g bialka

[...] ze powinno sie go wykonywac po 2 posilku ale nie mam takiej mozliwosci. pytanie czy teraz sniadanie powinno byc odpowiednio bogatsze w skladniki do sniadania w dzien bez treningu? wczesniej bylo 90 g ww, 28g t i 23 g bialka. pozniej posilek przedtreningowy i silownia. myslalem zeby na sniadanko zjesc teraz 150 g ww z 35 g bialka i 30 g tluszczy.

Ania czemu nie wpisujesz przy wszystkich posiłkach ich gramaturę? Serek wiejski w ilości 500 g czy 100 ? Shake białkowy z 100 g białka czy 30 ?:) Gentelmeni jeszcze istnieją z tym, że... są już zajęci :D

405 g białka, kosmos %-) Na 3 dni bym lekko miał %-)

z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla [...]

ja dodaje 10 g bialka wpc do porcji i mysle ze jest git. Ma mało białka ale za to dobrej jakości (bez żadnego słabego roślinnego jak np w 737 który ma niby 30% białka, ale to białko szczerze mówąc jest ... warte:)) lepiej mniej dobrego niż dużo słabego

filiadore: Prawdą jest, iż w praktyce nia da się idealnie rozdzielić spożywania wszystkich makroskładników. Cała rzecz może rozbijać się o "przeładowanie" w danej chwili układu pokarmowego polimerami efektywnie trawionymi w odmiennych środowiskach fizykochemicznych, czyli np. węglowodanów i tłuszczy. Co do wymienionych przez Ciebie produktów, to z [...]

przepraszam z wszystko w nowym poscie ale musze sprostowac: nie 2.5 na kg tylko 2g/kg a dokładnie tak to wyglada 2048 kcal 168 g białka 156 g węglowodanów 81 g tłuszczu trening 4 razy tydz stricte na rzezbe. aero jeszcze nie krece w ogole. narazie chce max dieta sie wyciac a aero wrzucic od lutego. moje cele to 6-8 % tłuszczu. daltego redukcje [...]

Z zapotrzebowania przy średnim wysiłku wychodzi 2073 kcal +500 kcal naddatku na mase=2573kcal dziennie 2 worki ryżu - ~700 kcal (160g węgli) 2 mleka dziennie -500 kcal (60 g białka ,100g węgli) 5 jajek - 300 kcal (30g białka) 10 dag twarogu ~240 kcal (20g białka) ------------------------------------------------- 1740 kcal [...]

Dzień 1 Okno żywieniowe zacząłem ok 13:30, a zakończyłem w okolicach 21:30. Myślę, że sobie poradzę z podziałem 8/16 h choć miałem dziś momentami wahania czy nie wydłużyć czasu na posiłki. Na razie jednak nie będę wprowadzał zmian. Dostarczyłem: ok. 2420 kcal z czego 200 g białka 170 g węglowodanów 100 g tłuszczy Od dnia jutrzejszego wprowadzę [...]

Za mało białka, za mało tłuszczu. To pierwsze się rzuca w oczy. weź sobie 1,8-2,0 g białka na kg i co najmniej z 60 g tłuszczu.

Ok spoko. Czyli do śniadania dajemy płatki owsiane w umiarkowanej ilości, mleko tak aby stykało do płatków i 2 jajca na twardo, zapijamy oliwą. Na drugie śniadanie migdały/orzechy włoskie/słonecznik(ale rzadko) w ilości 50 g i serek wiejski. Trochę mało białka, co tutaj jeszcze może podbić poza WPC?(unikam supli w miarę możliwości, nie stać mnie ) [...]

Tak trochę teoretyzując (bo zainteresowało mnie to dlaczego takie zmiany na plus) to jeśli miałaś 3 dni treningowe i 4 nietreningowe to przez tydzień dostarczałaś ok 12 tys kcal. A przy wyrównaniu wszystkich dni to przez tydzień ponad 13 tys. Oprócz tych 4 tys które dodałaś w miesiącu dochodzą jeszcze na Twoją niekorzyść zmiany związane z [...]

Przeliczyłem dietę, ale bez białka bo nie wiem czy braknie czy nie tak do końca,vitargo uwzględnione po treningu. Niby CPM pokazuje aby utrzymać wagę 3100 kcal. Vitargo ma ok 180 kcal w 50g i 45g wegli, więc odejmując je w DNT , będzie jakieś 3330 kcal. Foto wrzucam jakie mam na razie - z końca września,a od października mam przerwę :( Ale start w [...]

SKĄD WY BIERZECIE TE GRAMY ??? Że np. 2 gramy białka, 5 6 węglowodanów itd. ??? Według mnie ja bym ci to obliczył tak: Przyjmując te twoje 3100 kalorii to wszystko powinieneś policzyć wg proporcji procentowej z tychże kalorii. W cyklu na masę wynosi: Białko- 25 % Węglowodany- 60 % Tłuszcz- 15 % Więc 3100 x 0.25 [...]

A po co ten Gain Bolic? szkoda floty na cukier - na 100 g czyli porcje masz 15 g białka, 80 g węgli z czego ąz 33 g to cukry = strata pieniędzy. Czytajcie opakowania, cukier nie jest potrzebny, a gainery zazwyczaj zawierają go sporo przy małej ilości białka do tego zazwyczaj niskiej jakości. W diecie za pewne masz braki w białku, więc ja bym [...]

Zobacz, czy teraz to już lepiej wygląda : Śniadanie 8.00 480kcal Płatki owsiane 70 g + 100 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 – 350 kcal 50 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów + 100g ogórka (1B 2W) III Śniadanie 12.00 – 316 kcal 50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich + 100g ogórka (1B [...]

Jaka budowa? Endo czy ekto? Jak endo, to zrezygnuj z tych tłuszczy, o których wcześniej wspominałem. Co do węgli. Jak nie możesz zjeść większego pierwszego śniadania, to musisz rozciągnąć żołądek. Np. na śniadanie wrzuć: Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Płatki owsiane 80g Mandarynki 150g Orzechy nerkowca 20g Suma: 568 kcal 27 g [...]

W nocy nie mogłem coś spać i obmyśliłem sobie taki plan na okres kilku miesięcy. Teraz tydzień nie ćwicze. Full regeneracja. Niech mięśnie odpoczną od poprzedniego treningu i za tydzień rozpoczne 15 10 5 Wodyna. W poprzedni plan chyba weszło za dużo monotonni... Ehh a Wuchta nie tak dawno mi mówił... Cytuje: Powiedz mi co ma Ciebie zalewać? Chyba [...]

co ile proponujecie robic jakies ladowanie i jak ono u was wyglada? Od początku redukcji niedziela była dniem rozpusty i się sprawdziło doskonale Kaczo - pisałem Ci już, robiłem takie wyjście, a teraz mam jakieś 200 g białka, 300-350 g węgli i tłuszcze, których nie liczę (no może z grubsza, ale nie odmawiam sobie karkówki, a i jakieś 4-5 razy w [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]