...]
witam, mój przyjaciel mały leszcz stwierdził że chce sie poszerzyć w paru miejscach i wbija od tygodnia propa z atomica 150mg e2d, poprosił mnie abym was( wielka radę mutantów < w jak najlepszym tych słów znaczeniu ) zapytał ile będzie potrzebować tabsów clomidu na odblok, i czy sam clomid mu starczy, co do długości cyklu posiada on 40 ml propa z [...]
Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]
Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]
Cześć Chciałbym prosić was o ułożenie cyklu na masę wraz z solidnym odblokowaniem. Później chciałbym przejść na wycinkę. Cykl na masę na jakieś 12 tyg na który miesięcznie mogę przeznaczyć tysiaka (ceny mam dobre). Możliwe że nie jest to dużo ale kolejną część pieniędzy przeznaczam w suplementację i dietę. Proszę o ułożenie cyklu pomijając [...]
Ojciec chce żebym mu kupił białko bo nie ma diety liczy że mu pomoże, przeważnie zamawiałem mu z olimpu wpc ale myślę żeby tym razem zamówić mu coś "z podwórka" bo suple przeważnie na sfd zamawiałem. 5lbs wpc olimpu to 156zł a sfd/all 120zł, ojciec nie powinien odczuć różnicy tylko boi się że jak weźnie tańsze to będzie gorszej jakości - będzie [...]
Czy ktoś z ekspertów żywieniowych mógłby mnie oświecić i powiedzieć jak mam rozumieć zalecenia dietetyczne wyrażone w gramach. W moim przypadku powinnam na diecie redukcyjnej zjadać 120 gr białka 60 gr tłuszczy i 133 gr węglowodanów. Wszystko pięknie ale ile to jest w rzeczywistej masie pożywienia. np. jeden, pięć a może dziesięć plasterków [...]
/SFD/Images/2016/9/16/329487139d9c40d695259a1f9d7c6725.jpg Opis Błyskawiczny transport do krwi Doskonała bioprzyswajalność Uniwersalny suplement dla wszystkich rodzajów sportu BCAA XTRA Shot to wygodna forma aminokwasów w ampułce. Aminokwasy BCAA dodają energii, zwiększają regenerację, przyczyniają się do wzrostu tkanki mięśniowej, oraz mają [...]
Od jakiegoś czasu mam niezłe piednięcia, puszczam gazy wszędzie... w pracy, sklepie, u dziewczyny, wszędzie. Robie mase i jem dużo bialka (z jedzenia), jadłem kiedyś Epumisan i jeszcze jakieś inne, ale nic nie pomaga. Więc chciałbym udac się do lekarza, tylko mam pytanko do jakiego...? może ktos wie jaki lekarz jest od bebechów ?
[...] kilka mc nie robic nic i jesc smieci :( Najwiekszy problem mam zawsze z dieta. Strasznie mnie ciagnie do slodyczy... Nigdy nie przeliczam tego co jem na kcal, zawartosc bialka, tluszczy itd. troche cyferek wiek 31waga 62!!! jeszcze niedawno bylo 55 pas* biodra* wzrost 168 lydka* *dopisze po pomiarach Co to ja bym chciala osiagnac: -zrzucic [...]
virtualia/blog/staram sie
